最近刷到演員趙櫻子的直播片段，意外發(fā)現(xiàn)她“反差感”十足——剛笑著說談了小12歲的男友，轉頭就拿起產品無縫銜接賣貨，彈幕調侃“這哪是戀愛腦，明明是事業(yè)腦焊在身上了”。其實不管是追熱度還是拼業(yè)績，普通人冬天更該關注的，是如何讓身體扛住低溫帶來的免疫力“滑坡”。

冬天為啥容易感冒發(fā)燒？除了保暖不到位，低溫讓不少人減少戶外活動：肌肉量悄悄下降，血液循環(huán)變慢，免疫細胞像“沒吃飽飯”一樣行動力不足；再加上日照時間縮短，人體缺維生素D（這可是免疫細胞的“激活劑”），免疫力自然跟著打折扣。

想提升免疫力，不用去健身房擠，在家練幾個簡單瑜伽體式就很管用，關鍵是跟著呼吸慢慢做：

**脊柱流動式**：跪趴在墊子上，手撐在肩膀正下方，膝蓋對齊髖部，腳背貼地。吸氣時抬頭塌腰，感受脊柱向后延展；呼氣時含胸弓背，像貓拱背一樣收緊腰腹。重復8-10組，能讓全身血流通順，給免疫細胞送足氧氣，還能松肩背、調內分泌，代謝也跟著快起來。

**戰(zhàn)士站立法**：雙腳分開約一腿長，左腳外展90度，右腳內扣15-30度。吸氣時雙臂平舉向兩側，肩膀放松；呼氣時彎左膝（膝蓋別超腳尖），右腿繃直，腳跟壓實地面。保持5-8個呼吸換邊，能激活腿上的淋巴系統(tǒng)（免疫重要通道），打開胸腔讓心肺更有力，還能緩解焦慮——畢竟壓力大了，免疫力也會“罷工”。

**橋式撐起法**：仰臥屈膝，雙腳靠近臀部，間距與髖同寬。吸氣時收核心抬髖，讓身體從肩到膝成一條直線，肩膀貼地；呼氣時慢慢放下。保持5-8個呼吸，能刺激胸腺（免疫的“兵工廠”，負責造T細胞），打開胸腔讓呼吸更深，還能調節(jié)腎上腺激素，激素穩(wěn)了免疫力才穩(wěn)。

**俯臥抬腿式**：趴著，雙腿伸直并攏，腳背貼地。吸氣時收核心抬雙腿和上半身（胸口離開地面即可），頭部別用力；呼氣時慢慢放下。保持5-8個呼吸，能練核心和背肌，給身體“打基礎”，還能促背部循環(huán)，幫身體排廢物，少給免疫添負擔。

**坐姿扭轉式**：坐好，右腿彎向左側（腳貼左膝外側），左腿可彎或伸直。吸氣時雙臂向上舉，脊柱延展；呼氣時轉體向右，右手撐身后，左手扶右膝。保持5-8個呼吸換邊，能按揉肚子調消化（營養(yǎng)吸收好才有力氣抵抗），還能促淋巴循環(huán)，把毒素“清出去”，免疫更清爽。

其實不管是趙櫻子的“事業(yè)腦”節(jié)奏，還是咱們冬天的養(yǎng)生需求，核心都是“用心經營自己”——身體穩(wěn)了，免疫力跟上，才能像她那樣不管外界怎么說，都能穩(wěn)穩(wěn)接住生活的節(jié)奏。

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