年齡大了，千萬(wàn)別再走路了，太傷膝蓋，不想膝蓋廢掉，就得靜養(yǎng)，宜靜不宜動(dòng)。

網(wǎng)絡(luò)上有這樣的言論，勸老年人年齡大了不要去走路，會(huì)傷膝蓋，到底是真是假呢？作為醫(yī)生，今天就來(lái)徹底終結(jié)謠言，說(shuō)走路會(huì)傷膝蓋的，那絕對(duì)都是偽科普。

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得諸多好處，如果一個(gè)人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么人會(huì)變得越來(lái)越胖，三十歲以后，肌肉每年都會(huì)以1%-3%的速度流失掉，所以，脂肪越來(lái)越多，肌肉越來(lái)越少，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，年齡大了，肚子越來(lái)越大，腿又越來(lái)越細(xì)，就是這個(gè)原因，我們的腿部擁有50%以上的核心肌肉群，所以當(dāng)肌肉流失的時(shí)候，腿部首當(dāng)其沖。

肌肉流失掉以后，患者很容易出現(xiàn)肌無(wú)力的現(xiàn)象，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，為什么很多老年人容易摔跤，而且摔一跤人就沒(méi)了，主要原因就是肌無(wú)力。

老年人缺少運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響肌力，還會(huì)影響骨骼的強(qiáng)度，關(guān)節(jié)的柔韌性，免疫力的高低等等。

年齡大了，由于器官衰老，其實(shí)適合老年人的運(yùn)動(dòng)并不多了，跑步都不會(huì)傷膝蓋，試問(wèn)，走路又怎么會(huì)傷膝蓋呢？

年齡大了，走路無(wú)疑是最適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)方式，醫(yī)生提醒，每天能堅(jiān)持走路的老人，過(guò)不了幾個(gè)月，身體會(huì)迎來(lái)5大變化。

第一，堅(jiān)持走路的老人，骨骼會(huì)更健康

年齡大了，老年人最怕什么？怕骨質(zhì)疏松，很多人會(huì)認(rèn)為，骨頭變脆了，應(yīng)該靜養(yǎng)為主，殊不知這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，你越不動(dòng)，越不堅(jiān)持走路，你的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象越嚴(yán)重，你跌倒后骨折的風(fēng)險(xiǎn)越高。

所以，要想你的骨密度更好，你應(yīng)該堅(jiān)持走路。

第二，堅(jiān)持走路的老人，關(guān)節(jié)柔韌性會(huì)更好

年齡大了，很多人都會(huì)認(rèn)為，走路會(huì)磨損關(guān)節(jié)，所以要少走路，殊不知我們的關(guān)節(jié)就像汽車的零部件一樣，越是不動(dòng)，部件越容易生銹。

我們的關(guān)節(jié)也是如此，越是不動(dòng)，關(guān)節(jié)越容易僵硬，越是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活度越好。

第三，堅(jiān)持走路的老人，肌肉會(huì)流失的更慢

很多人問(wèn)，醫(yī)生，難道運(yùn)動(dòng)以后肌肉就不會(huì)流失了嗎？

肌肉流失，其實(shí)是人體衰老的一種表現(xiàn)，人老了以后，肌肉會(huì)流失，即便堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉也會(huì)流失，但為什么還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉流失的更慢，肌肉是人體重要的組織，主要功能包括產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)、維持姿勢(shì)、保護(hù)內(nèi)臟、產(chǎn)熱調(diào)節(jié)體溫、協(xié)助血液循環(huán)及代謝調(diào)節(jié)。

所以，肌肉流失的越慢，身體越健康。

第四，堅(jiān)持走路的老人，體重會(huì)更穩(wěn)定

在體重的控制上，運(yùn)動(dòng)是很重要的一條，如果不運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)難以控制，時(shí)間長(zhǎng)了，胰島素抵抗，血糖、血脂和血壓都會(huì)升高，堅(jiān)持走路，可以讓老年人的體重更穩(wěn)定，從而有利于預(yù)防各種慢性病。

第五，堅(jiān)持走路的老人，免疫力會(huì)更好

運(yùn)動(dòng)可以直接激活我們的免疫系統(tǒng)，年齡大了，老年人的免疫力會(huì)下降，罹患感染的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，堅(jiān)持走路，有助于增強(qiáng)免疫力。