“最近總覺(jué)得沒(méi)力氣，稍微動(dòng)一動(dòng)就累，臉色也差得很”“明明沒(méi)干什么重活，卻總提不起精神，還愛(ài)掉頭發(fā)”，生活里，不少人都有過(guò)這樣的困擾，其實(shí)這很可能是氣血不足在“敲警鐘”。有人言，當(dāng)下之人氣血虧虛，多源于“熬”。熬夜、熬神，損耗身心。此說(shuō)究竟有無(wú)道理？引人深思。氣血不足看似是小問(wèn)題，長(zhǎng)期忽視又會(huì)帶來(lái)哪些影響？當(dāng)身體或生活中浮現(xiàn)何種信號(hào)時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行調(diào)理呢？此乃值得關(guān)注之問(wèn)，關(guān)乎身心康健。今天就和大家好好聊聊氣血這個(gè)關(guān)乎我們?nèi)粘顟B(tài)的“生命根基”。

中醫(yī)常說(shuō)“氣血為生命之本”，就像土壤需要水肥滋養(yǎng)才能孕育草木，我們的身體也需要?dú)庋溆拍芫S持各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。氣血就像身體里的“養(yǎng)分輸送隊(duì)”，負(fù)責(zé)把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送到全身各處，同時(shí)帶走代謝廢物。而熬夜，恰恰是消耗氣血的“頭號(hào)殺手”。中醫(yī)有云“人臥則血?dú)w于肝”。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)乃肝臟造血、氣血修復(fù)的寶貴時(shí)段。長(zhǎng)期熬夜如令“輸送隊(duì)”持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，無(wú)暇補(bǔ)充能量，還不斷消耗存量，長(zhǎng)此以往，氣血必虧。除熬夜外，長(zhǎng)期壓力過(guò)大、情志郁結(jié)會(huì)致氣血運(yùn)行阻滯；飲食失律、過(guò)度節(jié)食會(huì)使氣血生化乏源。這些不良習(xí)慣正悄然耗損我們的氣血。

可能有人覺(jué)得，氣血不足只是“虛一點(diǎn)”，多吃點(diǎn)好的就行，其實(shí)不然。氣血長(zhǎng)期虧虛，不僅會(huì)讓我們精神萎靡、面色暗沉，還會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，更容易感冒生病；女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題；老年人則可能因?yàn)闅庋?yīng)不足，出現(xiàn)手腳冰涼、記憶力減退等狀況。更重要的是，氣血不足會(huì)讓身體的代謝和修復(fù)能力變慢，就像一輛沒(méi)油的汽車(chē)，即便硬件沒(méi)問(wèn)題，也很難正常運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期下去還可能引發(fā)一系列慢性不適。

氣血不足的信號(hào)其實(shí)很明顯，只要多留意身體的變化就能發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)這3個(gè)異常，就建議盡早調(diào)理了。第一個(gè)異常是面色差、手腳冰涼，氣血充足的人面色紅潤(rùn)、光澤透亮，而氣血不足時(shí)，面部得不到足夠滋養(yǎng)，會(huì)變得暗沉、發(fā)黃，甚至出現(xiàn)色斑；同時(shí)手腳位于身體末端，氣血供應(yīng)不足的話(huà)，就會(huì)常年處于冰涼狀態(tài)，夏天吹空調(diào)更明顯。第二個(gè)異常是疲勞乏力、精神不振，這是氣血不足最典型的表現(xiàn)，即使睡眠時(shí)間充足，也總覺(jué)得睡不醒、沒(méi)力氣，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁，這是因?yàn)樯眢w的臟腑得不到足夠氣血滋養(yǎng)，運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降。第三個(gè)異常是頭發(fā)干枯、脫發(fā)增多，“發(fā)為血之余”，氣血充足才能滋養(yǎng)頭發(fā)，氣血虧虛時(shí)，頭發(fā)會(huì)失去光澤、變得干枯毛躁，還會(huì)出現(xiàn)大量脫發(fā)的情況，尤其是洗頭時(shí)掉發(fā)特別明顯。

調(diào)理氣血不用追求復(fù)雜的方法，關(guān)鍵在于“養(yǎng)”和“調(diào)”，從生活習(xí)慣入手最有效。調(diào)養(yǎng)氣血，首在調(diào)整作息。宜于晚間十一點(diǎn)前安然入眠，為肝臟造血修復(fù)預(yù)留充裕時(shí)間。此乃補(bǔ)氣血之根基，功效遠(yuǎn)勝各類(lèi)滋補(bǔ)之品。其次，注重飲食調(diào)理，無(wú)需過(guò)度大補(bǔ)，關(guān)鍵在于營(yíng)養(yǎng)均衡?？啥鄶z入紅棗、桂圓、山藥、小米、瘦肉等溫和的補(bǔ)血益氣之食。它們易于消化吸收，有助于身體生成氣血。另外，適度的溫和運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)氣血運(yùn)行，比如散步、慢跑、瑜伽、八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能讓身體的氣血更通暢，不過(guò)要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則反而會(huì)消耗氣血。

除了調(diào)理，預(yù)防氣血虧虛更重要。平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，遇到壓力大的事情時(shí)，不妨通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、聊天、出門(mén)散步等方式放松自己，避免情緒郁結(jié)影響氣血運(yùn)行；對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，要特別注意經(jīng)期護(hù)理，避免受涼和過(guò)度勞累，這也是預(yù)防氣血不足的關(guān)鍵。還要提醒大家，調(diào)理氣血是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成，更不要盲目服用保健品，很多保健品成分復(fù)雜，未必適合自己，反而可能給身體增加負(fù)擔(dān)，如果氣血虧虛的情況比較嚴(yán)重，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師，根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)理。

總而言之，氣血不足確實(shí)和長(zhǎng)期熬夜等不良生活習(xí)慣密切相關(guān)，但它并非不可改善。我們的身體宛如一株亟待悉心照料的嬌弱植物，而氣血恰似那溫暖的陽(yáng)光與潤(rùn)澤的雨露，為其生長(zhǎng)提供不可或缺的滋養(yǎng)。留意身體的異常信號(hào)，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣。以規(guī)律作息安定身心，用均衡飲食補(bǔ)充養(yǎng)分，借溫和運(yùn)動(dòng)激發(fā)活力。如此滋養(yǎng)氣血，身體自會(huì)漸復(fù)蓬勃生氣。希望大家都能多關(guān)注自己的身體狀態(tài)，別讓“熬”出來(lái)的氣血不足，影響了生活質(zhì)量。