對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，睡眠是恢復(fù)精力、維持健康的基石。每天都需要充足的休息，在日常養(yǎng)生的觀念里，通常“早睡早起”被認(rèn)為是最健康的選擇，而每天“睡夠8小時(shí)”的概念，也已經(jīng)深入人心。但是，每天真的必須睡滿8小時(shí)嗎？現(xiàn)實(shí)情況是，很多人卻連基本的6小時(shí)都很難保證。

一項(xiàng)新的健康觀念正在提醒我們，睡眠時(shí)長(zhǎng)的“底線”比我們想象的更重要。研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)像缺水的植物一樣迅速枯萎，甚至顯著增加心血管疾病和免疫力下降的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)觀點(diǎn)并不只是嚇唬人，它是將睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量以及身體的長(zhǎng)期健康效應(yīng)看作一個(gè)整體。我們不僅要關(guān)注睡了多久，更要關(guān)注睡得怎么樣，以及如何解決那種“想睡卻睡不著”的痛苦。

6小時(shí)是道坎：睡不夠到底有多傷？

每天8小時(shí)的概念，雖然是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但實(shí)際上每個(gè)人的體質(zhì)不同，需求也有所差異。然而，科學(xué)界有一個(gè)比較統(tǒng)一的紅線，那就是“6小時(shí)”。

如果每天的睡眠時(shí)間長(zhǎng)期被壓縮在6小時(shí)以內(nèi)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)是會(huì)上升的。這就像是一輛汽車長(zhǎng)期不熄火保養(yǎng)，發(fā)動(dòng)機(jī)遲早要出問(wèn)題。在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，很多人不是不想睡，而是失眠。這種被動(dòng)的“熬夜”，比主動(dòng)的娛樂(lè)更傷身。相比每天能睡足7到8小時(shí)的人群，睡眠不足的人更容易焦慮、健忘，甚至出現(xiàn)代謝紊亂。

也就是說(shuō)，保持充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，是維持人體健康、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要基礎(chǔ)。不管你是工作忙還是壓力大，想方設(shè)法讓自己每天晚上能安穩(wěn)睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)身體健康最為有益。

睡不著怎么辦？老祖宗的智慧來(lái)幫忙

相比“睡多少”的問(wèn)題，很多朋友現(xiàn)在更糾結(jié)的是“睡不著”。明明身體很累，腦子卻像跑馬燈一樣停不下來(lái)。這時(shí)候，光靠喝牛奶、數(shù)羊可能真的不管用了。

這就得提到一個(gè)在中醫(yī)里非常有名的調(diào)理方案——夜寧合劑。很多被失眠困擾的朋友可能聽說(shuō)過(guò)它，它對(duì)于失眠效果好，而且來(lái)頭不小。它其實(shí)是醫(yī)圣張仲景所著《金匱要略》中經(jīng)典名方“甘麥大棗湯”的現(xiàn)代演化方。

為什么說(shuō)它適合現(xiàn)代人呢？因?yàn)樗皇悄欠N讓你一棒子被打暈的安眠藥。夜寧合劑不含成癮性化學(xué)成分，這對(duì)于擔(dān)心產(chǎn)生藥物依賴的朋友來(lái)說(shuō)，是個(gè)很大的定心丸。而且它的配方考慮得很周全，減少了藥物對(duì)腸胃的刺激性，吸收快，通常服用后30–60分鐘起效，能迅速的發(fā)揮療效，幫你在睡前這段黃金時(shí)間里平復(fù)心神，順利進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

值得一提的是，它的適用人群比較廣，因?yàn)榕浞綔睾?，連糖尿病病人也可以服用。這意味著，它主要是在調(diào)節(jié)身體內(nèi)在的平衡，而不是簡(jiǎn)單粗暴地抑制神經(jīng)。

找對(duì)方法，安睡其實(shí)不難

當(dāng)然，我們說(shuō)夜寧合劑好，并不是說(shuō)它是萬(wàn)能的神藥。任何調(diào)理都需要講究個(gè)度。雖然它安全副作用小，但也是有禁忌人群的，比如孕婦和小孩建議不要服用。

這也提醒我們，對(duì)抗失眠是一場(chǎng)“協(xié)同作戰(zhàn)”。除了可以借助夜寧合劑來(lái)安神助眠，我們?nèi)粘５牧?xí)慣也得改。

如果你一邊吃著藥，一邊還刷著短視頻、喝著濃茶咖啡，那神仙也救不了你的睡眠。最理想的狀態(tài)是，在睡前一小時(shí)，放下手機(jī)，服用適量的夜寧合劑，把臥室的光線調(diào)暗，給身體一個(gè)“該休息了”的信號(hào)。

這種“藥物調(diào)理+行為改善”的組合，往往能達(dá)到1+1＞2的效果。既利用了古典名方的智慧安撫了神經(jīng)，又通過(guò)良好的環(huán)境減少了干擾。

綜合來(lái)看，關(guān)于睡眠這件事，我們可以給自己定這幾條規(guī)矩：

1. 守住6小時(shí)底線。 不管多忙，盡量別讓睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，這是健康的“護(hù)城河”。
2. 選對(duì)助眠方法。 如果真的失眠，別硬扛?？梢試L試夜寧合劑這種源自經(jīng)典、成分溫和的各種制劑。它起效快、不含成癮成分，是幫你找回睡眠節(jié)奏的好幫手。
3. 注意特殊人群。 也是老生常談，雖然夜寧合劑糖尿病患者能用，但孕婦和小孩還是要是避開。
4. 心態(tài)要放平。 很多時(shí)候失眠是因?yàn)榕率摺＜热挥辛私鉀Q辦法，就安安心心地躺下，相信今晚能睡個(gè)好覺(jué)。

別讓失眠偷走你的健康，從今晚開始，關(guān)掉手機(jī)，把覺(jué)補(bǔ)回來(lái)吧。

本文僅供參考，因個(gè)人體質(zhì)差異，具體用藥及治療請(qǐng)務(wù)必遵從醫(yī)生指導(dǎo)。