作者：芒來(lái)小姐 編輯：阿若

來(lái)源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

你相信嗎？“被批評(píng)”也可以換來(lái)自我成長(zhǎng)。

這是我一位朋友的感悟，起因是一次聊天我對(duì)她說(shuō)：“你上次遲到半小時(shí)，害我等你好久�！�

她當(dāng)場(chǎng)就炸了：“不想等就算了！”

我很困惑：

“我只是希望你早一點(diǎn)到，為什么你要生氣？我哪里說(shuō)錯(cuò)了嗎？”

她也愣住了：“……你沒(méi)說(shuō)錯(cuò)，我只是不愛(ài)聽這話。”

原來(lái)，她每次被指出問(wèn)題，無(wú)論合理還是不合理，內(nèi)心都會(huì)被焦慮和憤怒狠狠沖擊。

朋友指出她總愛(ài)遲到、父母提議她學(xué)學(xué)做飯、同事建議她用完打印機(jī)收拾一下紙張……

這些話會(huì)讓她感到委屈，一個(gè)人私底下難過(guò)很久，甚至晚上睡覺(jué)想起來(lái)，翻來(lái)覆去睡不著。

仿佛，“被批評(píng)”“被提意見”這件事本身，對(duì)她就是一種強(qiáng)烈的沖擊與傷害。

其實(shí)，很多人看似成熟強(qiáng)大，針對(duì)“被批評(píng)”“被提建議”這事，心底藏了太多的心結(jié)。

當(dāng)批評(píng)＝傷害，成長(zhǎng)之路就變得多災(zāi)多難。

只有安置好心結(jié)，我們內(nèi)心的委屈、焦慮、惱怒才能被好好安放。

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01

聽不得批評(píng)是因?yàn)?/strong>

被批評(píng)＝我不行

我和朋友深入探討“被批評(píng)”背后的心結(jié)，發(fā)現(xiàn)一切可以追溯到：

她是家里最老實(shí)乖巧的孩子。

姐弟三人里，她承受了最多的批評(píng)。

當(dāng)三人都忘了把外面晾的衣服收回來(lái)，父母批評(píng)：“一天天正事不干，盡顧著玩！”

妹妹會(huì)反駁：“我忙著寫作業(yè)呢嘛！”

弟弟會(huì)頂嘴：“我本來(lái)就不想干，是你們非要我干！”

只有她，默默勸自己忍耐：

爸媽說(shuō)得對(duì)，我確實(shí)不夠上心。

心理學(xué)中有一個(gè)破窗效應(yīng)：

當(dāng)一扇窗戶完好，人們會(huì)自覺(jué)不去破壞它；

可當(dāng)一扇窗戶破了，就會(huì)有更多人朝它砸石頭。

她就像那扇破了的窗戶：

父母批評(píng)她，不會(huì)被她反駁頂嘴，沒(méi)有任何代價(jià)。

于是，父母越來(lái)越喜歡把所有批評(píng)一股腦都丟給她，弟弟妹妹做錯(cuò)了事，也歸到她頭上。

久而久之，她對(duì)“被批評(píng)”這件事變得十分敏感。

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無(wú)端的指責(zé)、居高臨下的建議、劈頭蓋腦的批評(píng)、站在自己角度對(duì)她指指點(diǎn)點(diǎn)……

她對(duì)這些事零耐心，要么發(fā)脾氣，要么摔門而出。

小時(shí)候不敢發(fā)作，是因?yàn)楹ε赂改刚f(shuō)自己無(wú)理取鬧；

現(xiàn)在長(zhǎng)大了獨(dú)立了，她不想再?gòu)淖约荷砩险以颍幌肓⒖贪阉^(guò)來(lái)的鍋丟回去。

表面上，她現(xiàn)在終于有力量結(jié)束那些會(huì)讓自己內(nèi)耗、虛弱、難受的狀態(tài)；

實(shí)際上，她仍被困在“被批評(píng)＝我不行”的受害者認(rèn)知里，被小時(shí)候的創(chuàng)傷所困擾。

所以，不管對(duì)方批評(píng)得對(duì)不對(duì)，也不管自己需不需要在意，

她都無(wú)法保持心平氣和。

每次被批評(píng)都仿佛創(chuàng)傷重演，令她反復(fù)遭受著“被批評(píng)＝我不行”的二次傷害。

02

聽不得批評(píng)

是內(nèi)在小孩捂上了耳朵

當(dāng)“被批評(píng)”發(fā)生在咨詢空間里，就變得不太一樣。

我的咨詢師曾問(wèn)我：“每一次提到小時(shí)候的事，你都會(huì)試圖繞開話題，你有意識(shí)到這點(diǎn)嗎？”

我反問(wèn)：“你是不是在指責(zé)我不該繞開話題？”

咨詢師說(shuō)：

“這很有趣，我在試圖描述一個(gè)現(xiàn)象。 有些人可能意識(shí)到這是一個(gè)客觀現(xiàn)象，而你感受到了被指責(zé)。”

我思考良久，意識(shí)到：

我聽不得反對(duì)意見，是因?yàn)槲蚁Ｍ约涸趧e人眼里總是“好”的。

意識(shí)到這點(diǎn)后，我的第一反應(yīng)是沮喪：“我是不是太自戀、太虛弱了，才會(huì)這樣想？”

咨詢師溫柔地看了我一會(huì)兒，說(shuō)了一句十分觸動(dòng)我的話：

“能夠探索這份指責(zé)背后是什么，本身就是一件需要極大勇氣的事，而你正在做。”

這句話瞬間讓我覺(jué)得：被批評(píng)好像也不是什么大不了的事。

其實(shí)，很多人聽不得批評(píng)和意見，并不是不想反省、反思，而是當(dāng)前的對(duì)話環(huán)境令他們感到不安全。

第一，提出批評(píng)意見的人，沒(méi)能給出共情、理解、包容和鼓勵(lì)。

“你這件事做得太差了，我都懶得說(shuō)你。” “你這個(gè)人真的是很自私，只顧自己�！� “孩子的缺點(diǎn)全是跟你學(xué)的�！�

這些批評(píng)意見，或許一定程度上描述了客觀現(xiàn)實(shí)，但語(yǔ)氣、神態(tài)和內(nèi)容，都令聽話的人感到：

對(duì)方毫不尊重我，也不在乎我的感受。

如果換一種表達(dá)方式：

“換種做法，一定會(huì)有更好的結(jié)果；” “你很擅長(zhǎng)愛(ài)自己，我希望你能分一些愛(ài)給我；” “孩子跟你很像，你小時(shí)候一定也這么精力旺盛�！�

是不是就順耳多了？也會(huì)令我們更樂(lè)于反思、反省。

對(duì)話環(huán)境是安全的，童年的創(chuàng)傷不會(huì)被激活，我們自然也不會(huì)感到憤怒和焦慮了。

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第二，收到意見的我們，沒(méi)能安撫好內(nèi)在小孩。

我們內(nèi)心有很多個(gè)自我，其中一個(gè)是“成年人”，還有一個(gè)是“小孩”。

成年人的自我，欣然接受反對(duì)意見，渴望做得更好；

小孩的自我，聽到不愛(ài)聽的就會(huì)捂住耳朵。

批評(píng)引發(fā)的難受，令小孩的自我陷入“我不聽我不聽”的狀態(tài)，這時(shí)無(wú)論對(duì)方說(shuō)了什么，我們都會(huì)感到抵觸。

把鍋丟回給對(duì)方，固然可以消除不安；

試著安撫好內(nèi)在小孩，真正找回平靜，才能練就一顆強(qiáng)大的內(nèi)心。

03

收拾好心情

輕松應(yīng)對(duì)一切波瀾

很喜歡《意外的旅程》中這兩句話：

“做一個(gè)堅(jiān)定的個(gè)人主義者，只跟隨自己的節(jié)奏，或許已是最不壞的選擇。 在無(wú)處不在的壓力與緊張中，片刻的歡愉是多么重要，它能保護(hù)你內(nèi)心的好奇與溫潤(rùn)�！�

無(wú)論別人對(duì)我們說(shuō)了什么、做了什么，都以保持平常心面對(duì)，

這是一項(xiàng)何其珍貴的能力，它讓我們無(wú)限靠近安寧與自洽。

那么，如何才能擁有這些能力呢？

首先，釋放內(nèi)在小孩的脾氣。

聽到批評(píng)意見，感到“不喜歡”，哪怕只是一點(diǎn)不喜歡，都請(qǐng)果斷且溫和地表達(dá)出來(lái)：

“雖然你有一定道理，但我聽了還是覺(jué)得不舒服�！� “你的意見很寶貴，但太突然了，我需要靜一靜�！� “我知道你是對(duì)的，但我接受不了，給我一點(diǎn)時(shí)間消化�！�

表達(dá)感受，就是在為內(nèi)在打入一束光，“被照亮”就是內(nèi)在小孩最好的安撫劑。

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然后，覺(jué)察真正的心情。

探索被批評(píng)、被建議背后的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真正想說(shuō)的其實(shí)是：

“我是對(duì)的，你是錯(cuò)的”； “你這樣說(shuō)，是因?yàn)楦静辉谝馕�；�?“憑什么我要被這樣不公正地對(duì)待？”

覺(jué)察到這些心情后，再換個(gè)更客觀積極的角度去安撫它們：

• “錯(cuò)就錯(cuò)了，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這不代表我很失敗，我依然是好的；”

• “他只是有自己的態(tài)度，并不見得是不在意我，正因?yàn)槲覀冴P(guān)系夠好，他才會(huì)真誠(chéng)以告；”

• “他對(duì)我很不客氣，我也不必對(duì)他客氣，有什么好糾結(jié)的呢？反彈反彈反彈！”

• “我不是他說(shuō)的這樣，他腦補(bǔ)了太多，我拒絕接受，拒絕背鍋！”

• “他的指責(zé)不過(guò)是他的自我投射，跟我其實(shí)沒(méi)太大關(guān)系�！�

讓那些盼著你好的人感到：你是有心的；

讓那些不懷好意的人感到：你是有脾氣的。

如此坦然地表達(dá)自己，便是一種聰慧的處世態(tài)度。

最后，請(qǐng)記住一句話：

面子或許很重要，但在成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)面前，面子其實(shí)沒(méi)有那么重要。

正因?yàn)槲覀儗?duì)批評(píng)如此敏感，所以擁有更大的成長(zhǎng)空間，別人一句看似不經(jīng)意的提醒，都會(huì)成為我們往前走的助力。

如果能放下面子，批評(píng)和建設(shè)也不過(guò)是成長(zhǎng)路上的云煙而已。

當(dāng)然，我們也不必勉強(qiáng)自己聽取意見。

如果改正一個(gè)問(wèn)題帶來(lái)的自我內(nèi)耗，遠(yuǎn)比給它時(shí)間慢慢成長(zhǎng)，要多得多，那我們著實(shí)不必經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程。

很多時(shí)候，批評(píng)帶來(lái)的焦慮憤怒，也是為保護(hù)我們遠(yuǎn)離那些尚未準(zhǔn)備好面對(duì)的東西。

憑心而動(dòng)，舒心就好。

當(dāng)我們足夠愛(ài)自己、尊重自己，對(duì)待批評(píng)從“很在乎”變得“不在乎”，以前的一切介懷都會(huì)變成笑談。