很多人拿到體檢報(bào)告，看到“血管斑塊”四個(gè)字就慌了神，總擔(dān)心這斑塊會(huì)慢慢堵死血管，引發(fā)嚴(yán)重問題。大家最關(guān)心的就是：已經(jīng)長(zhǎng)出來的血管斑塊，到底有沒有辦法消除？今天就把這個(gè)問題講透，給出實(shí)實(shí)在在的答案和建議。

首先要明確：早期的軟斑塊，通過科學(xué)干預(yù)是可以縮小甚至穩(wěn)定的；但如果斑塊已經(jīng)變硬、鈣化，想完全消除就很難了。不過大家不用過度焦慮，就算不能完全消除，只要做好干預(yù)，就能有效控制它的發(fā)展，降低風(fēng)險(xiǎn)。

最關(guān)鍵的干預(yù)手段就是調(diào)整生活方式，這是改善斑塊的基礎(chǔ)。飲食上要少碰高油、高鹽、高糖的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果和全谷物，比如芹菜、西蘭花、燕麥這些，能幫助清理血液里的垃圾。同時(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周抽3-4次時(shí)間，做快走、慢跑、打太極這類溫和的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

戒煙限酒也不能少。吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，讓斑塊更容易形成和變大；過量喝酒會(huì)升高血壓、血脂，加重血管負(fù)擔(dān)。另外，規(guī)律作息也很重要，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體代謝，讓血管狀態(tài)變差，盡量保證每天7-8小時(shí)睡眠。

如果本身有高血壓、高血脂、糖尿病這些基礎(chǔ)病，一定要好好控制。這些疾病是催生血管斑塊的“加速器”，按時(shí)監(jiān)測(cè)指標(biāo)、遵醫(yī)囑調(diào)理，才能避免斑塊進(jìn)一步惡化。記住，血管斑塊的干預(yù)是個(gè)長(zhǎng)期過程，越早重視、越早行動(dòng)，效果越好，別等斑塊變大變硬才著急。