人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開(kāi)始下降，身體也逐漸顯露出衰老的跡象：

面部下垂，臉上斑斑點(diǎn)點(diǎn)，虎背熊腰，富貴包，大肚腩小腹突出，腿部變粗，肌肉流失，骨密度下降，反應(yīng)變慢……

雖然我們不能控制年齡的增長(zhǎng)，但我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩衰老，那哪些運(yùn)動(dòng)方式最抗衰老呢？劉劉老師整理了以下5種：

1、慢跑/快走

說(shuō)到抗衰老的最佳運(yùn)動(dòng)，慢跑絕對(duì)是性價(jià)比之王，跑步是最低成本最低門檻，且適合大多數(shù)人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，每周堅(jiān)持慢跑3-4次，每次30分鐘。

可以有效的提高身體的新陳代謝，強(qiáng)化肌肉關(guān)節(jié)，避免肥胖以及心血管疾病類疾病，促進(jìn)睡眠，改善皮膚狀態(tài)，同時(shí)，慢跑還能夠有效減壓，釋放身體的疲勞，避免抑郁。

2、力量練習(xí)

久坐等于“慢性自殺”，現(xiàn)時(shí)代大多數(shù)人每天都要坐超過(guò)10個(gè)小時(shí)以上，血液循環(huán)不流通，脂肪不斷的囤積，肌肉慢慢的僵硬、萎縮，甚至是流失，關(guān)節(jié)由于不運(yùn)動(dòng)而逐漸僵硬老化，不斷的加速我們衰老的速度。

而力量訓(xùn)練是快速增肌，強(qiáng)化關(guān)節(jié)最快的方式，每周堅(jiān)持2-3次的力量訓(xùn)練，中等強(qiáng)度，每次30分鐘，不僅可以增肌強(qiáng)化關(guān)節(jié)，還可以防止各種久坐帶來(lái)的亞健康疼痛問(wèn)題

力量練習(xí)可以選擇器械健身、普拉提、抗阻運(yùn)動(dòng)等，或者平板支撐、靠墻深蹲、高抬腿等這種自重練習(xí)。

3、太極拳

太極拳之所以能夠延緩衰老，核心在于它動(dòng)靜結(jié)合，不僅可以靈活全身關(guān)節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，延緩骨骼、肌肉退行性變化

它的腹式呼吸還能增強(qiáng)心肺功能和臟腑活力，改善中年人的氣血不暢問(wèn)題，同時(shí)，練習(xí)太極拳要求的松靜自然、意守丹田，能夠幫助減壓，減少焦慮煩躁抑郁等負(fù)面情緒對(duì)身體的消耗。

4、瑜伽

你什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽，你的年齡就停留在什么時(shí)候，瑜伽之所以被稱為凍齡的運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)殍べげ粌H是身體的練習(xí)，更是心的療愈。

從身體層面，瑜伽拉伸可以同時(shí)提升身體的柔韌性和力量，改善不良體態(tài)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，幫助排出身體的垃圾和毒素，減少因?yàn)闅庋粫硨?dǎo)致的皮膚暗沉，體態(tài)松弛，和亞健康疼痛。

從心理層面，瑜伽配合呼吸和冥想的練習(xí)，可以降低壓力和激素水平，讓人內(nèi)心平和喜悅，減少情緒內(nèi)耗帶來(lái)的早衰問(wèn)題。

瑜伽不論是從身體還是心理層面，都可以讓人越練越年輕。

5、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT

哈佛醫(yī)學(xué)院研究指出：每天只需20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 HIIT，就能激活身體的「逆齡開(kāi)關(guān)」，重新定義衰老的界限。

研究表明，HIIT通過(guò)高低強(qiáng)度的交替訓(xùn)練，能夠激發(fā)身體的潛能，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和能量代謝，有效延緩身體的衰老。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的練習(xí)方式是以短時(shí)間高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度休息或恢復(fù)運(yùn)動(dòng)交替循環(huán)的訓(xùn)練模式，比如tabata，波比跳，登山跑等