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冬月十五，是農(nóng)歷十一月的滿月之日，恰逢冬至前后，天寒地凍間陽(yáng)氣漸生，既承載著月滿人圓的團(tuán)圓寓意，也暗藏著順應(yīng)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧。中醫(yī)認(rèn)為，冬月是 “閉藏” 的關(guān)鍵時(shí)期，人體需順應(yīng)自然規(guī)律養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、蓄積能量；

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，冬季的飲食選擇與生活習(xí)慣直接影響免疫力與身體狀態(tài)。結(jié)合傳統(tǒng)習(xí)俗與養(yǎng)生理論，冬月十五做好 “溫補(bǔ)飲食、避開禁忌、踐行好事” 三大要點(diǎn)，既能呼應(yīng)團(tuán)圓美好愿景，又能為寒冬健康筑牢根基。

溫補(bǔ)團(tuán)圓食 養(yǎng)陽(yáng)又暖心

冬月十五的飲食核心圍繞 “溫補(bǔ)” 與 “團(tuán)圓”，既要契合冬季養(yǎng)陽(yáng)需求，又要營(yíng)造家人相聚的溫馨氛圍，羊肉蘿卜湯便是首選傳統(tǒng)美食。中醫(yī)記載，羊肉性溫味甘，歸脾、胃、腎經(jīng)，具有溫中暖腎、益氣補(bǔ)虛的功效，《本草綱目》中明確其 “暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身”，是冬月補(bǔ)陽(yáng)的佳品；蘿卜性涼味甘辛，能消食化積、潤(rùn)肺生津，與羊肉搭配可中和溫?zé)嶂�，避免上火，�?shí)現(xiàn) “溫而不燥” 的養(yǎng)生效果。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，能補(bǔ)充冬季人體消耗的能量，改善畏寒怕冷的癥狀；蘿卜含有豐富的維生素 C、膳食纖維和芥子油，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化羊肉中的脂肪與蛋白質(zhì)。制作時(shí)加入生姜、紅棗，生姜能溫中散寒，紅棗能補(bǔ)氣養(yǎng)血，三者協(xié)同作用，讓湯品既美味又具養(yǎng)生價(jià)值。除了羊肉蘿卜湯，冬月十五還可搭配糯米糍粑、桂圓粥等食物，糯米和桂圓均有溫補(bǔ)氣血的功效，既契合團(tuán)圓氛圍，又能為身體補(bǔ)充能量，抵御嚴(yán)寒。

避開傷陽(yáng)事 順?biāo)爝^寒冬

冬月十五陽(yáng)氣初升，人體陽(yáng)氣需重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)，以下兩類行為需堅(jiān)決避開，避免損傷健康。

忌熬夜守月 耗傷陽(yáng)氣：傳統(tǒng)習(xí)俗中部分人有冬月十五熬夜賞月的習(xí)慣，但中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬季 “早臥晚起，必待日光”，熬夜會(huì)直接耗傷人體陽(yáng)氣與陰液，導(dǎo)致次日精神萎靡、免疫力下降。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)功能，增加感冒、疲勞綜合征的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。即便冬月十五月色皎潔，也需遵循 “亥時(shí)入睡” 的原則，晚上 11 點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓身體充分休息，才能更好地蓄積陽(yáng)氣、養(yǎng)護(hù)身心。

忌生冷寒涼 損傷脾胃：冬月天氣寒冷，脾胃功能相對(duì)較弱，此時(shí)食用生冷食物，如冰飲、生魚片、涼拌菜等，會(huì)刺激脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，引發(fā)腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為 “脾胃為后天之本”，冬季養(yǎng)護(hù)脾胃至關(guān)重要；現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也指出，低溫食物會(huì)影響胃腸道血液循環(huán)，降低消化酶活性，加重腸胃負(fù)擔(dān)。冬月十五的飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹�，即便食用水果，也可選擇蘋果、橙子等性平的種類，或用溫水浸泡后食用，避免生冷刺激。

順應(yīng)天時(shí)行 安康又團(tuán)圓

冬月十五兼具 “冬藏” 與 “團(tuán)圓” 的雙重屬性，踐行以下三件事，既能順應(yīng)自然規(guī)律，又能傳遞美好寓意。

賞月祈福 舒緩身心：冬月十五的月亮明亮皎潔，古人視滿月為 “圓滿”“吉祥” 的象征。傍晚時(shí)分，可與家人在庭院中賞月，呼吸新鮮空氣，感受月光的靜謐。中醫(yī)認(rèn)為，情緒與健康密切相關(guān)，愉悅的心情能調(diào)節(jié)臟腑功能、促進(jìn)氣血順暢；現(xiàn)代研究也證實(shí)，適度的戶外活動(dòng)與積極情緒能緩解冬季抑郁，改善心理狀態(tài)。賞月時(shí)可伴隨輕柔交談，分享生活點(diǎn)滴，既增進(jìn)家人感情，又能讓身心得到放松，契合 “月滿人圓” 的美好愿景。

溫水泡腳 溫通經(jīng)絡(luò)：冬月十五夜寒明顯，人體下肢血液循環(huán)易不暢，出現(xiàn)手腳冰涼的情況。睡前用溫水泡腳 15-20 分鐘，是養(yǎng)護(hù)健康的有效方式。中醫(yī)認(rèn)為，足部布滿穴位與反射區(qū)，溫水泡腳能溫通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血循環(huán)，起到散寒祛濕、安神助眠的作用；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，泡腳可改善足部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，提高睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)加入生姜片或艾葉，生姜能增強(qiáng)散寒效果，艾葉能溫經(jīng)通絡(luò)，需注意水溫不宜過高，避免燙傷皮膚。

整理內(nèi)務(wù) 辭舊迎新：冬月十五是月滿之日，傳統(tǒng)習(xí)俗中有 “滿月掃塵” 的說法，寓意 “除舊布新”“驅(qū)邪納福”。中醫(yī)認(rèn)為，環(huán)境整潔能讓人心情舒暢，減少細(xì)菌滋生，降低冬季疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)；現(xiàn)代生活中，整理房間、打掃衛(wèi)生既能活動(dòng)身體、促進(jìn)氣血運(yùn)行，又能營(yíng)造干凈舒適的居住環(huán)境，改善身心健康�？芍攸c(diǎn)清理門窗、角落等易積塵區(qū)域，保持室內(nèi)通風(fēng)，讓新鮮空氣流入，既契合冬季 “閉藏” 中 “通風(fēng)換氣” 的養(yǎng)生需求，又能以整潔環(huán)境迎接后續(xù)節(jié)日，傳遞對(duì)生活的熱愛。

冬月十五，月滿人圓，既是傳統(tǒng)的團(tuán)圓之日，也是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。遵循 “溫補(bǔ)飲食養(yǎng)陽(yáng)氣、避開禁忌少損耗、踐行好事順天時(shí)” 的原則，在團(tuán)圓氛圍中守護(hù)家人健康，既能傳承傳統(tǒng)習(xí)俗中的養(yǎng)生智慧，又能讓身體在寒冬中積蓄能量。愿大家在滿月的清輝下，伴著暖心美食與溫馨陪伴，安康順?biāo)於冗^寒冬，為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。