“冬至大如年，人間小團圓”，冬至作為二十四節(jié)氣中最早被確定的節(jié)氣，不僅是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，更是中醫(yī)養(yǎng)生的重要節(jié)點。中醫(yī)認為，冬至是“陰極之至，陽氣始生”的轉折點，此時天地間陰氣最盛，陽氣剛剛萌芽，養(yǎng)生的核心在于“藏”——藏住陽氣、養(yǎng)足精氣，為來年的健康打下堅實基礎。下面，就從中醫(yī)視角為大家詳解冬至養(yǎng)生的關鍵要點。

起居有常：

早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳

《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬至后，白晝漸長但陽氣仍弱，起居調攝需圍繞“護陽”展開。

首先，要堅持“早睡晚起”。早睡可順應陽氣的潛藏，避免夜間陽氣耗散；晚起則能等待日光升起，借助自然界的陽氣來補充自身，減少因過早外出受寒邪侵襲的風險。建議每晚10點前入睡，早晨待太陽出來后再起床，保證7-8小時的睡眠，尤其老年人和體質虛弱者，更要避免熬夜和過早起身。

其次，要注意保暖避寒。冬至后氣溫驟降，寒邪易傷陽氣，尤其是頭部、頸部、背部和腳部等部位，是寒氣入侵的重點。外出時需佩戴帽子、圍巾，穿厚襪子和保暖的鞋子；室內要保持溫暖，但不宜過度供暖，避免室內外溫差過大導致身體適應不良。此外，睡前可用溫水泡腳，加入艾葉、生姜等藥材，既能促進血液循環(huán)，又能驅寒暖身，幫助提升睡眠質量。

飲食有節(jié)：

溫補為主，忌寒忌燥

冬至飲食講究“溫補陽氣、滋養(yǎng)陰氣”，同時要避免寒涼、燥熱之品，以免損傷脾胃功能。中醫(yī)認為，“脾胃為后天之本”，冬至養(yǎng)護好脾胃，才能更好地運化營養(yǎng)，滋養(yǎng)身體。

1. 多吃溫補食材：可適當攝入羊肉、牛肉、雞肉、狗肉等溫熱性肉類，搭配生姜、大蔥、花椒等調料，既能溫中散寒，又能補充陽氣。此外，核桃、栗子、桂圓、紅棗等堅果和果類，也是溫補佳品，可作為日常零食或煮粥食用。比如經典的“冬至羊肉湯”，加入生姜、當歸、黃芪，不僅味道鮮美，還能補氣養(yǎng)血、驅寒暖身，非常適合冬至食用。

2. 兼顧滋陰潤燥：冬季氣候干燥，加上溫補食材易生燥熱，需適當搭配滋陰潤燥的食材，如白蘿卜、白菜、銀耳、百合、蜂蜜等。例如，用銀耳、百合、蓮子煮粥，既能滋陰潤肺，又能健脾養(yǎng)胃，平衡溫補食材的燥熱之性。

3. 忌寒涼生冷之物：冬至后要嚴格避免生冷食物，如冰水、雪糕、生魚片、涼拌菜等，以免寒邪損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉等不適。同時，也要少吃辛辣刺激、油炸燒烤類食物，這類食物易生內熱，加重身體干燥。

情志調暢：

靜心少慮，順應“藏”勢

中醫(yī)認為，“怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結”，不良情緒會影響陽氣的潛藏和氣血的運行。冬至養(yǎng)生，不僅要養(yǎng)身，更要養(yǎng)心，保持情志平和、靜心少慮，才能順應冬季“閉藏”的特點。

建議減少不必要的社交和應酬，多留些時間獨處，可通過聽舒緩的音樂、練習冥想、讀書、養(yǎng)花種草等方式放松心情，緩解壓力。避免過度思慮、焦慮或暴怒，保持心態(tài)平和，讓氣血順暢運行，陽氣自然得以潛藏。

適度運動：

動靜結合，忌大汗淋漓

冬季養(yǎng)生并非完全不動，而是要“動靜結合”，適度運動能促進氣血循環(huán)，增強體質，但需避免劇烈運動。中醫(yī)認為，“汗為心之液”，冬季劇烈運動易大汗淋漓，會耗散陽氣和津液，違背“藏”的原則。

冬至后可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩的運動，運動時間以白天陽光充足時為宜，避免在清晨或傍晚寒氣較重時外出運動。運動強度以身體微微發(fā)熱、稍有出汗為宜，運動后要及時擦干汗水，更換干爽衣物，避免吹風受寒。此外，老年人和體質虛弱者可在室內進行簡單的拉伸運動，同樣能達到養(yǎng)生效果。

總之，冬至是養(yǎng)生的黃金時期，遵循中醫(yī)“順應天時”的理念，從起居、飲食、情志、運動四個方面做好調攝，藏好陽氣、養(yǎng)足精氣，就能順利度過寒冬，為來年的健康積蓄能量。愿大家在冬至時節(jié)，既能享受團圓的溫暖，也能收獲健康的體魄。

來源：四川省中醫(yī)藥科學院