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入冬后氣溫驟降，空氣濕度隨之降低，很多人都會面臨皮膚干癢爆皮、口干咽癢的困擾，這其實是體內(nèi)陰液流失過快、陽氣易散的典型表現(xiàn)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào) “冬藏養(yǎng)陽”，冬季養(yǎng)生的核心在于滋陰斂陽，既要補(bǔ)充身體所需陰液，又要將多余火氣轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)臟腑的陽氣，今天就給大家分享一款簡單易做的冬季養(yǎng)生煮水方，搭配生活細(xì)節(jié)調(diào)整，輕松應(yīng)對冬季干燥不適。

滋陰斂陽核心：3 味家常煮水方

這款煮水方的核心食材是玉竹 + 麥冬 + 枸杞，搭配 1-2 顆紅棗調(diào)和口感，食材在超市、藥店均能買到，性價比高，全家皆宜。

玉竹是滋陰潤燥的經(jīng)典食材，富含黏液質(zhì)，能有效補(bǔ)充體內(nèi)陰液，緩解皮膚干燥、口干舌燥等問題；麥冬擅長養(yǎng)陰生津、潤肺利咽，對于冬季常見的咽癢、喉嚨干痛有針對性效果；枸杞則能滋陰補(bǔ)腎、明目，同時輔助收斂陽氣，避免冬季陽氣外泄導(dǎo)致的畏寒乏力；加入紅棗不僅能中和玉竹、麥冬的微寒屬性，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，讓滋養(yǎng)效果更溫和，避免脾胃不適。

做法無需復(fù)雜技巧：取玉竹 10 克、麥冬 8 克、枸杞 6 克、紅棗 1 顆，洗凈后放入陶瓷鍋或養(yǎng)生壺中，加入 500-800 毫升清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢煮 20 分鐘，晾至溫?zé)岷蠹纯娠嬘?。食材可反?fù)煮 2-3 次，直至味道變淡再更換，每天堅持 1 杯，連續(xù)飲用 1-2 周，就能明顯感受到口干、皮膚干癢的緩解。

作息遵循早臥晚起

冬季陽氣內(nèi)斂，自然界的陽氣在夜晚逐漸沉降，早睡能幫助身體順應(yīng)自然規(guī)律，儲存陽氣，同時為陰液修復(fù)提供充足時間。建議每晚 11 點前入睡，早上 7 點后再起床，保證 8 小時左右的睡眠時長。即使是上班族，也可通過提前規(guī)劃工作、減少睡前電子設(shè)備使用，逐步調(diào)整作息，避免熬夜耗傷陰液和陽氣。

護(hù)膚側(cè)重溫和保濕

皮膚干癢爆皮時，過度清潔會加重屏障損傷。應(yīng)選擇氨基酸類溫和洗面奶和沐浴露，避免使用含皂基、磨砂顆粒的產(chǎn)品；洗澡水溫控制在 38℃以下，洗澡時間不宜超過 15 分鐘，洗完澡后 3 分鐘內(nèi)及時涂抹身體乳和面霜，鎖住皮膚表面水分。對于干癢明顯的部位，可在身體乳中加入少量橄欖油，滋潤效果更佳，能有效緩解皮膚緊繃、瘙癢感。

運(yùn)動選擇舒緩內(nèi)斂

冬季不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會導(dǎo)致陽氣耗散、陰液流失，加重身體干燥。建議選擇散步、太極拳、室內(nèi)瑜伽等舒緩運(yùn)動，每周進(jìn)行 3-4 次，每次 30 分鐘左右。運(yùn)動時以身體微微發(fā)熱為宜，避免大汗淋漓，運(yùn)動后及時擦干汗水，更換干燥衣物，避免吹風(fēng)受涼，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能保護(hù)陰液和陽氣。

忌辛辣刺激飲食

火鍋、燒烤、辣椒、花椒等辛辣食物會加重體內(nèi)火氣，耗傷陰液，讓口干、皮膚干癢問題更嚴(yán)重。冬季飲食應(yīng)以清淡為主，可多吃銀耳、百合、山藥、梨、白蘿卜等滋陰潤燥的食材，搭配小米粥、雜糧飯等溫和主食，減少辛辣、油炸、燒烤類食物的攝入，從飲食源頭減少陰液損耗。

忌長期過度熬夜

熬夜是損傷陰液和陽氣的主要因素之一，冬季熬夜會讓身體處于持續(xù) “透支” 狀態(tài)，不僅會加重口干、皮膚干燥，還會導(dǎo)致免疫力下降、畏寒怕冷。即使工作繁忙，也應(yīng)合理安排時間，盡量保證規(guī)律作息，避免長期熬夜對身體造成不可逆的傷害。

忌依賴暖氣空調(diào)

冬季長時間開暖氣或空調(diào)，會讓室內(nèi)濕度降至 30% 以下，加劇皮膚和呼吸道干燥。建議在室內(nèi)放置一臺加濕器，將環(huán)境濕度維持在 50%-60%；若沒有加濕器，可在房間內(nèi)放一盆清水、晾曬濕毛巾，或定期開窗通風(fēng)，通過自然方式增加空氣濕度，減少陰液流失。

冬季養(yǎng)生無需復(fù)雜操作，這款 3 味食材煮水方搭配作息、護(hù)膚、飲食的調(diào)整，就能精準(zhǔn)實現(xiàn)滋陰斂陽的目標(biāo)，有效緩解干燥不適。堅持一段時間后，不僅皮膚會變得水潤有光澤，身體也會更具抵抗力，平穩(wěn)度過整個冬季。寶子們不妨從今天開始嘗試，把簡單的養(yǎng)生方法融入日常生活，養(yǎng)出健康好氣色。