我們繼續(xù)談成癮行為的腦機(jī)制，當(dāng)你遇到好事情的時(shí)候你就需要多巴胺，因?yàn)槎喟桶酚袃?nèi)在獎(jiǎng)賞的作用。

比如，你寫了一首詩寫的很好，你讀了以后感覺非常好。你接下來還想再創(chuàng)作詩歌，這就是多巴胺的內(nèi)在獎(jiǎng)賞作用。

如果你寫了一首詩，別人說好，專家說好，并且發(fā)表了，這叫社會(huì)肯定，這種肯定也是通過多巴胺系統(tǒng)起作用的。

“大家說我寫的詩好，看來我在詩歌創(chuàng)作方面有天賦，我再寫，我要成為中國的泰戈?duì)?，我要成為拜倫、雪萊……”這就是多巴胺所產(chǎn)生的作用，這種作用就是內(nèi)在獎(jiǎng)賞作用。

激活多巴胺系統(tǒng)

因?yàn)楫?dāng)你被鼓勵(lì)了以后，被肯定了以后，多巴胺系統(tǒng)就被激活了，多巴胺分泌的水平更高，多巴胺受體的激活程度更高，多巴胺的投射就非常發(fā)達(dá)，整個(gè)多巴胺系統(tǒng)就被充分激活了。多巴胺系統(tǒng)一激活，人的主觀體驗(yàn)就是快樂，還有信心。

當(dāng)你遇到壞事情，你就需要血清素。

因?yàn)檠逅厥菐椭銣p壓、幫助你消除焦慮、幫助你消除壓抑情緒的。

有些人由于血清素水平過低，整天悶悶不樂或者是焦慮重重，有一點(diǎn)壓力就會(huì)非常焦慮，一直處在一種不放松的狀態(tài)，而且容易把事情往壞的方面去想。

偶然，他喝了酒或者抽了煙，或者吸食了毒品，他突然產(chǎn)生一種放松感，是因?yàn)檫@些物質(zhì)有可能誘導(dǎo)了多巴胺，也有可能誘導(dǎo)了血清素，他立刻產(chǎn)生了一種飄飄然的感覺。哇！好輕松呀！從來沒有這么輕松過。

當(dāng)這些物質(zhì)的作用逐漸消失了，他又回到原先的焦慮狀態(tài)。為了放松，為了消除焦慮狀態(tài)，他又去使用某種物質(zhì)了，這樣就形成了物質(zhì)濫用，物質(zhì)濫用最后就發(fā)展成一種成癮行為，所以成癮行為是有腦基礎(chǔ)的。

我們一般不建議用錯(cuò)誤的方式快速獲得多巴胺或者血清素，因?yàn)榭焖佾@得的必然快速消失，這就像玩游戲一樣，你玩的時(shí)候很開心，你不玩了就不開心了。

比如說性行為，性行為可以誘導(dǎo)100%到150%的多巴胺，就是在原來多巴胺基準(zhǔn)的基礎(chǔ)上可以誘導(dǎo)100%-150%；毒品更高，可以誘導(dǎo)1,000%。

你開心了，你興奮了，你忘記了一切。

但是，你很快就會(huì)掉到情緒的冰窟窿里，又產(chǎn)生了沮喪、壓抑、痛苦、焦慮，然后你再去重復(fù)能夠誘導(dǎo)多巴胺或者血清素的這種行為，包括物質(zhì)濫用，包括游戲，包括亂搞男女關(guān)系，你就上癮了。

科學(xué)家有一個(gè)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)發(fā)現(xiàn)是非常了不起的——上帝不鼓勵(lì)敗壞的行為，一切敗壞的行為都是上帝反對的，上帝怎么反對的？就讓你形成對某種行為的癮癖，然后使你變成一個(gè)病人。

酒精成癮、尼古丁成癮、某種物質(zhì)的成癮、某種行為的成癮，都是病。你看癮是一個(gè)病字頭，癖也是一個(gè)病字頭，研究成癮行為的醫(yī)學(xué)叫癮癖醫(yī)學(xué)，研究成癮行為的心理學(xué)叫癮癖心理學(xué)。

用有建設(shè)性的方法改善多巴胺系統(tǒng)

科學(xué)家主張，我們用更加有建設(shè)性的方法來改善我們的多巴胺系統(tǒng)和5-羥色胺系統(tǒng)的活動(dòng)水平，最健康的方法有三種：

第一，運(yùn)動(dòng)。有些人說：為什么我運(yùn)動(dòng)了以后還是痛苦？這就是大自然的奇妙或者是上帝的奇妙，因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)不是發(fā)自內(nèi)心的，是被迫的，是無奈的，是被動(dòng)的，多巴胺分泌就很少，就這么奇怪。

你運(yùn)動(dòng)是積極的、主動(dòng)的，那么多巴胺分泌就很多。

日本學(xué)者春山茂雄做了一項(xiàng)研究，他發(fā)現(xiàn)：一邊抽煙，一邊擔(dān)心自己得肺癌，帶著壓力去抽煙，煙草里的尼古丁對身體的危害更大。而沒有帶壓力的愉快的抽煙，對身體的損害會(huì)小一點(diǎn)。

可見人類所有的行為都跟心態(tài)有關(guān)系，所以運(yùn)動(dòng)是獲得多巴胺和血清素最好的方式之一。

第二，一旦做一件有意義的事情，這個(gè)事情的價(jià)值越高，意義越重大，你能把它堅(jiān)持到底，你的多巴胺系統(tǒng)和血清素系統(tǒng)越能得到強(qiáng)化，這種強(qiáng)化非常穩(wěn)定，前面你吃苦的，后邊你享福的，這就是我們中國人總結(jié)的“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。”

如果想跳過代價(jià)，輕輕松松地活得很快樂，你就掉進(jìn)多巴胺的陷阱里去了，一定要做艱難的和有意義的事情！

第三，獻(xiàn)愛心，經(jīng)常做一些幫助別人的事情，做一些社會(huì)公益事業(yè)，你的血清素水平就會(huì)越來越高，獻(xiàn)愛心能夠改善血清素功能，這個(gè)都是有實(shí)驗(yàn)結(jié)果的。

大家對成癮行為的腦機(jī)制應(yīng)該有一個(gè)清晰的理解——它是具有先天性的，這種先天性是可以改變的，但一定不能用錯(cuò)誤的方式來改變它，如果用錯(cuò)誤方式來改變它，你受害會(huì)更深。

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作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國國內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)。

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