復(fù)旦大學(xué)教授沈奕斐在情感真人秀《再見愛人》中分享過一個觀點(diǎn)。

破壞一段關(guān)系的最大元兇，往往并非驚天動地的大事，而是你太想讓他人按你的意愿行事，即我們常說的對他人懷有過高的期待。

細(xì)想之下，實(shí)在難以反駁。

將過多重量投射到他人身上，恰似一劑慢性毒藥。

每當(dāng)事情偏離預(yù)期軌道，便會催生巨大落差，進(jìn)而演變?yōu)槭踔两^望。

久而久之，再好的關(guān)系也會漸趨疏淡、終至離散。

卸下不必要的期待，方能減少傷害，讓彼此在舒適自在的狀態(tài)中相處。

在某情感論壇，曾見一位ID為@蒲公英的樓主發(fā)帖。

她坦言，很長一段時間里自己過得并不快樂。

因她極重感情，無論朋友還是戀人，皆全心投入：

對方有需求或情緒波動時，她總能敏銳察覺，并在能力范圍內(nèi)給予最大支持。

同樣，她也盼著身邊人以同等熱忱回應(yīng)：事事有回音，讀懂弦外之音，在她低落時給予安慰與陪伴。

可現(xiàn)實(shí)常事與愿違：傷心時，朋友的問候往往止于一枚抱抱表情包；

自我懷疑時，伴侶的鼓勵雖在，卻鮮少戳中她的心。

這般循環(huán)往復(fù)的落差感，令她痛苦不堪，不知如何扭轉(zhuǎn)或消解。

評論區(qū)里，一條高贊建議格外醒目：“你過得不好，是因?qū)ι磉吶似诖摺?/p>

對他人的過高期待，本質(zhì)是對自我的施暴?！?/p>

是啊，總在期待他人，等于將自己的情緒開關(guān)拱手讓人。

他人的一舉一動、一言一行，都能讓心情忽明忽暗。

可人與人本就充滿不確定，盡如人意者寥寥，期待落空、敗興而歸才是常態(tài)。

即便最親密的關(guān)系，也無法全然契合我們的預(yù)期。

將太多期待投射于人，無異于將刀尖對準(zhǔn)自己。

正如網(wǎng)絡(luò)流傳的那句：“凡有期待，必有傷害?！?/p>

朋友回信遲緩、伴侶未察情緒、低谷時無人予認(rèn)可鼓勵……

這些都可能讓你墜入巨大落差。

這種落空的痛未必瞬間致命，卻會如密密麻麻的刺，隨時折磨、圍困你。

曾聞一句話：“期待，是滋生失望的溫床。”

一旦期待開啟，便渴望對方給出預(yù)設(shè)的答案。

期待越多，關(guān)系中的“雷區(qū)”越密，相處也越累。

資深心理咨詢師黃仕明曾在社交媒體分享與兒子的故事：過去多年，父子倆劍拔弩張。

因他總對兒子提要求，盼其有長遠(yuǎn)規(guī)劃、按自己設(shè)想的路走。

他是真心為孩子好，可兒子不領(lǐng)情，兩人常不歡而散。

直到兒子近來陪他小住，他忽然發(fā)覺相處輕松了許多——散步、聊天、共享美食，再無情緒糾葛。

細(xì)想后才明白，變的不是兒子，是自己。

這幾年他將更多時間用于陪伴療愈自己、完成心中所愿。

當(dāng)期待被自己逐漸填滿，面對兒子時便少了苛求，人也愈發(fā)平和松弛。

生活中，我們何嘗沒經(jīng)歷過這般煎熬？

總習(xí)慣期待：付出真心便盼同等回應(yīng)，盼伴侶恰好接住所有情緒，盼暗淡時有人始終不離不棄……

可過分期待對關(guān)系有害無利。

這如同給對方隨時準(zhǔn)備“考試”，只要答案不符標(biāo)準(zhǔn)，便陷入感傷；

而答題者也會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，被壓得喘不過氣。

舒服的關(guān)系從不讓人如履薄冰，它更像一場美好舞會，參與者無需嚴(yán)守節(jié)奏步伐，只為盡興，享受共舞之樂。

任何關(guān)系通用的法則都是：少點(diǎn)期待，才能多點(diǎn)自在。

有句話說得好：“藝術(shù)之美，恰在無用；生活之丑，多因刻意?！?/p>

人際關(guān)系亦然。

期待越多，越近痛苦，越易患得患失。

唯有調(diào)低期待，方能在平淡中生驚喜，相處更舒心。

1）允許期待落空

生活或許是一場戲，可惜誰都無法當(dāng)編劇。

不必強(qiáng)求故事走向如你所料，允許自己做自己，也允許別人做別人。

發(fā)消息不必等回音，表達(dá)心意便算完成自己的課題；

付真心、盡全力，也不執(zhí)著同等回報，無愧于心亦是好結(jié)局。

當(dāng)你允許有人接不住你、不必事事如意，會發(fā)現(xiàn)生活無處不成景。

2）絕不高估自己

任何時候，別高估自己在他人心中的位置。

成年人的世界，哪有什么不可替代、永不過期的關(guān)系？

你視若千斤的人，或許只是對方生命中的匆匆過客。

一旦高估自己，結(jié)局多半輸?shù)靡粩⊥康亍?/p>

不妨將情分看淡些，將自己看重些。

把時間心力留給自己，努力活成終身的依傍與底氣。

3）學(xué)著自我滿足

演員陳數(shù)在采訪中說過：“我人生最大的幸福感，來自我自己?！?/p>

這紛擾塵世，若有人愛你懂你，自是幸事；若無，也不妨礙抵達(dá)幸福彼岸。

與其寄望他人救贖，不如自給自足。

無人陪伴時，享受獨(dú)處汲取養(yǎng)分；

心情沮喪時，與山川日落約會，或購份禮物獎賞自己。

總之，把情緒調(diào)節(jié)的開關(guān)握在自己手中，而非他人之手。

作家胡茵夢說：

“維系感情，期望愈少愈好。若能毫無期待，便可無條件去愛?！?/p>

從前覺這話涼薄，歷經(jīng)世事方知確實(shí)如此。

年輕時總赤誠滿腔，遇合意之人便掏心交付，滿懷期許。

后來才懂，不切實(shí)際的期待恰是痛苦根源。

這世上無人能全然按你預(yù)設(shè)行事，期待越多，前路越難行。

真正活明白的人，從不會將希望寄托他人。

比起依賴別人，他們更愿依仗自己，先一步調(diào)低期待：很高興遇見你，但絕不強(qiáng)迫你盡如我意。

你予我真心，我當(dāng)驚喜；你棄我而去，我也不灰心喪氣。

世間始終有人與你同行，更愿你永遠(yuǎn)有為自己撐傘兜底的能力，在任何關(guān)系里都能瀟灑肆意。

點(diǎn)個贊，愿你在人海浮沉中：

左手握緊自己的光，右手留白給他人綻放。

既能享受共鳴的暖陽，也敢直面孤獨(dú)的星芒。

畢竟這世間最美的相遇，永遠(yuǎn)是靈魂與靈魂的自由共振