減肥的盡頭是減脂，體脂率的下降才是減肥的最終目的。而減脂就是提升代謝，只有代謝提升上來(lái)，消耗才會(huì)提升上來(lái)。從生活化減脂開始，養(yǎng)成這些燃脂習(xí)慣，更有助于維持旺盛代謝。

讓體脂率咔咔掉的7個(gè)燃脂習(xí)慣：

習(xí)慣1，三餐多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，特別是早餐

三餐一定要多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物，能夠促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂，比如雞胸肉，雞腿肉，雞蛋，牛肉，牛奶，無(wú)糖豆?jié){等，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體在消化高蛋白質(zhì)食物的時(shí)候會(huì)消耗掉更多的熱量，還可以維持肌肉的增長(zhǎng)。

習(xí)慣2，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不吃撐

吃飯的時(shí)候要慢慢吃，慢慢吃讓身體感受到飽腹感，能夠有助于控制食欲，避免吃多了吃撐，不利于提升代謝，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，撐大了胃容量，更不利于消化和吸收了，所以慢慢吃，一定不能夠吃撐。

習(xí)慣3，早起堅(jiān)持做有氧空腹運(yùn)動(dòng)

早起堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做20分鐘以上能夠更好地燃燒脂肪，消耗熱量，能夠有助于維持身體的代謝，保持身體旺盛的代謝一整天，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝消耗后，能夠消耗掉更多熱量，降低了體內(nèi)的糖原水平，所以早期的空腹運(yùn)動(dòng)更有助于保持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

習(xí)慣4，避免總是坐著，多起來(lái)走走

日常避免總是坐著，多起來(lái)走走，能夠讓身體維持消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛的，避免脂肪堆積，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

習(xí)慣5，每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的消耗，比如做10分鐘的開合跳和20分鐘原地跑步，或者是10分鐘的跳繩和20分鐘慢跑，能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛的代謝，維持身體持續(xù)消耗。提升心肺功能，強(qiáng)化自身的體能。

習(xí)慣6，晚餐早點(diǎn)吃，飯后散步走

晚餐早點(diǎn)吃完，能夠給身體有充足的時(shí)間消化和吸收，飯后散步走，還可以加快身體的代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)消化和吸收，讓你睡前帶著輕微的空腹感入睡，體重掉得更快。

習(xí)慣7，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，熱水泡腳能夠放松下肢肌肉群，讓身心都放松，有助于促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，還可以維持身體的穩(wěn)定代謝，提高睡眠質(zhì)量，讓身體更好進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，維持身體活力代謝。