今天早晨最低氣溫城郊差異較大，

市區(qū)徐家匯站最低6.9℃，

郊區(qū)在零下1℃至4℃之間，

其中崇明站零下0.9℃全市最低。

白天晴到多云，

偏北風(fēng)3—4級(jí)，

今天中午轉(zhuǎn)東南風(fēng)4—5級(jí)。

預(yù)計(jì)今天最高氣溫15℃。

受暖濕氣流影響，

周五周六又將迎來升溫過程，

預(yù)計(jì)最高氣溫在19—21℃，

恍如“小陽春”。

周六夜里起受冷空氣影響，

申城將出現(xiàn)一次明顯的降溫過程，

并伴有大風(fēng)和弱降水天氣，

尤其是周日，

全天氣溫僅7—10℃，

體感陰冷。

冬季臨近，氣溫走低，

隨著日照時(shí)長(zhǎng)的逐漸縮短，

每天早上起床似乎變得更加困難了。

別擔(dān)心！

“冬季賴床”不是懶惰，

而是人體順應(yīng)時(shí)節(jié)的自然反應(yīng)。

冬季光照縮短，褪黑素分泌增加，使人感到困倦而難以清醒。

因溫度較低，維持體溫需要消耗更多能量，以及從熱被窩到冷空氣的巨大溫差帶來不適感，人會(huì)本能地選擇溫暖的被窩。

再加上天冷戶外活動(dòng)減少等原因，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒，這些情緒往往伴隨懶散、嗜睡的癥狀，從而增加起床困難。

01事實(shí)上，適度賴床有益健康

修復(fù)神經(jīng)元

睡眠不足會(huì)影響大腦代謝廢物的清除，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間相當(dāng)于給大腦進(jìn)行一次徹底“大掃除”，不僅能改善短期內(nèi)的精神狀態(tài)和工作效率，還有助于修復(fù)神經(jīng)元損傷。

保護(hù)心血管

冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，突然起床容易造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題，甚至引發(fā)心血管意外。適當(dāng)賴床讓身體有適應(yīng)調(diào)整的時(shí)間，能夠保護(hù)心腦血管健康。

情緒更穩(wěn)定

通過適當(dāng)賴床來補(bǔ)充睡眠，可以部分緩解冬季日照減少引起的血清素活性下降問題，有助于減少冬季帶來的負(fù)面情緒影響。

02起不來？試試這套“無痛起早流程”

01

賴床時(shí)間應(yīng)有度

醒后若仍感困倦，

可以小睡20—30分鐘，

但不宜反復(fù)入睡。

02

給予起床緩沖期

醒后別著急起身，

閉眼活動(dòng)手腳2—3分鐘，

激活肌肉和關(guān)節(jié)，

給心血管系統(tǒng)一個(gè)緩沖期。

03

減少起床焦慮感

可以分階段設(shè)定鬧鐘，

給自己一個(gè)溫和的喚醒過程。

03冬季起床時(shí)，老年人注意“四不做”

人體在睡眠時(shí)的心跳和血液循環(huán)速度變慢，接近清晨時(shí)血壓又會(huì)升高。若起床過猛，人體血液供應(yīng)可能反應(yīng)不過來，造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題。此外，冬季晝夜溫差大，早上尤其寒冷，室內(nèi)外溫差也大，也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。

為了健康著想，

提醒自己或是家中老人，

冬季起床時(shí)要注意這“四不做”：

早上起床不要過猛

人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬起床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

? 正確做法：

起床要慢，即剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

排便不要過于用力

對(duì)于老年人來說，用力排便是大忌。當(dāng)人在屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，導(dǎo)致腹壓增高，心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而可能會(huì)導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常，引發(fā)心肌梗死，嚴(yán)重的可致死亡。

? 正確做法：

排便時(shí)應(yīng)集中注意力，但不要過于用力，專心排便，建議每次排便時(shí)間不超過10分鐘。

對(duì)于容易便秘的老年人來說，平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，也可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些緩瀉藥物。

晨練不要過于激烈

很多人喜歡在戶外晨練，覺得可以呼吸新鮮空氣。但冬季早上天氣寒冷，室內(nèi)外溫差大，如果此時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心肌供氧量增加，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，對(duì)于老年人來說，容易出現(xiàn)供氧不足、心臟缺血的情況，嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)誘發(fā)心肌梗死。

? 正確做法：

冬季晨練要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)不宜太過激烈，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。走路、太極拳、八段錦等都是較好的選擇。

注意

對(duì)于冠心病患者來說，早上不宜運(yùn)動(dòng)。

洗澡水不要太熱

冬季天氣冷，有的人起床后或者在晨練回來后，會(huì)先洗個(gè)熱水澡，覺得可以幫助溫暖全身。但在人體氣溫低的時(shí)候，熱水突然從頭而至，身體會(huì)“措手不及”，引起頭部及全身皮膚血管驟然擴(kuò)張，大量血液集中在皮膚表面，導(dǎo)致心、腦等重要臟器急劇缺血，頭暈、胸悶甚至引發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

? 正確做法：

洗澡時(shí)水溫控制在38℃～40℃比較適宜，可以先用溫水沖沖腳，待腳部暖和后再慢慢往身上淋水，讓身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

你的起床障礙嚴(yán)重嗎？

編輯：徐悅琳

圖片：圖蟲創(chuàng)意

綜合自上海天氣發(fā)布、滬小康、央視財(cái)經(jīng)、CCTV生活圈微信公眾號(hào)