“才爬三層樓就喘得不行，是不是老了？”“明明沒干啥活，卻總覺得渾身發(fā)沉、懶得說話”“稍微受點(diǎn)涼就感冒，免疫力差得離譜”……這些吐槽是不是戳中了很多人的日常？其實(shí)這不是單純的“老得快”，大概率是身體在提醒你：可能氣虛了。

放在以前，氣虛似乎是中老年人的“專屬問題”，可現(xiàn)在越來越多的年輕人加入了“氣虛大軍”。有人覺得這是“累出來的小毛病”，扛一扛就過去，卻不知道長(zhǎng)期氣虛會(huì)像溫水煮青蛙，慢慢拖垮身體狀態(tài)——精神越來越差、消化越來越弱、免疫力持續(xù)下降，連皮膚都變得暗沉無光。到底為什么氣虛會(huì)變得這么常見？我們又該怎么調(diào)整呢？

要搞懂這個(gè)問題，先給大家說個(gè)通俗的比喻：我們的身體就像一輛汽車，氣血就是發(fā)動(dòng)機(jī)里的燃油，氣虛就相當(dāng)于燃油不足，汽車自然跑不快、跑不遠(yuǎn)，稍微爬坡就“沒勁”。中醫(yī)里常說“氣為生命之本”，這個(gè)“氣”負(fù)責(zé)推動(dòng)身體的新陳代謝、維持臟腑運(yùn)轉(zhuǎn)，一旦不足，各種不適就會(huì)找上門。

而現(xiàn)在人之所以容易氣虛，核心問題就出在“耗氣太多”和“養(yǎng)氣太少”上，這背后藏著很多我們習(xí)以為常的生活習(xí)慣。首當(dāng)其沖的就是“過度透支”，這也是年輕人氣虛的主要誘因。現(xiàn)在的人要么久坐不動(dòng)，要么突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，兩種極端都會(huì)傷氣。久坐會(huì)讓氣血循環(huán)變慢，就像汽車怠速太久積碳增多，發(fā)動(dòng)機(jī)效率下降；而平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然跑5公里、跳高強(qiáng)度健身操，身體的“氣”根本跟不上消耗，就像小排量汽車硬要爬坡，很容易“虧氣”。除此之外，熬夜、過度用腦也是耗氣的“隱形殺手”，晚上11點(diǎn)后是身體養(yǎng)氣的關(guān)鍵時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜相當(dāng)于讓身體“連軸轉(zhuǎn)”，氣自然補(bǔ)不回來。

第二個(gè)常見原因是飲食不當(dāng)，很多人都在無意間“耗氣傷脾”。中醫(yī)說“脾為氣血生化之源”，脾就像身體的“糧倉”，負(fù)責(zé)把吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為氣血。當(dāng)下，不少人減肥時(shí)節(jié)食，日常又暴飲暴食，且餐餐都有冰奶茶、冰咖啡、生魚片、涼拌菜等生冷寒涼食物。殊不知，這些行為皆會(huì)損害脾的運(yùn)化功能。就像糧倉的轉(zhuǎn)化機(jī)器出了問題，食物再豐富也沒法變成“燃油”，身體自然會(huì)缺氣。還有些人喜歡吃重口味、油膩的食物，這些食物會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，讓氣血運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，間接導(dǎo)致氣虛。

第三個(gè)原因是情緒失調(diào)，長(zhǎng)期焦慮、壓力大也會(huì)耗氣?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作、生活中的各種壓力讓人時(shí)刻緊繃，中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾”“情志耗氣”，長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁的情緒中，會(huì)讓身體的氣機(jī)紊亂，就像汽車的油路堵塞，燃油沒法正常供應(yīng)，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)氣虛的癥狀。很多人都有這樣的體驗(yàn)：壓力大的時(shí)候，會(huì)特別容易累、沒胃口，這就是情緒在消耗身體的氣。

其實(shí)氣虛并不可怕，只要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，就能慢慢恢復(fù)。醫(yī)生建議，想要養(yǎng)氣補(bǔ)氣，先避開這3個(gè)習(xí)慣：首先是避開“過度消耗”，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，從散步、慢跑、八段錦這類溫和的運(yùn)動(dòng)開始，讓身體慢慢適應(yīng)，同時(shí)保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡；其次是避開“傷脾飲食”，少吃生冷寒涼、油膩重口的食物，三餐規(guī)律，不節(jié)食不暴飲暴食，多吃一些健脾養(yǎng)胃的食物，比如小米、山藥、南瓜、紅棗等；最后是避開“情緒內(nèi)耗”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，通過聽音樂、冥想、和朋友聊天等方式釋放壓力，讓身體的氣機(jī)順暢。

這里要提醒大家，補(bǔ)氣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急于求成。不需要刻意吃太多補(bǔ)品，很多時(shí)候，規(guī)律的生活、健康的飲食、平和的心態(tài)，就是最好的“補(bǔ)氣方”。如果氣虛的癥狀比較明顯，比如長(zhǎng)期乏力、容易感冒、食欲不振等，也可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

總而言之，氣虛的高發(fā)，是身體在提醒我們要放慢節(jié)奏、好好呵護(hù)自己。從今天開始，避開傷氣的習(xí)慣，給身體足夠的時(shí)間養(yǎng)氣補(bǔ)氣，慢慢就能找回精力充沛、神清氣爽的狀態(tài)。畢竟，健康的身體，才是一切的基礎(chǔ)。