道元洗髓功

這是6個(gè)月前寫(xiě)的第45篇筆記，道元洗髓功助你安全練習(xí)不彎路！

練習(xí)洗髓功，吐納是重中之重，通過(guò)腰胯的折疊開(kāi)合，激發(fā)三角區(qū)，而做好吐納關(guān)鍵的環(huán)節(jié)有3個(gè)要素，一是落胯并保持上身中正，其次丹田吸不翹臀，其三含胸拔背、收下巴、舌貼上顎。

而練習(xí)時(shí)，做得不標(biāo)準(zhǔn)的是落胯，胯松不下來(lái)，松下來(lái)且翹臀，都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

落胯像坐高凳，確認(rèn)是否坐下去，最好的辦法是感受自己的后腳跟受力的程度，人體60%的重量壓在腳跟上是合理的。

為何要屈膝落胯?有2個(gè)方面？一方面是讓膝蓋不受力，避免膝蓋損傷，要做到膝蓋不受力，屈膝時(shí)，最好不要超過(guò)腳背的二分之一；另一方面讓腰襠胯輕松活動(dòng)，這樣做，能讓氣機(jī)更容易通暢。

還有丹田吸很重要，意想丹田向命門(mén)吸，或用手指頂住丹田翹位能感受到動(dòng)，說(shuō)明是精準(zhǔn)發(fā)力。

其實(shí)，今在練習(xí)時(shí)，讓我有個(gè)感受，兩腿支撐著腰當(dāng)胯，當(dāng)卷尾閭，頂恥骨時(shí)，相當(dāng)打了潤(rùn)滑油般靈活自如，當(dāng)對(duì)著鏡子看到肚子上下鼓蕩，是丹田在呼吸，擠壓丹田氣頂?shù)綑M隔肌，如果是這種情況，說(shuō)明呼吸對(duì)了。

而在練習(xí)時(shí)，看到有的師兄，在用肚子吸，當(dāng)初我也是鑒別不了，認(rèn)為可確認(rèn)的辦法，就是把手放到皮上，感受肚子是否有發(fā)力，發(fā)力了就是肚子吸。

也有可能是肚子在輔助丹田吸，因?yàn)槌跣拚叩ぬ餁饬Σ蛔?，丹田吸還沒(méi)有形成習(xí)慣，會(huì)用到肚子吸。

為了正確的練習(xí)，剛開(kāi)始我們就要練對(duì)，漸漸形成習(xí)慣，后面就很省事了。

看到有的師兄跟著其它機(jī)構(gòu)學(xué)，后面練到不是腰椎、胸椎、頭暈等各種問(wèn)題出現(xiàn)，這是練習(xí)姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的損傷，修習(xí)者一定要注意。

今練習(xí)吐納600下，手法吐納一組，簡(jiǎn)易拍打一組，身體還不錯(cuò)。

道元洗髓功