有不少人嘗試過(guò)節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，可肚子上的肉就是減不下去。其實(shí)，在中醫(yī)看來(lái)，這不是單純的“胖”，而是“痰濕”太多了。

中醫(yī)認(rèn)為，“脾主運(yùn)化”，如果脾胃功能弱了，運(yùn)化代謝失常，就會(huì)變成“痰濕”這種病邪，在體內(nèi)堆積。而腹部是脾、胃、腸等臟腑的“聚集地”，痰濕最容易在這里扎根，慢慢就形成了鼓鼓的“痰濕肚”。

這類(lèi)胖友尤其是腹部肥胖明顯，還伴隨身體沉重、乏力、舌苔厚膩、大便黏膩不成型的問(wèn)題。

想要減這種肚子，重點(diǎn)是把體內(nèi)的痰濕排出去。今天，邀請(qǐng)中醫(yī)減重專(zhuān)家范琳燕主任和大家聊聊。

日常做好這幾件事

第一件事：調(diào)整飲食。

很多人胖肚子，都是吃出來(lái)的。首先要戒掉“生濕”的食物：生冷寒涼的（冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、生魚(yú)片）、油膩厚味的（肥肉、炸雞、燒烤）、甜膩的（蛋糕、奶茶、精制糖），這些食物會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，讓痰濕越積越多。

建議多吃健脾祛濕的食物，比如薏米、紅豆、山藥、冬瓜、白蘿卜、生姜等。

這里范琳燕主任教大家一個(gè)小技巧：做飯時(shí)多放生姜，比如煮姜棗茶、炒菜放姜片，生姜能溫脾散寒，幫助祛濕；另外，每餐七分飽即可，避免暴飲暴食給脾胃添負(fù)擔(dān)。

第二件事：堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。

痰濕體質(zhì)的人大多不愛(ài)動(dòng)，而越不動(dòng)，痰濕越堆積，形成惡性循環(huán)。

但要注意，痰濕體質(zhì)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度跑步、跳操，容易耗氣傷脾，反而適得其反。建議選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、八段錦、太極拳、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助脾胃運(yùn)化，讓痰濕隨汗液、代謝排出體外。

每天堅(jiān)持30分鐘左右，不用追求大汗淋漓，微微出汗就好。我常建議我的肥胖患者飯后半小時(shí)左右，散步20分鐘，既能促進(jìn)消化，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果很明顯。

第三件事：改善作息，別熬夜。

現(xiàn)在很多人熬夜刷手機(jī)、工作，中醫(yī)認(rèn)為“熬夜傷脾”，脾胃功能下降，痰濕就更容易滋生。

另外，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽排毒的時(shí)間，熬夜會(huì)讓毒素堆積，和痰濕交織在一起，讓肚子更難減。

建議大家每天晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。如果晚上容易失眠，可以睡前用溫水泡腳，加幾片生姜和艾葉、花椒，能溫通經(jīng)絡(luò)、幫助入眠。

第四件事：學(xué)會(huì)疏肝理氣。

很多人不知道，情緒不好也會(huì)導(dǎo)致痰濕堆積。中醫(yī)說(shuō)“肝主疏泄”，如果長(zhǎng)期焦慮、生氣、壓力大，肝氣就會(huì)郁結(jié)，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生。尤其是很多人壓力大時(shí)，會(huì)分泌一種激素，讓你特別想吃甜食、油炸等重口食物。

這里給大家分享幾個(gè)具體的疏肝理氣操作方法，簡(jiǎn)單易堅(jiān)持：

一是按揉疏肝穴位，除了之前提到的太沖穴（腳背上第一、二腳趾之間，按壓有酸脹感處），還可以按揉期門(mén)穴（乳頭直下，第6肋間隙處），每天每個(gè)穴位按揉5-10分鐘，力度以輕微酸脹為宜，能有效梳理肝氣；

二是練習(xí)疏肝呼吸法，找一個(gè)安靜的地方坐直，雙手自然放在膝蓋上，深吸氣4秒，感受腹部鼓起，再緩慢呼氣6秒，重復(fù)10-15次，能緩解情緒緊張，幫助肝氣疏泄；

三是日常多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，比如拉伸胸部、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，可促進(jìn)胸部及脅肋部的氣血循環(huán)，改善肝氣郁結(jié)。

最后，范琳燕主任給大家推薦兩款簡(jiǎn)單易做的祛濕代茶飲：

第一款：薏米紅豆茶。取炒薏米15克、紅豆15克，提前浸泡30分鐘，加水煮30分鐘即可。注意一定要用炒薏米，生薏米性涼，脾胃弱的人喝了可能不舒服；炒薏米溫性增強(qiáng)，健脾祛濕效果更好。適合日常飲用，堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)感覺(jué)身體沒(méi)那么沉了，大便也變順暢了。

第二款：陳皮生姜茶。取陳皮5克、生姜3片，用沸水沖泡，燜10分鐘即可。陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，生姜能溫脾散寒，兩者搭配，適合脾胃虛弱、痰濕重的人，尤其是平時(shí)容易腹脹、吃涼的就不舒服的人。