距離春節(jié)只有一個(gè)月了，怎么在春節(jié)前讓自己暴瘦一圈呢？逼自己“月瘦10斤”的5個(gè)方法：

方法1、主食減半攝入，蔬菜占1/2

主食通常含有較高的碳水化合物，過多攝入容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。想要瘦下來，我們應(yīng)該將主食的攝入量減少一半，比如：從原來每天一碗多減為一小碗（不要少于一拳頭）。

同時(shí)，選擇全谷物粗糧代替精制碳水，這樣可以給身體補(bǔ)充碳水能量，提供代謝動(dòng)力，還能更好的控制血糖。

而把餐盤的一半留給蔬菜，比如西蘭花、白菜、番茄、生菜、冬瓜、芥蘭等蔬菜富含膳食纖維、維生素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物排出。蔬菜的熱量低，且能增加飽腹感，吃飯先吃一份蔬菜可以更好的降低整體熱量攝入。

方法2、餐前先喝水或者蔬菜湯

研究發(fā)現(xiàn)，餐前一杯水可以讓你正餐的攝入量減少10%左右。液體在胃部停留20-40分鐘左右，餐前10分鐘先喝一杯溫開水或者一碗低熱量的蔬菜湯，可以占據(jù)胃部空間，產(chǎn)生一定的飽腹感，有效降低正餐的攝入量，不用刻意節(jié)食，就能減少熱量攝入，達(dá)到控制體重的目的。

方法3、拒絕各種零食、奶茶

想要在春節(jié)之前瘦下來，你需要管住吃零食、喝飲料的欲望，這些零食跟飲品的熱量往往是比較高的。

你下午饑腸轆轆干掉一杯奶茶、一塊蛋糕，熱量往往就超過了600大卡，相當(dāng)于是一頓正餐的熱量，晚上刷手機(jī)無聊時(shí)吃掉一包50克薯片+一塊巧克力，熱量可能就超過了400大卡。

如果你能戒掉這些低營養(yǎng)、高熱量的零食、奶茶，改為蘋果、茶水等比較健康的食物，不但可以控制熱量攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你在春節(jié)前暴瘦一圈。

方法4、晚上7點(diǎn)后不吃東西

晚上身體代謝水平下降，這個(gè)時(shí)候不宜吃太多食物，否則熱量容易堆積起來。想要在春節(jié)前瘦下來，晚餐要做到清淡飲食，并且早一點(diǎn)吃晚餐，給身體足夠的時(shí)間消化。

建議，晚餐在7點(diǎn)前完成，晚飯后可以散散步促進(jìn)消化，同時(shí)避免在睡前吃東西，做到睡前4個(gè)小時(shí)禁食，延長夜間的空腹時(shí)間可以讓你睡覺的時(shí)候身體燃燒更多脂肪，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又下降了，減肥進(jìn)度條又往前了，讓你感覺前一天的減肥努力沒有白費(fèi)。

方法5、主動(dòng)多喝熱水

冬天氣溫比較寒涼，總是會(huì)不自覺想要吃東西來獲取能量。這個(gè)時(shí)候不妨多喝熱水，熱水可以給身體產(chǎn)生暖意，還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速廢物的排出，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制食欲。

冬天起床要補(bǔ)充一杯熱水，喚醒身體代謝，久坐一小時(shí)起來倒一杯水喝，活動(dòng)一下激活身體肌群，給身體補(bǔ)充水分，趕走假性饑餓感。每天的喝水量不少于1600毫升，多次少量的補(bǔ)充，可以加速脂肪代謝。