北京
生活中減糖，孩子更健康
果雪兒中醫(yī)媽媽俱樂部為您分享12個減糖小技巧
1、調(diào)整飲食順序，遵循 “蔬菜→蛋白質(zhì)→主食” 的順序，先吃蔬菜和雞蛋、瘦肉、魚蝦等蛋白質(zhì)，主食做收尾，增加飽腹感，再吃主食，降低甜食渴望。
2、平時多吃粗糧，少精致細(xì)糧。
3、改變多油鹽的烹調(diào)習(xí)慣，飯菜也盡量少油鹽調(diào)料，少吃紅燒、糖醋類、油炸類菜肴，溫和口吻每一天。很多醬料是“藏糖大戶”，避免使用動物油。
4、細(xì)嚼慢咽，控量減負(fù)擔(dān)，一口飯最好嚼25～50次。
5、規(guī)律飲食，盡量減少零食飲品。
6、盛飯的盤子和碗都要小，而且每次少盛點(diǎn)，分格餐盤更直觀。
7、飯飽七分就放筷，不要太飽。
8、熱帶水果要控制。
9、湯糊狀食物升糖快，盡量不吃少吃，吃東西要干濕分離。
10、餐后半小時到一小時血糖最高，最好別坐著躺著，散散步運(yùn)動運(yùn)動。
11、平時留意食品營養(yǎng)標(biāo)簽。
12、凡有葷菜，就要一定注意葷素搭配。
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