湖南
很多朋友擔(dān)心血糖，對(duì)水果望而卻步。其實(shí)，在血糖平穩(wěn)的前提下，適量食用水果對(duì)均衡飲食是有益的。正糖名家建議，掌握三個(gè)關(guān)鍵，就能安心享用。
第一步：看懂“紅綠燈”，學(xué)會(huì)選擇
選擇水果不能單憑口感甜不甜。可以參考“紅綠燈”法則，根據(jù)水果對(duì)血糖的影響來(lái)分類。
1. 綠燈水果（低影響）：如草莓、櫻桃、柚子、桃子、蘋果、梨。可優(yōu)先選擇。
2. 黃燈水果（中等影響）：如芒果、菠蘿、獼猴桃。需謹(jǐn)慎控制分量。
3. 紅燈水果（高影響）：如荔枝、熟香蕉、棗、榴蓮。應(yīng)盡量少吃或避免。
第二步：把握時(shí)機(jī)與分量
1. 吃對(duì)時(shí)間：最佳時(shí)間是兩餐之間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）。避免飯后立即吃。
2. 控制分量：每天總量建議在200克左右，大約是一個(gè)中等蘋果的量。可以分次食用。
第三步：注意搭配與監(jiān)測(cè)
如果某餐水果吃多了，可以適當(dāng)減少一點(diǎn)主食。最重要的是，了解自己身體對(duì)水果的反應(yīng)，必要時(shí)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，找到最適合自己的種類和分量。
科學(xué)管理，生活同樣可以甘甜。正糖名家陪伴每一位朋友，用知識(shí)構(gòu)建更自在的生活。
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