山東
秒懂飲食,健康你我
減脂期≠戒掉碳水！
很多人陷入 “碳水致胖” 的誤區(qū)
盲目斷碳反而會(huì)
導(dǎo)致代謝下降、情緒焦慮
其實(shí)選對(duì)碳水、吃對(duì)時(shí)間
它不僅不會(huì)拖垮減脂進(jìn)度
還能為身體供能、增強(qiáng)飽腹感
李醫(yī)生就帶你解鎖
減脂期碳水的正確吃法
建議wifi下全屏觀看
（沒(méi)有wifi也要看）
碳水并不是減肥的大敵，我們只要按照下面四個(gè)原則來(lái)吃碳水，就能保證體重平穩(wěn)下降。
首先，要“優(yōu)選碳水種類”：
把主食替換成全谷物（例如糙米、燕麥、藜麥）、雜豆類（例如紅豆、鷹嘴豆）、薯芋類（例如紅薯、山藥），這類碳水消化慢，飽腹感強(qiáng)，能平穩(wěn)血糖；要減少精制碳水（例如白米飯、白面包、糕點(diǎn)）的攝入。
其次，要“控制食用分量”：
每餐碳水的量建議控制在一個(gè)拳頭大小左右，具體可根據(jù)身高、體重和活動(dòng)量調(diào)整，避免過(guò)量堆積成脂肪。
第三，要“選對(duì)食用時(shí)間”：
碳水盡量放在早餐和午餐吃，能為白天活動(dòng)提供充足能量；晚餐可適當(dāng)減少碳水比例，用蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)足飽腹感。
最后，要“膳食合理搭配”：
吃碳水時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（例如雞蛋、瘦肉、豆制品）和膳食纖維（例如綠葉菜），能延緩碳水吸收，延長(zhǎng)飽腹感，避免血糖快速波動(dòng)。
作者：李政
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
