生活中，總能有人吐槽 “偏頭痛又犯了，疼得直不起腰”；辦公室里，也常聽到年輕人揉著太陽穴嘆氣 “頭一跳一跳的，啥也干不進(jìn)去”。如今，偏頭痛早就不是中老年人的 “專屬毛病”，越來越多的年輕人甚至青少年都加入了 “頭痛大軍”，發(fā)病頻率也越來越高。這種疼起來讓人坐立難安的問題，不僅影響生活質(zhì)量，長(zhǎng)期忽視還可能加重癥狀，真的要引起重視。

不少人誤以為偏頭痛即 “雙側(cè)頭部作痛”，實(shí)則不然。這種認(rèn)知偏差反映出大眾對(duì)偏頭痛癥狀的誤解，需深入了解，以正確認(rèn)識(shí)這一病癥。它大多是單側(cè)頭部的搏動(dòng)性疼痛，就像有小錘子在里面 “咚咚” 敲，疼起來可能持續(xù)幾小時(shí)甚至一兩天，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)惡心想吐、怕光怕吵，只能躲在安靜的黑屋里才舒服點(diǎn)。

為啥偏頭痛越來越常見，還越來越年輕化？追根溯源，這與我們的生活方式息息相關(guān)。生活方式宛如無形絲線，在諸多事情背后暗自牽扯，諸多現(xiàn)象的成因終究難以擺脫其影響。熬夜追劇、加班趕方案成了常態(tài)，睡眠不足讓大腦得不到休息；三餐不規(guī)律，外賣、油炸食品不離口，還總靠咖啡、奶茶提神；再加上工作學(xué)習(xí)壓力大，焦慮煩躁常掛在臉上，這些都是誘發(fā)偏頭痛的 “導(dǎo)火索”。

談及偏頭痛的緩解之法，許多人會(huì)聯(lián)想到針灸。此乃臨床上頗為常用之方式，借刺激穴位以放松神經(jīng)、改善血液循環(huán)，進(jìn)而有效減輕疼痛，效果顯著。但醫(yī)生也提醒，想要減少偏頭痛發(fā)作，單靠針灸還不夠，做好日常預(yù)防才是關(guān)鍵。以下三點(diǎn)，諸位務(wù)必要銘記于心：

第一，改善作息別熬夜。睡眠和偏頭痛的關(guān)系特別密切，很多人頭痛發(fā)作，前一天肯定熬過夜。建議每日遵循固定作息，按時(shí)入眠、起床。即便到了周末，也盡量維持規(guī)律，縮小偏差。如此，方能保障每晚7至8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，讓身心于安穩(wěn)休憩中重?zé)ㄉ鷻C(jī)。午睡別超過 30 分鐘，起床時(shí)別猛地坐起來，避免刺激血管。

第二，合理飲食避誘因。規(guī)律三餐別暴飲暴食，多吃蔬菜、水果和全谷物。同時(shí)避開那些可能引發(fā)頭痛的食物，比如辛辣油炸、過咸的東西，還有巧克力、奶酪、腌制食品；咖啡、濃茶和酒精也要少碰，過量容易刺激神經(jīng)。

第三，調(diào)節(jié)情緒減壓力。長(zhǎng)期處于焦慮緊張的狀態(tài)，會(huì)使神經(jīng)持續(xù)緊繃。隨著時(shí)間的推移，神經(jīng)系統(tǒng)不堪重負(fù)，頭痛便極易找上門來，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平時(shí)可以聽聽舒緩的音樂，周末去公園散散步、爬爬山，工作學(xué)習(xí)每隔一小時(shí)就起身活動(dòng)一下。心里有煩心事別憋著，多和家人朋友聊聊，把壓力釋放出去。

偏頭痛雖不危及性命，發(fā)作起來卻著實(shí)令人飽受折磨。那鉆心之痛如影隨形，讓人難以招架，不僅損耗精力，更會(huì)在無形之中貽誤工作與學(xué)業(yè)。如果只是偶爾疼一次，調(diào)整作息飲食大多能緩解；要是頻繁發(fā)作，或者疼痛越來越厲害，一定要及時(shí)去醫(yī)院看看，別硬扛。

預(yù)防大于治療，與其等疼起來再想辦法，不如從現(xiàn)在開始做好這 3 點(diǎn)，再配合針灸等專業(yè)調(diào)理，就能大大減少偏頭痛的困擾。別忽視身體發(fā)出的信號(hào)，早預(yù)防才能早安心。