冬至將至

安全過寒冬

冬至將至，此時(shí)，太陽幾乎直射南回歸線，北半球?qū)⒂瓉硪荒曛邪讜冏疃痰囊惶?。冬至也?biāo)志著將進(jìn)入一年中氣溫最低、寒流最頻繁的“數(shù)九寒冬”階段。

寒冷不僅僅是機(jī)體的一種溫度感受，還會影響許多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)。例如，氣溫驟降和寒冷空氣對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的影響都十分明顯。

因此，冬至后，我們要更加注意衣食起居，安全度過寒冬。

保暖第一，寸步不“寒”

寒冷時(shí)節(jié)，需要格外注意防寒保暖，特別是呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的保護(hù)。頭頸部、腹部、雙腳及各個(gè)關(guān)節(jié)，保暖尤為重要。出門要“全副武裝”，帽子、圍巾、口罩、手套缺一不可。

建議出門前在樓道等位置作為“緩沖區(qū)”稍作停留，讓身體適應(yīng)室內(nèi)外溫差。必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動的時(shí)間，特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)。

老年人反應(yīng)能力差、跌倒風(fēng)險(xiǎn)高，既要注意衣物的保暖性，又不能過于厚重過度限制老年人的活動，鞋子也要注意保暖和防滑。

起居順時(shí)，心緒平和

要堅(jiān)持規(guī)律的起居習(xí)慣，保證充足的睡眠，冬季宜早睡晚起，注意休息。老年人早上醒來后，不要急于起床，可以先在床上活動四肢和頭頸部，然后緩慢下床。

注意情緒調(diào)節(jié)，盡量保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。注意避免大喜大怒，或憂思惱怒，或抑郁焦慮。

可以適度進(jìn)行打牌、閱讀、聽音樂、看電影等娛樂活動，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂觀的心態(tài)。

飲食運(yùn)動，健康生活

需要長期堅(jiān)持改善生活方式，如均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、戒煙限酒、充足睡眠、情緒平穩(wěn)等。

俗話說“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。“補(bǔ)冬”要注意適度，在膳食平衡、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上可適量吃一些能增強(qiáng)機(jī)體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及熱量的食物。飲食應(yīng)盡量清淡，不宜過量食用辛辣燥熱、肥膩食物。

冬季陽光照射減少，老年人可以適量吃些含鈣豐富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等。規(guī)律的身體活動能增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力和抗病能力，還能提高老年人的平衡能力和肌肉力量，預(yù)防跌倒。

運(yùn)動要注意適量，強(qiáng)度不宜過大，避免過度勞累，對老年人來說更是如此。氣溫驟降、天氣惡劣時(shí)可以選擇適合室內(nèi)開展的鍛煉方式。陽光良好、氣溫適宜的時(shí)段，可到室外進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動，多曬太陽。

規(guī)律用藥，識別風(fēng)險(xiǎn)

慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅(jiān)持規(guī)律用藥，藥物治療不可擅自停止。同時(shí)，應(yīng)做好疾病的自我管理，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

對于患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群來說，寒冬時(shí)節(jié)更需要高度警惕。高血壓患者應(yīng)加強(qiáng)自我血壓監(jiān)測，建議選用經(jīng)過驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，每日早晚各測1次，每次測量2～3遍后取平均值，同時(shí)完整記錄測量日期、時(shí)間與讀數(shù)。通常情況下，在治療初期或血壓未達(dá)標(biāo)時(shí)，需連續(xù)測量5～7天；待血壓控制平穩(wěn)后，則每周至少測量1天，或根據(jù)醫(yī)囑安排測量頻率，以便持續(xù)掌握血壓的動態(tài)變化。

一旦突發(fā)劇烈胸痛、胸悶、呼吸困難、偏癱、意識不清等心梗或腦梗癥狀，請立即撥打120急救電話，切勿自行駕車去往醫(yī)院。

在等待救援期間，患者應(yīng)保持臥位，降低心臟負(fù)荷，同時(shí)密切關(guān)注患者的呼吸、心率等關(guān)鍵體征，并準(zhǔn)確記錄，及時(shí)反饋給急救醫(yī)生。

請牢記，此時(shí)的每一分鐘都關(guān)乎生命，迅速而正確的應(yīng)對是贏得寶貴搶救時(shí)間的關(guān)鍵。