每天早上起床，沒精打采地坐在床邊，刷著手機(jī)發(fā)呆三分鐘，是不少人清晨的“標(biāo)準(zhǔn)動作”。可要說到“早起第一件事”，有人沖咖啡，有人點(diǎn)奶茶，但越來越多的人，開始習(xí)慣一口悶掉一大杯水。

聽著是不是有點(diǎn)離譜？一大早，空腹喝水，能有啥用？但偏偏就有研究開始提示：堅持晨起大量飲水的人，短短2~3個月時間，身體可能真的會悄悄起變化，而且是往好的方向走的變化。

這到底是養(yǎng)生“神操作”？還是玄學(xué)“自我感動”？空腹喝水，到底是喝進(jìn)了健康，還是被喝進(jìn)了坑？

先別急著潑冷水，這事兒，得從人體早晨的狀態(tài)說起。

人睡覺的時候，雖然安靜地躺著，但身體可沒閑著。心跳照跳，腎臟照樣過濾，呼吸、出汗、蒸發(fā)、尿液排出……一晚上算下來，成年人平均丟掉的水分在400~700毫升之間。不少人早上醒來，嘴巴干、眼睛澀、頭有點(diǎn)暈，第一感覺就是“缺水”。

早起這一杯水，是給身體“補(bǔ)夜班”的工資。

但真正讓人驚訝的，不是補(bǔ)水本身，而是補(bǔ)水的“量”。越來越多的人開始嘗試——不是抿一口，而是一大杯，300~500毫升，一口氣喝下去。

這個“多”字，聽起來有點(diǎn)嚇人，但它背后的變化，才真令人驚掉下巴。

第一波受益者，是“腸道”。

誰早上不想順利“開門紅”？但便秘這事，幾乎成了現(xiàn)代人通病。吃得精細(xì)、坐得太久、動得太少，腸道蠕動一天比一天懶。

而人體的結(jié)腸，在早晨6~8點(diǎn)之間，正處于最活躍期。這個時間段喝下一大杯水，水直接刺激胃壁，反射性啟動胃結(jié)腸反射，加上水分進(jìn)入腸道稀釋粘稠的糞便，對便秘的人來說，簡直是“腸道叫醒水”。

很多人堅持一兩周，早上那頓“馬桶時間”，從煎熬變成了釋放，肚子輕了，整個人神清氣爽。

但這還只是開始。

第二個悄悄發(fā)生變化的，是“血液濃度”。

早晨是血液最濃縮的時候。經(jīng)過一夜的水分流失，血漿中的水分少了，血液自然就變得“更稠”。這時候如果不喝水，尤其是天氣熱、睡前喝水又少的人，血液粘稠度升高，心腦血管的負(fù)擔(dān)也隨之加重。

臨床上，早上6~9點(diǎn)，是心梗、腦梗的高發(fā)時段，這可不是巧合。

而堅持早起喝水，尤其是溫水或常溫水，300~500毫升左右，能在短時間內(nèi)稀釋血漿，改善血液流動狀態(tài)，對中老年人、三高人群來說，這是一種低成本的保護(hù)方式。

喝水不是萬能的，但血液的流動狀態(tài)，真的會因為這個小動作，變得順暢些。

接著，另一個悄然受益的系統(tǒng)，是腎臟。

腎臟喜歡水，不怕水多（前提是心功能正常、無水腫傾向）。早上喝水，其實也是在幫助腎小球啟動新一天的“過濾工作”。

晨起第一泡尿，顏色往往偏黃、味道重，就是因為夜間濃縮后的代謝產(chǎn)物堆積。喝水能稀釋這些過濃的尿液，減少尿酸、尿素氮等代謝廢物的刺激，對預(yù)防腎結(jié)石、尿路感染等問題，有一定幫助。

特別是長期高尿酸、經(jīng)常憋尿的人，更該關(guān)注這個細(xì)節(jié)。

然后，是不那么容易注意到的——大腦狀態(tài)。

很多人早上醒來，一臉懵、思維慢、手腳遲鈍，以為是沒睡好，其實很大可能是“腦子缺水”。

大腦組織70%以上是水分，而神經(jīng)信號的傳導(dǎo)、電解質(zhì)的平衡、腦細(xì)胞的代謝，全都離不開水。早上這一杯水，就像給大腦接上了電源，很多人喝完水10分鐘內(nèi)會明顯感覺清醒了不少，不是心理作用，是生理反饋。

再往下說，說一個很多人沒意識到的角度——體溫調(diào)節(jié)和代謝率。

喝水這事，其實還跟基礎(chǔ)代謝掛鉤?？崭购人?，尤其是常溫水，會輕微刺激迷走神經(jīng)，啟動交感神經(jīng)系統(tǒng)，某種程度上能提升基礎(chǔ)代謝率。

雖然這個提升不高，但每天都做、長期堅持，對控制體重、改善水腫體質(zhì)的人，是一份穩(wěn)定的“加成”。

有研究發(fā)現(xiàn)，早上喝水的人，在控制飲食相同的前提下，新陳代謝速度略優(yōu)于不喝水的人。這個細(xì)微差別，積累起來，就是體型的分水嶺。

再說點(diǎn)更“感性”的變化——皮膚狀態(tài)。

那些皮膚干、起皮、早上起來臉色蠟黃的人，很多其實是“體內(nèi)缺水”的外在表現(xiàn)。

皮膚是身體的“最后一層水庫”，當(dāng)身體水分不足時，它最先“斷供”。而早上喝水，能幫助細(xì)胞恢復(fù)水合狀態(tài)，皮膚自然更飽滿、更有光澤。

這不是說喝水就能美白祛斑，但皮膚的基礎(chǔ)狀態(tài)，是建立在細(xì)胞有水喝的前提下的。

最后一個變化，說起來有點(diǎn)“玄”，但實打?qū)嵈嬖凇?strong>情緒與壓力反應(yīng)的調(diào)節(jié)。

身體處于脫水狀態(tài)時，皮質(zhì)醇（也就是“壓力激素”）分泌會上升。而一大杯水進(jìn)入體內(nèi)后，能迅速改善這種輕度脫水引起的生理性壓力反應(yīng)，讓人心情更平穩(wěn)，焦慮感降低。

這也是為什么有些人早上喝完水后，會覺得心情莫名其妙地好了一些，不是心理暗示，是水對神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的真實影響。

但說到這兒，得提醒一句：不是人人早上都適合猛灌水。

心衰、腎功能異常、嚴(yán)重低鈉血癥、有水鈉潴留病史的群體，必須遵醫(yī)囑控制飲水量。有胃腸功能障礙、嚴(yán)重胃食管反流的人，也不建議一大早喝太多水，容易胃脹甚至引發(fā)惡心。

正常人群中，空腹喝水的方式也得講究——水溫不宜太涼，最好是常溫水或溫水；喝的速度要穩(wěn)，別一口氣灌完；水量控制在300~500毫升之間最合適，不宜超過600ml。

別拿水當(dāng)藥，也別小看水的力量。它不是萬能的，但它參與了幾乎所有的生命過程。

看似無聲的一杯水，可能是血管的潤滑劑，是腸道的啟動鍵，是腦子的開機(jī)水，是皮膚的保濕劑，是代謝的加速器，是情緒的潤滑油。

如果你總感覺早上起不來、沒精神、排便困難、皮膚干燥、心浮氣躁，不妨試試看，連續(xù)3個月，每天早上起床第一件事，喝一大杯溫水。

也許不到一個季度，你會悄悄發(fā)現(xiàn)：身體，真的在慢慢改變。

參考文獻(xiàn)：
張冰,張潔.晨起飲水對健康的影響研究進(jìn)展[J].中國健康心理學(xué)雜志,2021,29(9)：1372-1376.
王曉紅,劉志強(qiáng).飲水行為與代謝性疾病的關(guān)系[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2020,54(6)：654-658.
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