想要長期保持好身材，那么維持身體旺盛的代謝才是關(guān)鍵。身體基礎(chǔ)代謝能力強(qiáng)的人，能夠消耗掉更多的熱量，從而加快身體的運轉(zhuǎn)，才能夠避免熱量堆積，保持好身材，控制好體重。

為了控制體重，提高代謝才是關(guān)鍵！6個方法讓代謝飆升，管理身材！

1，定期做力量訓(xùn)練

堅持多做力量訓(xùn)練，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛。力量訓(xùn)練能夠有效地刺激到肌肉群，提高肌肉量。研究表明，肌肉量越多，能夠有助于維持身體的代謝，保持身體的運轉(zhuǎn)，肌肉量越多，能夠保持身體活力代謝。

自重訓(xùn)練能夠更好地提高身體的活力，比如俯臥撐，深蹲，引體向上，平板支撐等，能夠更好地維持身體的代謝。

2，三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食

三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥反而會降低身體的代謝，因為身體感受到了“饑荒”，身體開啟自我保護(hù)機(jī)制，就會降低代謝，從而導(dǎo)致脂肪堆積。

三餐按時進(jìn)食，特別是早餐，一定要多吃一些高蛋白質(zhì)的早餐，以及把主食更換一下，穩(wěn)定血糖，促進(jìn)代謝，控制飽腹感，避免吃多了吃撐，更有助于維持代謝。

3，保證每天喝足夠2升水

每天養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，多喝水能夠保持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，能夠有助于保持身體旺盛的代謝。

多喝水能夠促進(jìn)排毒，加快排便，更有助于保持身體的活力代謝，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

4，早起堅持做空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，能夠有助于更直接讓脂肪燃燒供能，比如說開合跳，爬樓梯，跳繩，高抬腿等，能夠有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂，促進(jìn)消耗。

身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平下降后，早起做空腹有氧運動能夠更直接地消耗能量，加快燃脂。

5，多起來走走，避免久坐

日常多起來走走，促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，避免熱量堆積。比如坐著20分鐘，就起來活動5分鐘，多站一站，走一走，促進(jìn)身體燃脂減脂，促進(jìn)身體消耗，更有助于燃脂減脂，保持身體的活力代謝。

日常避免久坐，能夠站著就不坐著，能夠讓身體更好地消耗熱量，避免熱量堆積轉(zhuǎn)為內(nèi)臟脂肪，走路代替乘車，特別是飯后一定要靠墻站立20分鐘。

6，晚上早睡，保證充足的睡眠

晚上堅持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，23點前入睡能夠有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，持續(xù)燃脂，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力。促進(jìn)身體分泌生長激素，瘦素等，也有助于控制食欲，避免暴飲暴食，所以一定要保證充足的睡眠，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。