寒冬來臨,全國多地開啟“斷崖式”降溫模式,凜冽的寒風不僅凍得人縮手縮腳,也讓流感病毒進入了活躍期。醫(yī)院呼吸科門診量激增,不少家庭出現(xiàn)“一人中招、全家傳染”的情況,流感防控已成為冬季的民生關(guān)注重點。榕樹錢小樂關(guān)注民生健康,整理了6招實用防護指南,幫助大家科學應對流感,安穩(wěn)度過這個冬天。

第一招:及時接種流感疫苗,筑牢免疫第一道防線

接種流感疫苗是預防流感經(jīng)濟又有效的手段,榕樹錢小樂提醒,尤其是老人、兒童、孕婦以及慢性病患者等易感人群,應在流感季來臨前完成接種,即便已經(jīng)入冬,及時補種也能起到防護作用。疫苗接種后約2-4周可產(chǎn)生有效抗體,能顯著降低感染風險和重癥概率,同時還能減少家庭內(nèi)部的交叉感染。

第二招:做好日常防護,阻斷病毒傳播路徑

流感病毒主要通過飛沫和接觸傳播,日常防護細節(jié)不能忽視。外出時務必規(guī)范佩戴口罩,盡量避開人群密集的封閉場所;回家后第一時間用洗手液或肥皂在流動水下洗手,揉搓時間不少于20秒;咳嗽或打噴嚏時用紙巾或手肘遮擋口鼻,避免飛沫擴散;家里和辦公場所要保持通風,每天開窗2—3次,每次不少于30分鐘,讓新鮮空氣稀釋室內(nèi)病毒濃度。

第三招:合理增減衣物,避免冷熱交替“中招”

氣溫驟降時,很多人會選擇“裹成粽子”式保暖,卻忽略了室內(nèi)外溫差帶來的健康隱患。可以采用“洋蔥式”穿衣法,內(nèi)層穿透氣吸汗的棉質(zhì)衣物,中層搭保暖性強的毛衣或衛(wèi)衣,外層備一件防風抗寒的外套,進入溫暖室內(nèi)可逐層脫掉,避免因出汗后吹風受涼。同時要重點護住頸肩、腹部和腳部,這些部位受涼容易降低呼吸道抵抗力,給流感病毒可乘之機。

第四招:均衡飲食+規(guī)律作息,提升自身免疫力

自身免疫力是抵御病毒的“內(nèi)在護盾”。飲食上要保證蛋白質(zhì)、維生素的充足攝入,多吃瘦肉、雞蛋、新鮮果蔬和雜糧,適當補充鋅元素和維生素C,幫助增強體質(zhì);盡量少吃辛辣刺激、生冷油膩的食物,減少對呼吸道的刺激。作息上要杜絕熬夜,保證每天7～8小時睡眠,長期熬夜會直接削弱免疫系統(tǒng)功能,讓身體更易被病毒侵襲。

第五招:適度運動,增強身體抗寒能力

天氣寒冷不代表要放棄運動,適度鍛煉能有效提升身體的抗寒和抗病能力,建議選擇適合秋冬的運動方式,比如戶外慢跑、快走、八段錦,或室內(nèi)瑜伽、健身操等,每周保持3—5次運動,每次30分鐘以上。運動時要注意保暖,避免空腹或飯后立即運動,運動后及時擦干汗水、更換衣物,防止著涼。

第六招:科學應對不適,避免交叉感染

如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力等流感樣癥狀,不要硬扛也不要盲目用藥。輕癥患者可居家隔離休息,多喝溫水、保證休息,減少與家人的密切接觸,防止交叉感染;若癥狀較重,如持續(xù)高燒不退、呼吸困難等,要及時就醫(yī),遵醫(yī)囑用藥治療,切勿自行服用多種感冒藥,避免引發(fā)藥物不良反應。

秋冬流感防控是一場“持久戰(zhàn)”,從外在防護到內(nèi)在調(diào)理,每一個環(huán)節(jié)都不容忽視。榕樹錢小樂希望這6招防護指南能幫助大家筑牢健康防線,平安順遂地度過這個寒冷的流感高發(fā)季。