冬至小科普：作為二十四節(jié)氣中歷史最悠久的節(jié)氣之一，冬至已有2500多年歷史。古代視其為 “陰極之至，陽(yáng)氣始生” 的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，是自然界陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的重要時(shí)刻，此時(shí)正是養(yǎng)生 “藏精固陽(yáng)” 的黃金期！根據(jù)大城縣氣象臺(tái)最新氣象資料分析，22日夜間我縣有小雪，周內(nèi)其余時(shí)段以晴到多云天氣為主，受間歇性冷空氣活動(dòng)影響，23日白天、24日夜間和28日夜間有4級(jí)左右偏北風(fēng)，部分時(shí)段陣風(fēng)可達(dá)7—8級(jí)；氣溫起伏波動(dòng)，最高氣溫3～7℃，最低氣溫-7～-3℃。氣溫起伏波動(dòng)，周中后期最低氣溫較低，早晚體感寒冷，請(qǐng)適時(shí)添衣保暖。

具體天氣預(yù)報(bào)：

今天下午至夜間：晴轉(zhuǎn)多云，南風(fēng)2—3級(jí)，4℃～-5℃；

22日：多云轉(zhuǎn)陰有小雪 ，南風(fēng)轉(zhuǎn)西北風(fēng)2—3級(jí)，5℃～-3℃；

23日：多云轉(zhuǎn)晴 ，西北風(fēng)4—5級(jí)轉(zhuǎn)2—3級(jí)，7℃～-7℃；

24日：晴， 西南風(fēng)2—3級(jí)轉(zhuǎn)西北風(fēng)3—4級(jí)，6℃～-5℃；

冬季天氣多變，氣溫波動(dòng)與風(fēng)力變化直接影響人體機(jī)能。大城縣氣象局第一時(shí)間捕捉氣象動(dòng)態(tài)，聯(lián)合大城縣中醫(yī)院推出專屬 “氣象 + 康養(yǎng)” 專題服務(wù)，以精準(zhǔn)氣象數(shù)據(jù)結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生智慧，為大家送上 “預(yù)警提示 + 養(yǎng)生指導(dǎo)” 雙重保障，助力平安過(guò)冬～

康養(yǎng)指南

大城縣中醫(yī)院中醫(yī)專家鄧乃哲主任結(jié)合最新氣象條件提醒：冬至養(yǎng)生核心在 “藏”， 跟著天氣調(diào)作息、順飲食，才能更好滋養(yǎng)五臟、穩(wěn)固陽(yáng)氣！

一、藏精固陽(yáng)：飲食滋養(yǎng)，夯實(shí)體質(zhì)根基

結(jié)合氣象局預(yù)報(bào)的 “氣溫起伏大、周中后期低溫” 特點(diǎn)，飲食以 “溫補(bǔ)抗寒、滋陰潤(rùn)燥” 為主，針對(duì)性抵御冷空氣影響：

1. 溫補(bǔ)腎陽(yáng)，筑牢抗寒防線

?首選食材：羊肉、牛肉等溫補(bǔ)肉類，搭配當(dāng)歸6克、枸杞7粒、生姜3片煮湯，既能溫中補(bǔ)虛，又能益氣養(yǎng)血，暖身效果翻倍～

?黑色食材 + 健脾好物：黑豆、黑米、黑芝麻（黑色入腎，固養(yǎng)陽(yáng)氣），搭配山藥、土豆（健脾養(yǎng)胃），為身體提供持續(xù)熱量，抵御 - 7℃低溫侵襲；

?氣象局提示：周內(nèi)氣溫波動(dòng)劇烈，建議每日飲食以溫?zé)釣橹?，減少生冷食物攝入，避免脾胃陽(yáng)氣受冷空氣和寒涼食材雙重刺激。

2. 滋養(yǎng)腎陰，平衡陰陽(yáng)不 “上火”

溫補(bǔ)之余需兼顧滋陰，尤其22日降雪后空氣干燥，易引發(fā)口干、煩躁。

?日常可泡一杯枸杞水，或在煲湯、煮粥時(shí)加一把枸杞，溫和滋養(yǎng)腎陰；

?適量食用核桃、栗子、花生，堅(jiān)果類能補(bǔ)腎健腦、潤(rùn)燥生津；

?可適當(dāng)吃些牡蠣，滋陰潛陽(yáng)，，緩解干燥天氣帶來(lái)的身體不適，實(shí)現(xiàn) “溫補(bǔ)不燥熱”。

3. 飲食禁忌：遠(yuǎn)離生冷黏硬

冬季脾胃陽(yáng)氣本就虛弱，生冷（如冰水、生魚(yú)片）、黏硬（如硬年糕、生冷面食）食物會(huì)直接損傷脾胃功能，導(dǎo)致寒氣內(nèi)積，引發(fā)腹痛、消化不良等問(wèn)題，一定要忌口哦～

二、順應(yīng)天時(shí)：起居有常，守護(hù)陽(yáng)氣不流失

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“冬三月，此謂閉藏。早臥晚起，必待日光?！?冬至后起居要跟著太陽(yáng)走，才能守住陽(yáng)氣：

?早睡晚起：周中后期最低氣溫低至 - 7℃，夜間寒氣最重，建議晚上 11點(diǎn)前入睡，讓身體充分休養(yǎng)；早晨等太陽(yáng)升起后再起床（氣象局將實(shí)時(shí)更新日出時(shí)段），躲避清晨寒邪，避免陽(yáng)氣被低溫消耗；

?氣象局提示：23日白天、24日夜間、28日夜間陣風(fēng)可達(dá)7—8級(jí)，“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部受寒最易感冒、耗散陽(yáng)氣，出門務(wù)必戴好帽子，老人和小孩更要做好防護(hù)；

?腳部防寒：“寒從腳下生”，腳部血液循環(huán)差，是寒氣入侵的 “重災(zāi)區(qū)”。每晚用熱水泡腳15—20分鐘，按摩腳底涌泉穴（腎經(jīng)起點(diǎn)），能引火歸元、溫暖全身，幫助安穩(wěn)入睡。

三、適度運(yùn)動(dòng)：“藏” 而不僵，疏通氣機(jī)

冬季運(yùn)動(dòng)核心在 “藏”， 更要貼合最新天氣變化，避免惡劣天氣影響健康：

?忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)：“汗為心之液”， 大風(fēng)降溫天過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗，會(huì)讓陽(yáng)氣隨汗液外泄，反而損傷身體；

?忌完全不動(dòng)：“冬藏” 不是 “冬僵”，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不暢、氣血瘀滯，免疫力下降；

?氣象局提示：22日夜間有小雪，降雪后路面可能濕滑，建議當(dāng)日優(yōu)先選擇室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)（太極、八段錦、室內(nèi)瑜伽等）；其余晴好時(shí)段（如23日轉(zhuǎn)晴后），可進(jìn)行短時(shí)慢跑，每次30分鐘左右，以身體微微發(fā)熱、不出汗為宜；23日、24日夜間、28日夜間風(fēng)力較大，盡量減少戶外運(yùn)動(dòng)，避免吹風(fēng)受寒。

四、心身寧?kù)o：精神內(nèi)守，才算真 “養(yǎng)藏”

冬至養(yǎng)生，“養(yǎng)身” 更要 “養(yǎng)心”，核心原則是 “精神內(nèi)守，內(nèi)心寧?kù)o”：

?多做靜態(tài)活動(dòng)：閱讀一本好書(shū)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、靜坐冥想，讓浮躁的心神安定下來(lái)；

?減少內(nèi)耗：少參與不必要的社交，避免過(guò)度思慮、操心，減輕精神壓力；

?勞逸結(jié)合：結(jié)合氣象局發(fā)布的每日天氣和風(fēng)力預(yù)警，合理安排出行和工作，避免在7—8級(jí)陣風(fēng)、降雪等惡劣天氣下奔波勞累，讓身體和心靈都得到充分休息，真正實(shí)現(xiàn) “藏精蓄銳”。

冬至已至，數(shù)九寒天正式開(kāi)啟！大城縣氣象局將持續(xù)密切監(jiān)測(cè)間歇性冷空氣活動(dòng)、降雪、大風(fēng)等天氣變化，實(shí)時(shí)更新天氣預(yù)報(bào)和預(yù)警信息，聯(lián)合大城縣中醫(yī)院不斷優(yōu)化 “氣象 + 康養(yǎng)” 服務(wù)，陪伴大家平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)寒冷冬季～ 記得轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起解鎖 “節(jié)氣智慧 + 氣象預(yù)警 + 中醫(yī)養(yǎng)生” 的過(guò)冬攻略呀！

來(lái)源 ▏大城縣融媒體中心

供稿 ▏大城縣氣象局

編輯 ▏劉寧 劉賀英 王小東

審核 ▏張俊英 賈偉

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