漫游世界名著的文學殿堂！本專欄拆解經(jīng)典的思想內(nèi)核與藝術(shù)魅力。用輕量化解讀打破閱讀門檻，帶你領(lǐng)略不同時代的人文風情，在文字中遇見多樣人生、體悟深刻哲思。

你有沒有過這樣的時刻？躺在床上刷手機刷到凌晨兩點，明明眼睛都睜不開了，手指卻還在無意識地滑動屏幕。第二天早上鬧鐘響了七八遍才爬起來，頂著黑眼圈去上班，一邊懊悔一邊告訴自己：今晚一定早睡。結(jié)果到了晚上，同樣的劇情再次上演。

我曾經(jīng)也是這樣，活在一種"間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死"的循環(huán)里。 買了一堆書堆在角落積灰，收藏了無數(shù)干貨文章從沒打開過，辦了健身卡去了三次就再沒去過。 每次看到那些自律的人，我都忍不住想：是不是我天生就比別人差？是不是我這輩子就這樣了？

直到我讀完《認知覺醒》這本書，我才恍然大悟——原來不是我不行，是我根本不了解自己的大腦是怎么運作的。就像你開一輛車，連油門剎車都分不清，怎么可能開得好呢？

周嶺在書里講了一個特別有意思的概念：我們的大腦里其實住著三個"小人"。一個是本能腦，大概在幾億年前就有了，負責讓我們趨利避害、及時享樂；一個是情緒腦，幾千萬年前才出現(xiàn)，管著我們的喜怒哀樂；還有一個是理性腦，才出現(xiàn)了幾百萬年，負責理性思考和長遠規(guī)劃。

問題來了：這三個"小人"年齡差太大，力量完全不對等。本能腦和情緒腦就像兩個身強力壯的成年人，而理性腦呢，充其量就是個小嬰兒。每次你想早起、想學習、想健身，都是那個"嬰兒"在跟兩個"大人"掰手腕。你覺得誰會贏？

這就解釋了為什么道理我們都懂，就是做不到。不是你意志力薄弱，是你拿嬰兒去打成年人，這仗本來就沒法打。

那怎么辦呢？書里給了一個特別實用的方法，我把它叫作"拉伸區(qū)練習法"。

你想象一下，你站在一個游泳池邊。舒適區(qū)就是岸上，你待著很安全但學不會游泳；恐慌區(qū)就是深水區(qū)，一下子跳進去可能會嗆水，嚇得你再也不敢碰水。真正能讓你進步的，是那個淺水區(qū)——水剛好沒過腰，你能感受到挑戰(zhàn)，但又不至于被淹沒。

我有個朋友想學英語，一上來就給自己定目標：每天背100個單詞，看一小時美劇，再做兩套閱讀理解。結(jié)果呢？堅持了三天就放棄了。后來他換了個策略，每天就背10個單詞，就這么點任務(wù)。他說剛開始覺得太簡單了，有點不好意思。但正是因為簡單，他每天都能完成，慢慢地這件事就變成了習慣。三個月后，他不知不覺已經(jīng)背了快1000個單詞。

這就是拉伸區(qū)的魔力。與其一步登天然后摔個鼻青臉腫，不如一步一個臺階，讓大腦逐漸適應(yīng)這種"微微費力"的感覺。

書里還有一個觀點讓我特別受觸動：專注力才是人與人之間最大的差距。

你可能覺得，專注不就是認真嘛，誰不會啊？但你仔細想想，你上一次真正沉浸在一件事里，完全忘記時間，是什么時候的事了？