今天清晨，剛過(guò)六點(diǎn)，小區(qū)里的陳阿姨早早地推開(kāi)窗子，神清氣爽地深呼吸幾口新鮮空氣。她習(xí)慣先去洗漱，照照鏡子，看著自己氣色紅潤(rùn)、精神飽滿，一邊和老伴嘮叨著準(zhǔn)備早餐。

門(mén)外的王大爺也正活動(dòng)開(kāi)筋骨，俯身便捷地?fù)炱鹆嗽豪锏膱?bào)紙。你有沒(méi)有留意到，有些人清早一起床就像“上了發(fā)條”，活力滿滿；而有些人卻經(jīng)常頭昏沉重，甚至拖著疲憊的身子下床，什么都提不起勁。

為什么同樣年紀(jì)、相近作息，有的人起床后就是“滿分狀態(tài)”？其實(shí)，早晨起床后身體的幾個(gè)細(xì)節(jié)表現(xiàn)，是健康的晴雨表，許多老醫(yī)生都很看重。這五個(gè)表現(xiàn)，你占幾個(gè)呢？

日復(fù)一日的清晨，其實(shí)藏著大量身體健康的“密碼”。第一泡晨尿、第一縷清醒、第一頓早餐、第一面鏡子、第一頓大號(hào)，每一步都透露著你的健康狀況。很多人只關(guān)心吃什么、鍛煉多少，卻忽略了自己早晨的真實(shí)感受。

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)78%的健康老年人，都具備以下五大晨起表現(xiàn)。但凡占上一條，都說(shuō)明身體基礎(chǔ)機(jī)能維持得不錯(cuò)。哪五個(gè)呢？

晨尿顏色清澈

早晨剛醒去洗手間，不要急著沖水，留心觀察下尿液的顏色、透明度和有無(wú)異常泡沫。健康晨尿應(yīng)呈淡黃色，且透明、無(wú)氣泡。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的尿液過(guò)于渾濁、顏色很深，或有泡沫、紅色、異味、混有血絲，一定要高度警惕。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)89%的慢性腎炎、蛋白尿、糖尿病腎病患者，晨尿狀態(tài)都存在異常。而健康的腎功能，每天第一泡尿都十分穩(wěn)定；而且并不容易因飲食變化而擾亂。

清晨精神狀態(tài)飽滿

早上睜開(kāi)眼還能保持清醒、頭腦靈活、記憶力恢復(fù)快，這其實(shí)是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)夜間修復(fù)良好的表現(xiàn)。權(quán)威指南指出，高質(zhì)量的睡眠使人體第二天血清素分泌平衡，白天精力充足。

如果你清晨總是覺(jué)得昏昏沉沉、怎么睡都不夠、反而越睡越累，往往與睡眠障礙、腦供血不足或抑郁癥相關(guān)。數(shù)據(jù)顯示，精神飽滿的老年人，心血管疾病和失智風(fēng)險(xiǎn)明顯低于同齡人群至少32%。

排便通暢規(guī)律

晨起順利排便是一件讓人愉悅的事。健康人的大便應(yīng)成型、表面光滑、無(wú)粘膩，顏色多為黃色或黃褐色。如果每早都能“順利清倉(cāng)”，往往說(shuō)明腸胃動(dòng)力好，新陳代謝水平高。

一些權(quán)威調(diào)查指出，腸道動(dòng)力正常的人群，慢性便秘和腸道腫瘤風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降18.7%-26.3%。如果大便經(jīng)常干結(jié)、有血絲、黑便、解不盡，警惕腸道、肝膽、胰腺等問(wèn)題。晨起排便順暢，其實(shí)是“消化功能開(kāi)門(mén)紅”。

醒后感到饑餓

不少老年朋友時(shí)常說(shuō)：“早上不餓，東西也吃不下！”其實(shí)，這不是健康的表現(xiàn)。夜間長(zhǎng)時(shí)間空腹后，早晨感到肚子小小地餓，是血糖調(diào)節(jié)能力與激素分泌正常的標(biāo)志。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，食欲正常的中老年人患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)比食欲不振組低23.2%。

若你晨起口中發(fā)苦、惡心、食欲一點(diǎn)都沒(méi)有，那要警惕肝膽、胃腸、小腸的慢性問(wèn)題正在埋下隱患。有規(guī)律的進(jìn)食反而是長(zhǎng)壽因素之一。

皮膚自然紅潤(rùn)、無(wú)水腫

最后一點(diǎn)，也是最容易被忽視的信號(hào)：摸摸臉頰、看看鏡中的自己，皮膚有沒(méi)有自然光澤？有沒(méi)有水腫？身體代謝順暢、肝腎排毒功能好的人，清晨皮膚最多只是微微發(fā)紅，觸感溫潤(rùn)光亮。

一項(xiàng)中國(guó)老年社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，皮膚紅潤(rùn)無(wú)水腫的老人，慢病患病率比皮膚暗淡、有浮腫的人群低19.8%。相反，臉色發(fā)青、雙眼水腫，那可是隱約透露著心臟、腎臟、免疫等系統(tǒng)的“報(bào)警”。

很多中老年人以為，健康只看體檢報(bào)告就夠了。其實(shí)，清晨起床后5分鐘，藏著許多健康“微信號(hào)”。堅(jiān)持早睡早起、充分休息，晨起“不急不躁”，重視這五個(gè)晨間表現(xiàn)，有助于提前識(shí)別身體的小毛病。同時(shí)，這些習(xí)慣也尤為值得推薦：

起床動(dòng)作緩慢有序。不要猛然起身，建議先在床邊坐一下，讓血液流動(dòng)平穩(wěn)，避免頭暈眼花。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，不少心腦疾病突發(fā)都與清晨體位變化過(guò)急有關(guān)。

晨起后把排便和排尿當(dāng)作必修課，不要憋大便和晨尿，有助于保護(hù)泌尿系統(tǒng)與預(yù)防便秘。

早餐不可或缺。建議清晨半小時(shí)內(nèi)有規(guī)律地進(jìn)食些主食或蛋白質(zhì)，補(bǔ)充夜間消耗的能量，讓身體“打好底子”。

關(guān)注清晨皮膚狀態(tài)、體重、水腫情況，定期自查身體提醒，不適及時(shí)就醫(yī)。

培養(yǎng)早起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如慢步走、伸展操，幫助全身血流激活，提高代謝率和免疫力。