冬季，是各種心血管疾病的高峰期，而心血管疾病如心衰、心梗，腦卒中等，這也是腎友們的“頭號大敵”。

2022年歐洲心臟病學(xué)會大會上，一篇納入了228萬人的研究顯示：

隨著溫度從5℃下降到-5℃，氣溫下降約10℃，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%；缺血性心臟病的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加22%。

中國272個(gè)主要城市研究也顯示，心血管疾病原因死亡中，17.48%可歸因于異常的溫度變化。

因此，寒冬來臨之際，腎友們尤其要注意好好保護(hù)心血管！

為什么冬季好發(fā)心血管疾病？

這和很多因素有關(guān)：

1

血壓升高

冬季天氣寒冷，刺激交感神經(jīng)，血管收縮，血壓就會升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，很多腎友可能都發(fā)現(xiàn)了，冬天血壓更難控制。

有研究顯示，年平均氣溫從15.4℃下降到4.6℃（變化10.8℃），相對濕度從72.8%下降到57.9%（變化14.9%）時(shí)，收縮壓升高12.05mmHg，舒張壓升高6.67 mmHg。

2

缺水

冬季普遍天氣干燥，容易流失水分，戶外運(yùn)動也相對減少，這些容易導(dǎo)致血液粘稠、血流速度變慢，增加血栓和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3

冬季代謝負(fù)擔(dān)重

為了維持體溫，寒冷條件下，我們就容易攝入更多高脂高熱量的食物，還容易攝入更多鹽分，有研究顯示，冬季肉類和鈉攝入量，相對夏季增加超過40%，這些都會增加心臟負(fù)擔(dān)。

4

感染頻發(fā)

冬季還是感染高峰，各種細(xì)菌、病毒防不勝防，感冒、肺炎接踵而來，這些身體炎癥和應(yīng)激反應(yīng)也會影響我們的心血管。

警惕這些危險(xiǎn)癥狀！

出現(xiàn)這些危險(xiǎn)癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)！

發(fā)作性胸痛

體力勞動或者情緒激動時(shí)，胸部突發(fā)疼痛，還可能出現(xiàn)壓榨感、束縛感、發(fā)悶、燒心、燒灼感、喉嚨緊縮感、喉嚨哽咽感、瀕死感。

這些不舒服會導(dǎo)致我們不得不停止正在進(jìn)行的活動，直到癥狀緩解。

牙疼及其他部位放射痛

如果你體力活動或激動時(shí)突然牙痛或者下頜痛，尤其是之前沒有口腔疾病的話，就要警惕了，這可能是心血管疾病的表現(xiàn)。

還有可能表現(xiàn)為上腹部、肩膀、腋窩、手臂內(nèi)側(cè)放射痛，疼痛甚至可以延伸至無名指和小指，放射到后背肩胛部。

不典型表現(xiàn)

有的人可能沒有特別典型的癥狀，但會突然冒冷汗、大汗淋漓，惡心嘔吐，氣短、呼吸困難，感覺心慌或者心跳異常，這些也要警惕。

中風(fēng)（卒中）表現(xiàn)

左右臉不對稱、口角歪斜，肢體無力，言語不清等，都是中風(fēng)的表現(xiàn)。

一旦出現(xiàn)這些癥狀，一定要立即停止任何活動，原地休息，解開領(lǐng)口衣物束縛，保持環(huán)境通風(fēng)，及時(shí)撥打120。

千萬別想著，休息一下就好了，緩一緩就好了，喝口水就好了，反而耽誤治療的“黃金時(shí)間”。

特別提醒：這些癥狀只是提示，出現(xiàn)這些癥狀提醒我們及時(shí)去心內(nèi)科/神經(jīng)內(nèi)科就診，最終確診需要心電圖、超聲心動圖等相關(guān)檢查。

腎友冬季該如何預(yù)防？

1

注意保暖

保持室內(nèi)溫度適宜，外出及時(shí)添加衣物，不要一冷一熱溫差過大，這樣不僅容易感冒，還會導(dǎo)致血壓波動不利于控制。

2

不要放肆飲食

冬天也要控制鹽攝入量＜5g/天，肉類每天1-2兩就可以，不要大魚大肉，其他蛋白質(zhì)份額留給主食、蔬菜水果、蛋、奶、豆制品等，均衡飲食、葷素搭配才好。

3

控制血壓達(dá)標(biāo)

每天早中晚三次監(jiān)測血壓，必須都達(dá)標(biāo)才可以，控制血壓＜130/80mmHg，如果冬季血壓升高，及時(shí)找醫(yī)生調(diào)整降壓藥物。

4

適量運(yùn)動

冬天也要堅(jiān)持運(yùn)動，外面太冷可以做一些室內(nèi)運(yùn)動，比如室內(nèi)步行、跳舞、瑜伽等。病情穩(wěn)定的腎友，最好保持每天至少30分鐘，每周3-5次，累計(jì)超過150分鐘的運(yùn)動量。

5

預(yù)防感染

注意勤洗手、戴口罩、少去人多的地方，以及接種流感疫苗、肺炎疫苗等。另外，健康飲食、運(yùn)動鍛煉也有利于增強(qiáng)對病原體的抵抗力。

6

戒煙

吸煙不僅加速腎功能下降，也會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，一定要戒煙、遠(yuǎn)離二手煙。

76

規(guī)律作息，心態(tài)良好

作息規(guī)律，保持7-8小時(shí)充足睡眠，別熬夜，熬夜會導(dǎo)致心血管負(fù)擔(dān)更大。

學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，憤怒等不良情緒也會損傷心血管，一時(shí)“憤怒上頭”時(shí)，遠(yuǎn)離環(huán)境，深呼吸讓自己冷靜下來。

希望伙伴們能穩(wěn)穩(wěn)過冬！

參考文獻(xiàn)：

1.Climate Change and Cardiovascular Health: A Systematic Review.

2.Association between ambient temperature and mortality risk and burden: time series study in 272 main Chinese cities.

3.The individual and joint effects of long-term exposure to temperature and relative humidity on blood pressure: a prospective cohort study in China.

4.Researchers warn of potential threat to heart health from extreme weather.

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