小區(qū)的石板路上，李大爺和老朋友們常約著下象棋。

圍觀的人看著李大爺思維敏捷、身姿挺拔，總?cè)滩蛔枺骸澳愣?7歲了，怎么越活越精神？”

他爽朗笑道：“我這不是‘逆生長(zhǎng)’，是心態(tài)好、習(xí)慣好，身體自然跟著不老！”

可另一邊，張阿姨剛步入花甲之年，卻整日里愁眉苦臉，總覺得“一過60就全是病”。

一天去社區(qū)體檢，醫(yī)生終于忍不住說：“別再把衰老當(dāng)成病了！人老不是病，會(huì)保養(yǎng)才重要。”

真的如此嗎？為什么有些人到了六七十歲活力十足，有些人卻覺得老態(tài)盡顯？衰老是自然規(guī)律，但健康衰老有方法可循。

今天，我們就為大家揭曉：過了60歲，能做到這9點(diǎn)，就是健康老人！尤其是第6點(diǎn)，很多人都容易忽視，趕緊來看看你做到了幾條吧？

衰老不是病，健康才是關(guān)鍵

到了60歲以后，很多人容易把身體的細(xì)微改變與“生病”混為一談。

其實(shí)，國際權(quán)威健康指南早已明確：衰老不是疾病本身，而是一系列生理性變化的體現(xiàn)。比如皮膚變松、頭發(fā)變白、記憶力變差，這些都屬于自然現(xiàn)象。

哈佛醫(yī)學(xué)院的研究顯示，在沒有重大慢性病的前提下，老年人中保持日常自理、有穩(wěn)定的社交生活，并能適量運(yùn)動(dòng)的人，其預(yù)期健康壽命可延長(zhǎng)7.3年。

中國醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)76%的60歲以上老人存在對(duì)衰老的焦慮情緒，而事實(shí)上，這其中70%無重大病變，僅僅是機(jī)體自然衰退。

怕衰老、過度關(guān)注身體毛病，反而會(huì)誘發(fā)焦慮和“身心癥”。醫(yī)生指出，老年人應(yīng)該做的是“積極適應(yīng)”，保持科學(xué)作息和健康生活方式。這才是享受晚年、延緩老化最可靠的底氣。

那么，國際公認(rèn)的“健康老年人”標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？總結(jié)多項(xiàng)大型流行病學(xué)數(shù)據(jù)，并結(jié)合臨床醫(yī)生的多年觀察，以下9點(diǎn)是很多60歲以上健康老人共同擁有的生活特征：

有規(guī)律的睡眠：能在晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)前入睡，清晨自然醒，夜間醒來不超過1次。研究表明，睡眠時(shí)間6.5-8小時(shí)/夜老年人，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)比睡眠紊亂者低48%。

穩(wěn)定的體重和良好食欲：體重波動(dòng)每年不超過2公斤，且能自己買菜做飯，享受三餐。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提示：過度節(jié)食會(huì)增加老年人肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，反而導(dǎo)致健康隱患。

心態(tài)樂觀，善于調(diào)節(jié)壓力：能主動(dòng)與家人、朋友溝通，遇事不鉆牛角尖。數(shù)據(jù)顯示，心理狀態(tài)積極的老人慢性病發(fā)病率降低31%，抑郁發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)減少26%。

每日活動(dòng)自如，衣食起居能自理：不依賴他人，能完成洗漱、穿衣和外出買菜等日?；顒?dòng)，是健康自立的基本標(biāo)志。

每周適量運(yùn)動(dòng)：如快步走、廣場(chǎng)舞，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)22%-30%。

尤其高血壓、糖尿病、心臟病患者需定期復(fù)查，不擅自加減藥物。數(shù)據(jù)顯示，老年人自行調(diào)整藥量導(dǎo)致并發(fā)癥比例高達(dá)18.5%，這也是常被忽略的健康雷區(qū)。

有興趣愛好，持續(xù)認(rèn)知鍛煉：如下棋、書法、手工、學(xué)習(xí)新知識(shí)，可以顯著減少認(rèn)知衰退和癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢，主動(dòng)篩查疾病：每年至少一次全面體檢，尤其重點(diǎn)關(guān)注血壓、血糖、血脂、肝腎功能等指標(biāo)。

能科學(xué)面對(duì)衰老，知足常樂：不拿自己的身體和年輕人硬比拼，能夠坦然接受歲月的變化，做到“人老心不老”。

值得提醒的是，以上9點(diǎn)并不是每一項(xiàng)都必須做到“滿分”，但多數(shù)健康老人都能覆蓋6條以上。哪怕偶有小毛病，也能保持積極面對(duì)。

老年健康不是一蹴而就，而是點(diǎn)滴習(xí)慣的積累。醫(yī)學(xué)專家建議：

維持良好作息。每天固定睡覺、起床時(shí)間，午休適宜控制在30分鐘之內(nèi)。飲食均衡營養(yǎng)。多吃蔬菜水果、適量蛋白質(zhì)，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。

適量活動(dòng)，循序漸進(jìn)。根據(jù)自身情況選擇可持續(xù)的運(yùn)動(dòng)形式，比如散步、八段錦，不追求強(qiáng)度，貴在堅(jiān)持。

心理調(diào)適，多曬太陽、多與人交流。發(fā)現(xiàn)焦慮或不適要及時(shí)求助，保持樂觀心態(tài)是身體康健的重要?jiǎng)恿Α?/p>

規(guī)范用藥，切勿擅自停換藥物。每次體檢后需帶上藥物清單詢醫(yī)，做到藥效監(jiān)測(cè)和副作用預(yù)防雙管齊下。

擁有興趣愛好，終身學(xué)習(xí)、終身鍛煉。哪怕是每天看新聞、與孫輩聊天，都是對(duì)大腦積極刺激。