晚上十點，有的人剛從加班的地鐵上來，有的人才剛吃完夜宵準(zhǔn)備開黑，還有的人，已經(jīng)拉上窗簾，鉆進被窩，關(guān)掉手機，準(zhǔn)備安心入睡。說實話，睡覺這事兒，不是什么稀罕事?？烧嬗腥四茏龅矫刻焓c上床，還能堅持個幾個月，那還真不是件簡單的事。

不少人覺得：“不就晚睡一點嘛，反正白天照樣活蹦亂跳?！钡眢w是個誠實的家伙，表面不吭聲，時間一長，就開始用各種方式提醒：你這作息，不行?，F(xiàn)在有不少研究開始關(guān)注睡眠時間對健康的影響，尤其是睡得早的那些人，身體竟然會發(fā)生一些令人意外的變化。

有研究指出，長期堅持在晚上十點入睡的人，僅僅幾個月的時間，身體可能就悄悄發(fā)生了好幾個不一樣的“改動”。不是忽悠，是實實在在地從內(nèi)到外，動靜都不小。

先說內(nèi)分泌這塊。平時聽起來挺“遙遠(yuǎn)”的詞，其實就是身體里各種激素的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。作息紊亂、熬夜多了，激素就像打了雞血一樣，搞得整個人情緒波動大、容易疲勞、還愛長痘。

而晚上十點睡覺，正好卡在褪黑素和生長激素開始大量分泌的時間段。堅持這段時間休息，能有效幫助身體維持激素水平的穩(wěn)定，讓激素“各司其職”。

有數(shù)據(jù)顯示，睡眠時間充足且規(guī)律的人，其皮質(zhì)醇（壓力激素）早晨分泌更有節(jié)律，情緒更穩(wěn)定，胰島素敏感性也明顯提高。換句話說，這類人更不容易發(fā)胖、內(nèi)分泌紊亂、易怒、焦慮等問題也更少。

再往下聊腸胃。說實在的，現(xiàn)在不少人整天喊胃脹、消化差、肚子老咕咕叫，去醫(yī)院查吧，也查不出啥大毛病。醫(yī)生問一句：“你平時幾點睡？”答案常常讓醫(yī)生翻白眼。睡覺晚，晚餐晚，胃也不得休息。

本來腸胃有自己的生物鐘，夜間要開始修復(fù)、減少蠕動。結(jié)果人不睡，它也沒法休息。時間一久，腸道菌群都亂套了。

可一旦人能每天十點前安然入睡，腸胃也能按部就班地“打卡下班”，規(guī)律地分泌消化酶，減少胃酸反流和胃部不適。臨床研究中，有一組數(shù)據(jù)就顯示，規(guī)律早睡的受試者中，80%在兩個月內(nèi)胃腸道癥狀明顯改善，有的人甚至連便秘問題都悄悄解決了。

說完腸胃，說說皮膚。不知道有沒有人發(fā)現(xiàn)，熬夜那幾天，臉上特別愛出油、毛孔粗、還容易長閉口？這不是錯覺。夜間十點到凌晨兩點，是皮膚細(xì)胞更新最旺盛的時段。

如果這時候不睡，皮膚的新陳代謝就會被打亂，老廢角質(zhì)堆積，皮脂分泌也不正常，皮膚狀態(tài)自然就一塌糊涂。

反過來，每天十點上床，皮膚細(xì)胞能在最佳時間段進入修復(fù)狀態(tài)，膠原蛋白合成也更加高效。有皮膚科研究指出，參與實驗的女性中，有堅持在十點入睡的人，三個月后膚色明顯提亮、痘痘減少、水油平衡度提升。不是用了啥神仙護膚品，而是身體終于配合皮膚，好好“干活”了。

最后一個變化可能最不容易被察覺，但最讓人吃驚——免疫系統(tǒng)更“硬氣”。這事還真不是隨便說說。有個關(guān)于睡眠與免疫的研究追蹤了長達(dá)半年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天固定時間早睡的人，其體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞活性明顯增強，這類細(xì)胞是人體抵抗病毒和腫瘤的前線戰(zhàn)士。

換句話說，規(guī)律早睡像是在給免疫系統(tǒng)打“雞血”。而另一組睡得晚的人，不僅感冒次數(shù)更多，康復(fù)時間也更長。可見，那些看不見的免疫功能，其實也會被作息“綁架”。

雖然聽起來有點懸，但這些身體變化不是立竿見影的。它們更像是積累出來的“回報”。有人堅持十點睡，前一個月可能覺得啥也沒變，但三個月后，整個人狀態(tài)真的不一樣了。情緒穩(wěn)定，腸胃舒服，皮膚亮了，連感冒都少了。不是偶然，是身體用行動感謝你“終于好好睡覺”了。

說到這，可能有人會問，那是不是所有人都得十點睡？其實也不是。關(guān)鍵是能否保證充足的深度睡眠，而且時間得規(guī)律。

晚上十點這個點，是大部分人褪黑素自然開始分泌的時候，也是生長激素最早啟動的時候。如果能搭上這個“末班車”，身體的調(diào)節(jié)效率自然更高，恢復(fù)能力也更強。晚睡的人往往錯過了這個窗口，再怎么補覺也補不回來同樣的質(zhì)量。

過去大家總覺得，健康就是不生病。但現(xiàn)在更清楚的是，健康是每一個生活細(xì)節(jié)拼起來的結(jié)果。而睡覺，尤其是早點睡，往往被大家低估了它的重要性。十點睡覺不是養(yǎng)生段子，而是讓身體按照自己的節(jié)奏去運轉(zhuǎn)的一種方式。不需要吃什么靈丹妙藥，也不需要換護膚品，只要早點睡，身體自己就知道怎么修好它自己。