臻祥壽三果眼益分享兒童青少年護(hù)眼指南

管控室內(nèi)用眼，降低用眼強(qiáng)度

看書、寫作業(yè)保持30-40厘米距離，坐姿、握筆姿勢(shì)規(guī)范，單次用眼不超過40分鐘，每間隔40分鐘休息5-10分鐘，遠(yuǎn)眺5米以上景物放松睫狀肌。嚴(yán)控電子產(chǎn)品使用時(shí)間，非學(xué)習(xí)需求盡量不使用，學(xué)習(xí)用時(shí)屏幕與眼距保持60-80厘米，調(diào)節(jié)適宜亮度，減少藍(lán)光刺激。

優(yōu)化用眼環(huán)境，保障光線適配

讀寫優(yōu)先借助自然光，選靠窗位置，光線從側(cè)前方照射，避免直射刺眼或反光。光線不足時(shí)開啟“主燈+臺(tái)燈”雙光源，合理擺放，讓光照覆蓋書寫區(qū)域，杜絕昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下近距離用眼，減少視網(wǎng)膜損傷。

做好眼部護(hù)理，筑牢健康基礎(chǔ)

每天規(guī)范做1-2次眼保健操，按摩眼周穴位促進(jìn)循環(huán)，緩解視疲勞；保證充足睡眠，小學(xué)生需睡10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)，讓眼部組織充分修復(fù)。同時(shí)調(diào)整飲食，多吃富含維生素A、葉黃素的蔬果蛋奶，補(bǔ)充眼部營(yíng)養(yǎng)，少吃高糖食物。

巧用碎片時(shí)間，接觸自然光線

利用中午溫暖時(shí)段增加戶外活動(dòng)時(shí)間，上下學(xué)優(yōu)先步行，有利于遠(yuǎn)眺放松眼睛。周末天氣晴朗時(shí)到開闊地帶活動(dòng)，增加自然光接觸時(shí)長(zhǎng)，抑制眼軸變長(zhǎng)，助力近視防控。

冬季學(xué)生眼健康防護(hù)需兼顧用眼習(xí)慣、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)與戶外活動(dòng)，從細(xì)節(jié)入手，科學(xué)防控近視，才能讓眼睛在冬季也能保持良好狀態(tài)，為學(xué)習(xí)生活提供清晰“視界”。