“老李，你最近怎么一瘸一拐??？”周末小區(qū)花園里，62歲的李阿姨原本愛散步，近來卻總是走幾步就歇氣，偶爾還忍不住揉揉腳?！澳_像灌了鉛一樣，不光沉，還老是麻、刺痛，有時夜里更厲害?！?/p>

她起初以為是年紀大了，沒當回事，直到上周小腿起了潰瘍，小傷口卻怎么也不好，才上醫(yī)院。而醫(yī)生聽完描述，還沒等血糖化驗單出來，就提醒：“許多高血糖問題，腳上會率先‘報警’！”

為什么我們的腳，常常被忽視，卻是血糖控制狀況的“前哨站”？難道只有糖尿病人才會出現(xiàn)異常？真相遠非如此。其實，雙腳的一些異常表現(xiàn)，恰恰是身體在悄悄發(fā)出高血糖的信號，只要平時多點留心，就能早些發(fā)現(xiàn)問題，給健康爭取寶貴時間。

那么，哪些變化是值得我們特別警惕的呢？下面就帶大家看看，雙腳出現(xiàn)5個跡象，多半是血糖超標，尤其是第4種，很多人都以為是“小毛病”！

雙腳“報警”究竟意味著什么？

你可能沒有注意到，足部有極其豐富的神經(jīng)末梢和微血管。血糖一旦升高，這兩套“系統(tǒng)”極易受到損傷。

高血糖的血液就像“糖水”，長期浸泡會讓血管像水管內壁長了水垢，變得狹窄、僵硬，血流變慢。血流變差，腳部離心臟最遠，供應最易受阻。同時，神經(jīng)受損會讓感覺變遲鈍，一些疼痛、外傷第一時間都察覺不到。

有研究顯示，約56.3%的糖尿病患者首發(fā)癥狀出現(xiàn)在下肢，尤其是在腳部。四川大學華西醫(yī)院專家指出，雙腳上的某些癥狀，常常是身體內血糖水平失控的“無聲信號”，如果忽視了這些微妙的變化，很可能導致嚴重的并發(fā)癥，甚至引發(fā)“糖尿病足”，出現(xiàn)潰瘍、感染、壞死，嚴重時甚至可能面臨截肢的風險。

五大警告信號，逐條自查看你中了幾項？

雙腳經(jīng)常發(fā)麻、刺痛或有燒灼感

當你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常腳麻，或像有螞蟻在爬，時不時還出現(xiàn)針扎、火辣辣的感覺，甚至冰涼發(fā)冷，這極有可能是高血糖引發(fā)神經(jīng)損傷（糖尿病周圍神經(jīng)病變）的表現(xiàn)。尤其深夜或長時間靜坐后更明顯。有調查顯示，約43%的高血糖患者有不同程度的腳麻問題。

走路腳痛、易乏力，出現(xiàn)“間歇性跛行”

如果走上一會兒就覺得腳痛或刺痛，休息下會緩解，一走動又反復發(fā)作，特別要警惕。這叫“間歇性跛行”，常常和足部小動脈供血障礙有關。高血糖會讓血管彈性變差、栓塞，一次次地削弱腳的“動力系統(tǒng)”，讓人舉步維艱。

腳皮干燥瘙癢或異常脫皮

“怎么剛冬天過去，腳還這么干呢？”高血糖會損傷末梢神經(jīng)，使出汗減少，導致皮膚干燥、脫皮、甚至瘙癢難耐。有些人會誤以為只是簡單的皮膚問題，卻不知，這恰恰是糖尿病足的早期信號。有數(shù)據(jù)顯示，高血糖患者皮膚病變發(fā)生率高達52.7%。

腳部小傷口久不愈合甚至潰瘍

正常人腳蹭破點皮，兩三天就能好。但如果你發(fā)現(xiàn)，腳上“蚊子包”或小劃傷，很容易反復感染，久拖不愈，甚至出現(xiàn)小潰瘍，還遲遲不見新肉生長，這正是高血糖帶來的“自愈力”下降。高血糖環(huán)境給了細菌溫床，大大增加感染和潰爛風險。

腳趾變形，關節(jié)腫大或足部畸形

長期血糖升高，肌肉營養(yǎng)不良，就像地基塌陷導致房屋變形，腳的肌肉萎縮、關節(jié)失衡，容易造成槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。這些畸形會讓行走變得艱難，更易受傷、潰瘍惡化。

這些變化，你中了幾項？哪怕只出現(xiàn)一兩條，也不能掉以輕心。此時，及時檢查血糖、咨詢醫(yī)生，是防患于未然的關鍵。

怎么辦？6招實用控糖建議，腳下健康有保障

合理飲食，控熱控糖是底線。每日應多吃粗糧、綠葉蔬菜、豆類和高纖維食物，限制高糖高脂肪。主食可以用全麥面包、糙米替代白米面，外賣零食能不碰就別碰?？刂瓶偀崃?，保持“少量多餐”，為身體減輕負擔。

積極減重，體重下降，血糖自然下降。尤其是超重人群，哪怕體重下降5-10%，血糖、血壓、血脂都有明顯改善。千萬別迷信“過度節(jié)食”，健康減重，慢慢來。

科學運動，優(yōu)選慢走快走等有氧鍛煉。每天飯后散步30分鐘，或選擇太極拳、健身操等適度活動。保持每周累計150分鐘，既能消耗血糖，也能改善下肢循環(huán)，減少腳部問題。

保持良好睡眠，杜絕熬夜。睡眠質量與血糖調控息息相關，每晚7-8小時充足睡眠，有助于降低胰島素抵抗，讓身體機能恢復。長期失眠、熬夜，血糖波動常常更加劇烈。

學會減壓，情緒穩(wěn)定才更健康。一點小壓力就能讓交感神經(jīng)興奮、血糖飆升。適當冥想、呼吸放松或找朋友傾訴，都有助于緩解不良情緒。

定期監(jiān)測血糖，及時干預。有家族史、高危風險、年齡偏大者，建議至少每年一次全面體檢，動態(tài)監(jiān)測血糖、糖化血紅蛋白。腳部有異常表現(xiàn)時，更要盡快就醫(yī)。

許多人總擔心高血糖看不見、摸不著，其實雙腳就是身體的“顯微鏡”。不妨今天就低頭檢查一下自己的腳，有無上述5個“信號燈”。只要警覺、積極干預，99%的糖尿病足和血糖并發(fā)癥都是可以避免的！

健康不是一件難事，關鍵在于細心和堅持。溫馨提醒，具體健康狀況因人而異，如有相關異常，一定要及時前往正規(guī)醫(yī)院內分泌或綜合科就診，由醫(yī)生指導規(guī)范管理與治療。本文僅做健康知識參考，不能替代醫(yī)生診斷和處方。不求步步穩(wěn)健、合腳合心，怎能談平安長遠呢？