長(zhǎng)壽到底有什么秘訣？是現(xiàn)代人一直尋找的事物，不管處于什么時(shí)代，長(zhǎng)壽都是人類(lèi)討論最熱門(mén)的話題之一，在生活中，長(zhǎng)壽的老人無(wú)形中總是會(huì)得到世人的尊敬，這不僅是人們對(duì)生命的敬畏，也是對(duì)長(zhǎng)壽的向往。

美國(guó)哈佛大學(xué)與歐洲幾家研究機(jī)構(gòu)聯(lián)合對(duì)生活在世界各地的長(zhǎng)壽老人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的共同點(diǎn)是具有較強(qiáng)的社會(huì)意識(shí)。幾乎所有百歲以上的老人都認(rèn)為：個(gè)人利益取決于周?chē)巳旱恼w利益，并在其一生的思想和實(shí)踐中表現(xiàn)出強(qiáng)烈的社會(huì)責(zé)任感和集體主義精神。調(diào)查還證實(shí)，遺傳因素對(duì)長(zhǎng)壽的“貢獻(xiàn)率”僅為25%，決定長(zhǎng)壽的其他因素是較輕的體重、較少吃藥、適度活動(dòng)、每天7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠、無(wú)污染的環(huán)境、良好的衛(wèi)生條件，而飲食結(jié)構(gòu)與長(zhǎng)壽基本無(wú)關(guān)。目前全球百歲老人正以每5年翻一番的速度增加，比上世紀(jì)70年代的增速提高了1倍。如今110歲以上的老人已不罕見(jiàn)。

綜合他們的研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)90歲以上的老人有以下29項(xiàng)共同特征：

1. 看病 Go to a doctor

很少去醫(yī)院。

2. 吃藥 take medicine

　 一生中的用藥總量（包括營(yíng)養(yǎng)藥）遠(yuǎn)低于平均水平。

3. 病史 Medical history

多數(shù)在中青年時(shí)不曾患有長(zhǎng)期的嚴(yán)重疾病。

4. 飯量How much you eat

　 總體偏少，但不排斥適量的零食。

5. 營(yíng)養(yǎng) nutrition

　 飲食含蛋白質(zhì)較高、脂肪較低，清淡，不偏食，注重多樣性，樂(lè)于嘗試新的食物。

6. 飲酒 Drinking

　 并非全不飲酒。有此習(xí)慣者，僅是小酌。均無(wú)長(zhǎng)期酗酒史。

7. 抽煙 Smoking

　 絕大多數(shù)目前不吸煙，若抽也不多、不成癮，且喜歡用煙斗。

8. 喝茶 Having tea

　 多數(shù)從年輕時(shí)即開(kāi)始有了喝茶的習(xí)慣，并保持至今。

9. 作息 Work and rest

　 絕大多數(shù)有早睡早起的習(xí)慣。

10. 睡眠 Sleep

平均在6至7.5個(gè)小時(shí)，且保持穩(wěn)定，不時(shí)多時(shí)少。多數(shù)并無(wú)午間小憩。

11. 運(yùn)動(dòng) Exercise

　 所從事類(lèi)別的差異很大，但能持之以恒；并更樂(lè)于在戶外活動(dòng)。

12. 生理 The physiological

　 多數(shù)有以下5個(gè)特征：

　　1）身材：中等。平均身高：男：171厘米，女：157厘米。

　　2）體重：不過(guò)重或過(guò)輕，且隨年齡變化的變動(dòng)較小。

　　3）肌肉：舒張力佳；

　　4）皮膚：較有彈性；

　　5）握力：有力持久。

13. 神智 Mental health

　 少有患老年癡呆癥者。

14. 腦力 Intelligence

　 判別力、認(rèn)知力、邏輯力、記憶力與表達(dá)力的衰退都比較慢，并且他們有意識(shí)地鍛煉與強(qiáng)化自己的這些能力。

15. 退休 Retirement

　 大多數(shù)人在65歲左右。過(guò)早退休者反而不長(zhǎng)壽。

16. 寄養(yǎng) Foster care

　 常年住養(yǎng)老院者較少。

17. 儀容 Appearance

　 注重服飾、儀表、舉止、個(gè)人裝束與家居整潔，并非奢華，但自我欣賞。

18. 獨(dú)立 Independence

　 多數(shù)傾向自立、自主、自為，主觀上與客觀上對(duì)環(huán)境與子女、親朋好友的依賴性較小。

19. 經(jīng)歷 Experience

　 在過(guò)往生活中，尤其是青壯年時(shí)代，大多數(shù)曾經(jīng)歷過(guò)冒險(xiǎn)和困苦。

20. 抑郁 Depression

　 不少人在五六十歲時(shí)曾出現(xiàn)過(guò)情緒憂郁，但隨后即能調(diào)整狀態(tài)，邁向新的生活。

21. 懷舊 Nostalgia

　 多數(shù)人對(duì)舊時(shí)有珍惜、感懷與美好的感覺(jué)，但對(duì)個(gè)人經(jīng)歷與社會(huì)環(huán)境并不感嘆今不如昔，并不希望回到過(guò)去，而是更樂(lè)于生活在多變、多彩的現(xiàn)在。

22. 社交 social contact

　 有穩(wěn)定、適當(dāng)、比較和諧、比較密切的伴侶、家庭和朋友圈。

23. 閑談 Chat

　 喜歡與熟人乃至生人交談，甚至“八卦”，但一般不牢記在心，不搬弄是非。

24. 辯證 dialectical thinking

　 能夠在周?chē)芏嗳苏J(rèn)為不利的情形中，看到有利的與美好的一面。不鉆牛角尖。

25. 順變 adaption

　 當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，能及時(shí)調(diào)整自己的態(tài)度與做法，適應(yīng)能力比較強(qiáng)。

26. 求新 bring forth new ideas

　 對(duì)于時(shí)事、新知、周?chē)氖挛镉斜容^強(qiáng)的了解和參與的興趣，并努力去做。

27. 性格 character

　 樂(lè)觀、開(kāi)朗，有幽默感，常會(huì)放聲大笑。平和，無(wú)憂，少有爭(zhēng)吵。

28. 務(wù)實(shí) pragmatic

　 容易感到滿足與充實(shí)，不與人攀比，懂得享受即在的與即有的快樂(lè)日子。

29. 生死 Life and death

　 不那么關(guān)注死亡的問(wèn)題，并為此憂心忡忡?；钜惶欤詈靡惶?；活一年，活好一年。

因此想要長(zhǎng)壽，身體肯定得健康，不良生活習(xí)慣和作息一定要改善，平日里保持心情愉快，合理搭配飲食，及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)，注意好生活各種細(xì)節(jié)，避免發(fā)生病變現(xiàn)象，這也是長(zhǎng)壽之征。

馬克思曾說(shuō)過(guò)：一個(gè)美好的心情，比十劑良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。凡是長(zhǎng)壽的人，幾乎都是平生帶笑，豁達(dá)開(kāi)朗，心胸寬闊的人，這一點(diǎn)也需要重視，以上你占據(jù)幾項(xiàng)呢？