現(xiàn)在年輕人熬夜成常態(tài)，有人覺(jué)得少睡點(diǎn)能多擠點(diǎn)時(shí)間搞事業(yè)、追綜藝，有人干脆把午睡當(dāng)成“浪費(fèi)時(shí)間”。但今天必須嚴(yán)肅提醒大家：睡眠可不是小事，搞不好還會(huì)和癌癥掛鉤！

最新研究早就明確了一個(gè)關(guān)鍵結(jié)論：黑白顛倒的慢性晝夜節(jié)律失調(diào)，其實(shí)是一種致癌物！咱們體內(nèi)都有個(gè)“生物鐘”，就像看不見(jiàn)的鬧鐘，管著新陳代謝、免疫力這些核心功能。一旦這個(gè)生物鐘被打亂，癌癥這些難纏的疾病就容易找上門(mén)來(lái)。尤其是有這3個(gè)睡眠習(xí)慣的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高，快對(duì)照看看你中了沒(méi)？

第一個(gè)：每天睡眠少于6小時(shí)的人

很多人覺(jué)得“睡夠5個(gè)小時(shí)就夠用”，但研究數(shù)據(jù)不會(huì)騙人——和每天晚上睡6~8小時(shí)的人比，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)直接往上走。別覺(jué)得偶爾熬通宵補(bǔ)回來(lái)就行，長(zhǎng)期的睡眠赤字，就像在給身體的“防御系統(tǒng)”拆零件。咱們的免疫系統(tǒng)需要在睡眠中修復(fù)、產(chǎn)生免疫細(xì)胞，長(zhǎng)期睡不夠，免疫力垮了，癌細(xì)胞就容易趁虛而入。

第二個(gè)：從來(lái)都不午睡的人

有沒(méi)有人跟我一樣，中午哪怕瞇10分鐘，下午都能精神翻倍？其實(shí)這不是心理作用，午睡本身就是對(duì)身體的“充電”。研究發(fā)現(xiàn)，和有午睡習(xí)慣的人相比，那些從來(lái)都不午睡的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。尤其是上班族、學(xué)生黨，白天高強(qiáng)度消耗后，中午短暫休息能讓身體和大腦都得到緩沖，相當(dāng)于給免疫力加了層buff。

第三個(gè)：晚上睡得多還不午睡的人？不！是晚上睡得少還不午睡的“雙重高危人群”

這是最需要警惕的一類(lèi)！如果晚上睡眠時(shí)間本身就少于6小時(shí)，還堅(jiān)持不午睡，那患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比“夜間睡6~8小時(shí)+午睡”的人高出一大截。簡(jiǎn)單說(shuō)就是，晚上已經(jīng)“欠了覺(jué)”，白天還不補(bǔ)，身體長(zhǎng)期處于過(guò)度透支狀態(tài)，生物鐘徹底亂套，各種健康問(wèn)題自然會(huì)找上門(mén)。

說(shuō)到這，肯定有人問(wèn)：那最佳睡眠到底是幾個(gè)小時(shí)？答案其實(shí)很明確——對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，晚上6~8小時(shí)是黃金區(qū)間。既不用追求“睡夠10小時(shí)”的懶覺(jué)（睡太多反而會(huì)打亂節(jié)律），也絕對(duì)不能長(zhǎng)期低于6小時(shí)。

至于午睡，也不用追求時(shí)長(zhǎng)，20~30分鐘就剛剛好。太長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，醒了反而昏昏沉沉，太短又起不到休息效果。中午哪怕趴在辦公桌上瞇20分鐘，都比硬撐一下午強(qiáng)。

其實(shí)睡眠從來(lái)都不是“浪費(fèi)時(shí)間”，而是對(duì)健康最劃算的投資。別再為了一時(shí)的娛樂(lè)、工作硬熬了，規(guī)律作息、睡夠時(shí)長(zhǎng)、適當(dāng)午睡，才是對(duì)抗疾病最有效的方式之一。