日常生活中，有一些被低估的減脂行為，只要堅(jiān)持下來(lái)就能起到不錯(cuò)的減肥效果。學(xué)習(xí)這幾個(gè)被低估的減脂行為，有效創(chuàng)造熱量缺口，同時(shí)提升身體代謝水平，堅(jiān)持10周時(shí)間，讓腰圍下降6-8cm：

行為1：餐前一杯水（約400毫升）

水是沒有熱量的，而液體在胃部的停留時(shí)間在20-40分鐘左右，可以降低饑餓感的出現(xiàn)。數(shù)據(jù)表明，飯前先喝一杯400毫升的溫開水，可以增加飽腹感，降低正餐時(shí)的自主進(jìn)食量，熱量攝入減少約65-90千卡，讓你不知不覺瘦下來(lái)。

此外，平時(shí)主動(dòng)多喝水，每天喝水量在1600毫升以上，多個(gè)時(shí)間段多次補(bǔ)充，不愛喝水的人，可以加一片檸檬增加風(fēng)味，但避免任何含糖、蜂蜜的調(diào)味。

行為2：每餐有1/2高纖維蔬菜

很多胖子不愛吃蔬菜，而肉類、主食攝入量會(huì)比較多，導(dǎo)致整體的熱量攝入超標(biāo)。而蔬菜體積大、熱量低、纖維高，能快速填充胃部，延緩饑餓。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，充足蔬菜的攝入可以給身體補(bǔ)充豐富的纖維，有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪囤積，起到不錯(cuò)的減肥效果。

建議，每餐有1/2的蔬菜，優(yōu)先選擇深綠色葉菜（菠菜、生菜）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花）、菌菇類等。烹飪方式以蒸、煮、快炒、涼拌為主，控制食用油用量。

行為3：用無(wú)熱量飲品替代飲料、啤酒

很多人低估了飲料的熱量，而一瓶500ml可樂約含215千卡，一瓶啤酒約150-200千卡，這些液體熱量不會(huì)帶來(lái)飽腹感，卻極易超標(biāo)。

如果你能用溫開水、茶水代替各種飲品、酒精，一天下來(lái)就能減少幾百大卡不必要的熱量攝入，還能提升身體新陳代謝水平，加速脂肪的分解，快速降低腰圍。

行為4：每天一組腹式呼吸

想要控制腰圍，建議每天進(jìn)行一組腹式呼吸。腹式呼吸能激活深層核心肌群（如腹橫?。?/strong>，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善體態(tài)，讓腹部看起來(lái)更緊實(shí)。

建議，每天早晚各做1組，每組5-10分鐘腹式呼吸，具體操作方式：鼻吸口呼，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，盡力排空空氣。你可以在工作間隙、睡前進(jìn)行，可以有效控制腰圍。

行為5、早起10-15分鐘開合跳

早起進(jìn)行一組開合跳，在家就能完成，卻能起到最佳燃脂效果。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的禁食，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧，身體會(huì)調(diào)動(dòng)更高比例的脂肪來(lái)供能，“燃脂效率”會(huì)更高。開合跳訓(xùn)練后身體會(huì)進(jìn)入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，早上就能燃燒更多脂肪。

剛開始開合跳的時(shí)候，我們應(yīng)該分組完成，一組進(jìn)行1-2分鐘，組間休息時(shí)間為30-60秒，隨著心肺功能的提升再逐漸提升運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。