很多人以為，人的心跳越慢越好，70次是“黃金標準”。其實不然，特別是對老年人來說，心率不是越低越健康。

最新的臨床研究發(fā)現(xiàn)，老年人的“黃金心率”大概在每分鐘60-80次之間，而最理想的范圍，大多傾向在68-75次左右。

這個數(shù)，既不是越高越好，也不是越低越妙。太快了，心臟就像馬不停蹄地跑步；太慢了，身體就像沒電的手機，反應(yīng)遲鈍、容易出事。

心率和年齡有啥關(guān)系？

年輕人心跳快點問題不大，就像年輕車子油門踩狠點也沒事。但年紀大了，心臟就像一輛跑了幾十年的老車，不能老是高轉(zhuǎn)速，也不能老是怠速。心率太高，等于讓心臟過度勞累；太低，又怕供不上血，腦袋發(fā)暈、手腳發(fā)冷。

很多老人覺得自己心率低是長壽的表現(xiàn)，甚至聽說有些運動員心率只有50多次，也想往那個方向靠�？蓡栴}是，運動員的心臟訓練過，有足夠的力量和效率，普通人模仿不來。

臨床上不少老人心率低于60，走路沒精神、吃飯沒胃口、晚上睡不安穩(wěn)，有時候還會突然眼前一黑，這些表現(xiàn)背后，很可能就跟心率過慢有關(guān)。

心跳太快太慢都不行，到底啥最合適？

醫(yī)生們長期觀察發(fā)現(xiàn)，老年人日常狀態(tài)下的心率，如果能保持在每分鐘68到75次之間，是相對比較理想的。這個范圍內(nèi)的人，整體氣色更好，走路不喘，血壓也更平穩(wěn)。

這里說的是“靜息心率”，也就是人在不動、不緊張、不生氣的時候的心跳次數(shù)。平時在家坐著休息一會，用家用血壓計測一下就能看到。

比方說一個70歲的老人，量出來心率是72次，精神也不錯，吃飯、睡覺都正常，那大概率就是比較健康的狀態(tài)。

但如果心率常年維持在85以上，即使沒啥明顯不舒服，也建議去醫(yī)院查查，看看是不是有甲狀腺、貧血、慢性炎癥這些問題在作怪。

心率偏離正常，有哪些表現(xiàn)？

有些老人自己感覺不出問題，其實身體早就悄悄發(fā)出信號了。心率太快的時候，常會有一種像是“心里慌慌的”感覺，胸口跳得厲害，稍微一動就喘。有的人晚上睡覺時心跳快到睡不著，躺一晚上跟打仗一樣。

而心率過慢的表現(xiàn)更容易被忽視。人會覺得沒勁兒，走路像踩在棉花上，頭發(fā)沉，眼睛干澀。嚴重的時候，甚至會暈倒、摔跤，尤其是在早上起床或洗澡時。

這些表現(xiàn)不是老了的正�，F(xiàn)象，而是身體在用自己的方式提醒：心跳速度出了問題。

心率為什么會變得不正常？

這背后的原因很多，不止是心臟本身的問題。有的人吃了降壓藥，特別是叫“β-受體阻滯劑”的藥，比如美托洛爾、比索洛爾，都會讓心跳變慢。如果吃得太多或搭配不當，就容易導致心率低于60。

也有的是因為心臟傳導系統(tǒng)退化了，就像老房子的電線老化，有時候信號傳不過去，心跳就慢下來。

還有一些人是因為情緒老是緊繃，心情焦慮、長期失眠，心跳總是偏快。特別是獨居老人，擔心這、害怕那，整天提心吊膽，心跳也跟著亂了套。

如果心率不在黃金范圍，怎么辦？

不是說一發(fā)現(xiàn)心率不在68~75之間就要吃藥、就要住院。很多時候，通過調(diào)整生活方式，心率就能慢慢往正常方向靠。

比如說，晚上早點睡，把臥室燈光調(diào)暗，不要睡前看電視看手機太久。睡得好，心跳才不會亂蹦。

白天可以在家附近走一走，哪怕只是樓下轉(zhuǎn)兩圈，也比整天坐著強。活動活動，心臟就像機器潤滑了，跳得更有節(jié)奏。

吃的方面，盡量多吃點新鮮的蘋果、香蕉、胡蘿卜、豆腐、雞蛋這些營養(yǎng)豐富又容易消化的食物。避免油炸太咸的東西，比如炸雞翅、咸鴨蛋、拉面里的湯，吃多了容易讓血壓上來，心跳也亂。

咖啡、濃茶、可樂這些含咖啡因的飲料，喝得多了容易讓心跳加快，特別是晚上喝，整個晚上都睡不踏實，心跳像打鼓一樣。

心率和血壓、呼吸也有關(guān)系

心臟不是孤軍作戰(zhàn)，它跟血壓、呼吸關(guān)系密切。心率快的時候，血壓往往也高，呼吸也跟著急促；心率慢，血流慢了，呼吸也會變淺、變慢。

有些老人早上起床太快，眼前發(fā)黑、站不穩(wěn)，就是因為血壓和心率跟不上身體的節(jié)奏。這時候可以先坐在床邊緩一緩，等心率跟上來了，再慢慢站起來。

所以觀察自己身體，不光要看心率，還要留意有沒有頭暈、氣短、胸悶、手發(fā)涼這些異常表現(xiàn)。身體是個整體，哪里出了問題，別的地方也容易受影響。

家用血壓計也能測出心率，別浪費了

很多家庭都有電子血壓計，測出來的結(jié)果里，除了收縮壓、舒張壓，最下面一個數(shù)字就是心率。這個數(shù)字別忽略，它能幫人早早發(fā)現(xiàn)問題。

建議每次測血壓時多看一眼那個心率數(shù)字，記一下平時的范圍。如果發(fā)現(xiàn)心率突然跳得比平時快了10次以上，或者一直低于60，就得多加注意了。

心率穩(wěn)了，人也更有精神

很多人年紀大了，怕的不是生病，而是天天沒精神、做什么都累。其實很多時候，心率就是這個“發(fā)動機”的轉(zhuǎn)速表。它穩(wěn)，人就穩(wěn)；它亂，人就容易出問題。

有的老人調(diào)整了吃飯時間，不再吃太晚的晚飯，結(jié)果晚上睡得好，白天心跳也穩(wěn)了。有的老人把家里枕頭換成了稍微高一點的，晚上不再氣喘，心率也慢慢調(diào)回正常。

身體的變化，不是在一天兩天內(nèi)就能看出來的，但只要方向?qū)α�，堅持一段時間，大多數(shù)人都能感覺到改善。

不是所有人都適合同一個心率范圍

每個人情況不同，也有個別人心率就偏慢，但人精神頭很好、生活自理、沒任何不適，那也不需要強行調(diào)整。

醫(yī)生看的是“人”和“心率”一起的情況，而不是只看一個數(shù)字。心率只是參考，但不是診斷的全部。年紀越大，越要學會聽身體的聲音。不是一味追求別人說的“標準”，而是找到適合自己的節(jié)奏。就像穿鞋子，合不合腳，只有自己知道。

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