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科學(xué)運(yùn)動(dòng)能幫助身體保持健康

提高身體素質(zhì)

但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

如何科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

避免走進(jìn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

一起來(lái)了解

01

明確運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求也各不相同。避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)，首先要明確自身運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)能使人快樂(lè)

運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽、血清素、多巴胺，這些物質(zhì)能讓人身心愉悅、感到放松，有助于緩解抑郁焦慮情緒。

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周?chē)募∪獍l(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，身體的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增加。

運(yùn)動(dòng)有助于體態(tài)變好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來(lái)更有氣質(zhì)、更好看。

02

運(yùn)動(dòng)健身要多樣化

運(yùn)動(dòng)前忽視熱身容易導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5至15分鐘的中低強(qiáng)度熱身活動(dòng)。??運(yùn)動(dòng)后立即停下休息可能引起頭暈或血壓下降，應(yīng)通過(guò)慢走、靜態(tài)拉伸等方式讓身體逐步恢復(fù)。避免“周末突擊式”鍛煉，建議每周保持3至5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達(dá)到了。

運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)要完整，運(yùn)動(dòng)方式要多樣，一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括：準(zhǔn)備（熱身）活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理（冷身）活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的興趣和身體狀況，制定合理的冬季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。在固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間后，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要手段，只有避開(kāi)誤區(qū)，才能讓運(yùn)動(dòng)真正為健康賦能。讓我們一起動(dòng)起來(lái)，為生活帶來(lái)更多快樂(lè)。

▌本文來(lái)源：云上兵團(tuán)客戶端

編輯/徐彤彤 責(zé)編/王萌 張莉