減肥已經(jīng)成為了國際性的熱門問題，減肥不僅僅是大多數(shù)人對于美的追求，更多的是可以預防和避免過度肥胖帶來的健康危險。

對于渴望減肥的人來說，最常見的減肥方法就是節(jié)食和服用減肥藥，雖然減肥的目的可以在短期內(nèi)實現(xiàn)，但卻會給人體帶來副作用，甚至會出現(xiàn)反彈的風險。

有很多人節(jié)食減肥成功之后，恢復正常的飲食便會增長體重，之前所有的努力都白費了。減肥的主要方式就是“管住嘴、邁開腿”，若想擁有一個健康又完美的身體，不僅要在飲食方面加以控制，還要適當進行體育鍛煉，這樣才是最健康的減肥方法。

花生的功效與作用有哪些？

1.降低膽固醇

花生中含有大量的亞油酸，這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內(nèi)沉積，同時花生中含有的卵磷脂也有助于降低膽固醇水平。

2.延緩衰老

花生中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物，鋅元素能促進兒童大腦發(fā)育，有增強大腦記憶的功能，可激活中老年人腦細胞，有效地延緩人體過早衰老，具有抗老化作用。

3.增強記憶力

花生中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸和礦物質(zhì)，其中，鋅元素和維生素E是提高人們記憶力，增強大腦功能的“有力助手”。數(shù)據(jù)顯示，每100克的花生里就含有12.94毫克維生素E和2.03毫克鋅，十分適合處于生長發(fā)育階段的青少年以及記憶力有所下降的中老年人食用。

減肥不能碰“花生”？

花生作為一種常見的堅果食品，含有豐富的營養(yǎng)成分、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素，能增強人體免疫功能，還具有抗衰老的作用。

此外，花生當中還含有卵磷脂，這種營養(yǎng)元素能幫助增強人體記憶力，促進骨骼發(fā)育，幫助凝血止血。所以，花生可以算是比較有營養(yǎng)的食物，堅持適量食用對身體有好處。

花生當中所含有的維生素還能促進腸胃蠕動，使體內(nèi)堆積的油脂和毒素通過人體的代謝排泄出去。減少體內(nèi)的熱量和毒素造成的臃腫肥胖癥狀的出現(xiàn)，對減肥有一定的幫助。

但是需要注意，花生是一種高脂肪的食物。所以，食用花生時一定要注意適度，過度食用花生容易導致腸胃消化不良，體內(nèi)脂肪堆積的出現(xiàn)，導致人體發(fā)胖，從而出現(xiàn)減肥的反效果。

醫(yī)生建議：若不想腰上長贅肉，忌5物，吃4果

【忌5物】

1.巧克力

巧克力是日常生活中非常受歡迎的一種零食，吃起來非常甜，能夠促進多巴胺的分泌，使人們變得開心快樂。

而且，平時有不少女性朋友都喜歡便追劇邊吃巧克力棒，認為這樣是非常好的做法。但其實，巧克力的熱量比較高，里面也含有大量的糖分，會導致體重不斷的往上升高。

2.方便面

方便面在剛上市的時候非?；鸨?，經(jīng)常賣空，雖然現(xiàn)在外賣也很方便快捷，但是方便面的銷量也沒有下降。再加上疫情的原因，大多數(shù)人買了很多方便面在家里囤著。

并且，很多人還研發(fā)了方便面的新吃法，方便面雖然省事快捷，但是熱量非常高。因為方便面都是油炸的食物，湯料也有大量的油脂，長期吃方便面會導致肥胖。

3.油炸食物

油炸食物還很普遍的存在在身邊，像是早餐攤上賣的油條麻團，快餐店中買的炸雞薯條，小攤上買的炸雞腿炸年糕，過年時家里還會做炸丸子等食物，在生活中很容易就能看到油炸食物的存在。

油炸食物經(jīng)過油炸處理后會含有不少的油脂，再加上自身的熱量，就導致油炸食物的熱量非常高。這種食物吃下去后很容易就轉(zhuǎn)化為脂肪，導致出現(xiàn)長胖的情況出現(xiàn)。

4.各種燒烤

各種燒烤是很多年輕人在日常比較吃的食物，三五好友聚在一起邊吃燒烤邊聊天，但經(jīng)常吃燒烤反而很容易讓身體攝取過多的油脂，而不利于減肥。

燒烤的食物大多數(shù)是偏向高脂肪食物，而且在制作的過程中需要加入油再進行熏烤，而這些油脂已經(jīng)嚴重超標，如果經(jīng)常攝取很容易讓體重不斷上升。

5.奶茶

喝一杯奶茶可以增加身體的幸福感，然而，人們喝了奶茶之后，奶茶中的熱量也很高，每天喝大量奶茶可能會導致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，導致大量脂肪沉積和體重迅速增加。

【吃4果】

1.柚子

生活中有很多女性朋友比較偏愛吃柚子，柚子的口感酸甜、個大飽滿，特別適合正處于減肥階段的女性朋友食用。

柚子的含糖量和熱量都比較低，即便多吃幾塊也不用有心理負擔，柚子中富含豐富的膳食纖維和有機酸，既能提高代謝能力，又能幫助排除脂肪。

2.奇異果

奇異果也是生活當中常吃的一種水果，其中含有豐富的維生素C，所以又被稱為“維生素C之王”，奇異果的口感酸甜的，深受人們的喜愛。

而且，奇異果當中也含有大量的膳食纖維，適當使用可以增加腸胃的蠕動能力，更有助于提高代謝，緩解便秘問題，改善氣色，同時也有助于減肥瘦身。

3.藍莓

藍莓中所含有的多酚類物質(zhì)和維生素進入人體后，能夠有效促進腸胃蠕動，有助于分解體內(nèi)油脂，從而降低體內(nèi)脂肪含量。而且，藍莓也有助于清除血管內(nèi)的毒素，促進血液循環(huán)，從而起到降低心血管疾病的風險。

4.香蕉

香蕉富含休眠因子，可以滋潤腸道和排便，熱量不高，它還可以幫助人們調(diào)節(jié)身體，但不能作為主食食用。

延伸：如何健康減肥？

1.均衡膳食

肥胖的患者可以對自己的飲食結(jié)構(gòu)進行調(diào)整，減少碳水化合物及脂肪的攝入，增加三餐中優(yōu)質(zhì)蛋白及蔬菜的數(shù)量。在平時也可以適當服用一些堅果，這樣可以減少脂肪的堆積，不過這需要長期堅持才能達到一定的效果。飲食生活的無規(guī)律,外邪入侵,體內(nèi)寒氣增加,膽汁減少,食物很難消化,并且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,繼續(xù)上行對食管黏膜憑障也產(chǎn)生破壞,根 在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些情況隨時可能發(fā)生，其往往是被忽視的地方是膽，而去注意胃，關(guān)注度較少，后背為膽囊反射區(qū)，所以會不舒服，閑時到鄉(xiāng)下采灌南苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，開紫色花，煮好后盡量少吃生冷油膩辛辣之物。

2.多喝水

減肥的人都知道，喝水是很重要的事情，一個要減肥的人每天喝的水應該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且，多喝水也能增加飽腹感，避免過度饑餓而攝入熱量超標。

3.保證充足的睡眠

在平時要保證充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，這樣才可以加快荷爾蒙分泌來分解脂肪，并使其燃燒，也可以促進新陳代謝，消除浮腫。