“冬至大如年、人間小團(tuán)圓”，這個被古人視為“大如年”的節(jié)氣，不僅標(biāo)志著一年中最長黑夜的到來，更蘊含著中醫(yī)養(yǎng)生中“陰極之至，陽氣始生” 的深刻智慧，使得這個時節(jié)成為健康養(yǎng)護(hù)的關(guān)鍵期。

01 節(jié)氣釋義，冬至陰陽轉(zhuǎn)換的養(yǎng)生智慧

冬至，二十四節(jié)氣中最早被確立的節(jié)氣，在《易經(jīng)》中就有“先王以至日閉關(guān)”的記載。這一天，太陽直射南回歸線，北半球迎來最長黑夜。

但就在這極陰之時，天地間卻悄然孕育著陽氣的萌芽——這正是中醫(yī)哲學(xué)中“冬至一陽生”的精髓所在。

從中醫(yī)角度看，冬至養(yǎng)生核心在于“藏” ：

藏陽：此時初生的陽氣如微弱火苗，需細(xì)心呵護(hù)，避免過度耗散。應(yīng)減少劇烈運動、熬夜等耗陽行為。

藏精：冬季是蓄積能量的黃金期，為來年春天生機(jī)勃發(fā)儲備足夠的“資本”。飲食上應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補，以養(yǎng)腎藏精。

藏神：精神內(nèi)守，安神定志，減少不必要的思慮和情緒波動，順應(yīng)自然休養(yǎng)規(guī)律。

02 我院專家提醒您重點關(guān)注以下健康問題：

關(guān)節(jié)冷痛加重：寒濕邪氣最易侵襲關(guān)節(jié)。我區(qū)濕冷氣候易導(dǎo)致寒濕痹阻、氣血不通，原有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎患者癥狀可能加重。

呼吸道疾病多發(fā)：冬至前后溫差顯著，肺衛(wèi)不固者易感風(fēng)寒。咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎等疾病進(jìn)入高發(fā)期。

心腦血管風(fēng)險升高：中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，寒冷刺激易致血脈不暢。我區(qū)中老年居民需特別防范血壓波動、心絞痛等問題。

胃腸功能減弱：冬季陽氣內(nèi)藏，脾陽相對不足，加上節(jié)日飲食可能增加負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)消化不良、腹痛腹瀉等癥狀。

情緒波動明顯：漫長陰雨天氣加上陽氣閉藏，易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)情緒低落、失眠多夢等“冬季憂郁”傾向。

03 中醫(yī)“藏”之道，三招教您安然過冬

第一招：起居有常，避寒就溫

冬至前后宜“早臥晚起，必待日光” 。建議晚上10點前入睡，早上待太陽升起后再起床活動。外出時注意頭、頸、腰、足部保暖，特別是我區(qū)濕冷天氣，衣物應(yīng)保持干燥。

我院針灸推拿科李朝軍主任特別提醒：“足部被稱為‘第二心臟’，每晚用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，可加入艾葉、生姜等溫通藥材，能有效驅(qū)寒祛濕、促進(jìn)循環(huán)?！?/p>

第二招：飲食調(diào)養(yǎng)，溫補得當(dāng)

飲食應(yīng)遵循“省咸增苦，補益腎氣” 原則。適量增加羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等溫性食物，但不可過度滋膩。

我院治未病科推薦兩道適合本地居民的冬至食療方：

當(dāng)歸生姜羊肉湯：取羊肉500克，當(dāng)歸15克，生姜30克，燉煮至肉爛湯濃。適合畏寒怕冷、手腳冰涼者。

桂圓紅棗粥：桂圓肉10克，紅棗5枚，粳米100克，同煮為粥。適合氣血不足、失眠多夢者。

第三招：情志調(diào)攝，靜養(yǎng)心神

冬季宜保持情緒平穩(wěn)，避免大悲大喜。可通過聽舒緩音樂、練習(xí)書法、靜坐冥想等方式怡情養(yǎng)性。

陽光充足時，適當(dāng)戶外散步、曬太陽，尤其多曬背部（督脈所在），有助于溫通陽氣、改善情緒。

04 特色服務(wù)，我院為您健康過冬護(hù)航

為幫助我區(qū)居民更好地應(yīng)對冬季健康挑戰(zhàn)，我院特別推出“暖冬養(yǎng)生”三九調(diào)理系列服務(wù)：

“三九”時間

一九：2025年12月21日—2025年12月29日

二九：2025年12月30日—2026年1月7日

三九：2026年1月8日—2026年1月16日

鞏固期：2026年1月17日—2026年1月25日（加強灸/貼）

?冬福利：冬至“首九貼”（2025年12月21日—12月29日）期間，來院咨詢即可體驗一次公益貼敷。

更多活動、調(diào)理適宜群體、禁忌癥、注意事項請院內(nèi)咨詢。

聯(lián)系人：

治未病中心 肖主任：18975459139 王護(hù)士長：18175825790

針灸理療科 楊主任：13873483467 李主任：18574732908

來源：珠暉區(qū)中醫(yī)醫(yī)院

編輯：龍世君