冬至，二十四節(jié)氣中最重要的一個節(jié)氣。這天陰極之至，陽氣始生，自然界的生命活動看似沉寂，實則進入關鍵的蓄積階段。中醫(yī)認為，此時“養(yǎng)藏” 是養(yǎng)生的核心——保護好初生的微弱陽氣，為來年健康打下堅實基礎。

冬至節(jié)令特點 陰至極，陽初生

二十四節(jié)氣

冬至是北半球白晝最短、黑夜最長的一天，標志著真正嚴寒的開始。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》強調：“冬三月，此謂閉藏…無擾乎陽”，意指冬季應順應自然界“閉藏”規(guī)律，不能隨意擾動、耗散陽氣。

此時人體陽氣最弱，氣血運行相對緩慢，養(yǎng)生需圍繞 “固本培元” 展開。

核心養(yǎng)生原則 去寒就溫，養(yǎng)腎固精

二十四節(jié)氣

腎臟在五行中屬水，與冬季相應，是“藏精”之所。冬至養(yǎng)生，重點在于溫養(yǎng)腎陽，滋補腎精。

總原則可概括為：起居避寒、飲食溫補、情志靜謐、運動舒緩，將“藏”字貫徹到衣食住行各個方面。

冬至養(yǎng)生具體方案

二十四節(jié)氣

食補：溫腎補陽，辨證施膳

通用溫補 當歸生姜羊肉湯

羊肉500g溫中補虛，當歸20g養(yǎng)血，生姜30g散寒。燉煮1.5小時，加鹽調味。

經(jīng)典“冬季第一方”，適合大多數(shù)人驅寒暖身。

健脾益腎 山藥紅棗糯米粥

山藥半根健脾，紅棗5枚補血，糯米100g固表。適合平素易感冒者。

脾胃虛弱者的平補佳品，可作早餐。

保暖：重點防護，顧護陽氣

“去寒就溫”是硬道理，保暖不只是多穿，更要 “精準防護”。

頭部：“諸陽之會”，戴好帽子，避免寒風直吹。

背部：督脈和膀胱經(jīng)所在，穿夠衣物，或常曬背部。

腰腹：腰為“腎之府”，腹部怕涼，可用腰封或穿長款內搭。

腳部：“寒從腳起”，堅持每日熱水泡腳20分鐘（水位過腳踝），可加入艾葉、生姜。

運動：舒緩內斂，必待日光

冬季運動應遵循 “無泄皮膚” 原則，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。

最佳時間：日出之后，日落之前，避開陰寒時段。

推薦項目：太極拳、八段錦、散步，以身體微微發(fā)熱、尚未出汗為度。

關鍵穴位按摩：每日早晚搓熱雙手，按摩后腰的腎俞穴、腳心的涌泉穴各3-5分鐘，有溫腎助陽之效。

起居與情志：早臥晚起，靜神少慮

1.睡眠：務必 “早臥晚起，必待日光”，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏。

2.情志：保持精神內守，情緒平和，避免大驚、大恐，可多靜坐、冥想。

3.生活環(huán)境：室內暖氣不宜過燥，可常用加濕器，或在暖氣上放濕毛巾。

冬至特別提醒

二十四節(jié)氣

1.辨體質進補：濕熱、痰濕體質（舌苔黃膩、易出油）者進補需格外謹慎，宜先調理脾胃，或在湯品中加入蘿卜、陳皮等行氣化痰之品。

2.忌盲目藥補：膏方、鹿茸、人參等峻補之品，務必在專業(yè)中醫(yī)師指導下服用。

3.防突發(fā)疾?。?/strong>冬至前后是心腦血管疾病高發(fā)期。高血壓、冠心病患者需特別注意防寒保暖、監(jiān)測血壓、保持排便通暢。

4.防呼吸道感染：堅持用冷水洗臉，增強鼻黏膜對寒冷的適應力；常做深呼吸，增強肺功能。

冬至養(yǎng)生茶

組成：黨參、麥冬、黃芪、西洋參

功效：補中益氣、健脾養(yǎng)血

適應人群：適合大部分群體

冬至養(yǎng)生粥

組成：黑米50g，黑芝麻100g，酸棗仁30g蓮子50g，桃仁50g，紅棗50g，淮山藥50g，黑豆50g；

功效：健脾益氣，益智安神；

適用人群：一般人群均可服用。尤其適宜免疫力低下，失眠，記憶力減退人群。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長春市工農(nóng)大路1478號　0431-86178018

經(jīng)開院區(qū)：長春市經(jīng)濟技術開發(fā)區(qū)深圳街185號

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河東路4999號 0431-81127999

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號 0932-8213301