周三傍晚六點，重慶剛日落。奧林匹克體育中心的內場，一支精干的隊伍在塑膠跑道最靠內的第1道呼嘯而過，進行著重慶馬拉松前的最后一次合練。

6公里節(jié)奏+3到5組1公里的間歇下來，所有人都大汗淋漓。在這個每周都聚集在此訓練的跑團小方隊里，將有二十多位成員會出現(xiàn)在周天的重馬賽道上。參賽人員中除了PB成績226的小甜甜（“只跑壹道”創(chuàng)始成員之一），劉鴻雁、谷錦錦、朱娟、徐靜、狗哥等八位重慶本地女子高手也在其列。

只跑壹道重馬前最后一次合訓

跑圈KOL沈烏賊也趕來參加

這個高手云集的跑團，有一個響亮而貼切的名字：只跑壹道。

這是一個在重慶跑圈響當當?shù)拿?，幾乎所有的成員都達到了全馬300以內或者半馬125的成績。說到這樣的跑團，一般都是用“嚴苛”“強悍”“高強度”這樣的詞匯來形容，但是在跑團里的女跑者們看來，“只跑壹道”卻有很多不一樣的地方。她們加入并且扎根跑團的過程，可以說是：始于速度，忠于專業(yè)，陷于溫暖。

“只跑壹道”是9位重慶的男跑者2021年在江北機場體育中心組建的，名字亦即他們的實力與態(tài)度。這是一個跑者皆知的跑道禮儀：只有跑速度的，才會專注地選擇第1道。

經(jīng)過四年的發(fā)展，“只跑壹道”終于達到了47位成員的規(guī)模，男女比例約為3:1。跟其他動輒數(shù)百人的跑團不一樣，他們的團員人數(shù)略顯“寒酸”，但是精英選手很多。47個成員，成績最好的女子選手劉鴻雁曾在20年前的廈馬將PB跑到了239，現(xiàn)在女子成員中成績最好的則是全馬PB245的朱娟；成績最好的男選手是PB218的吳志錦，幾乎人人達到了全馬300以內或者半馬125的成績。跑團沒有團長，所有的事務由9位初創(chuàng)者集體決定。

跑團的集體訓練安排得非常充實，每周有兩次，每周三在奧體中心進行速度訓練，周末去廣陽島跑LSD。其余時間，跑團成員會根據(jù)自己的家庭住址和時間安排選擇跑步或者力量方面的訓練科目。

只跑壹道每周三的奧體合訓

跑團的“活潑因子”周良菊，是第一批加入跑團的女跑者，人稱“狗哥”（抖音、B站、小紅書ID：周小狗嘿開心）。狗哥是四川內江人，現(xiàn)在在重慶黔江當醫(yī)生。2016年，她生下寶寶之后，為了恢復身體選擇了跑步，結果一跑就激發(fā)了自己身體里埋藏的運動基因，很快就獲得了非常亮眼的成績，迄今為止全馬PB252，半馬PB122，并拿下了不少路跑和越野比賽的冠亞季軍。

訓練中的狗哥

狗哥是這么評價這個跑團的：“我也是通過跑步認識的他們，當時看他們訓練的時候，熱血又專業(yè)，正是我想要的速度。所以他們一邀請，我就加入了，一點猶豫都沒有。這就是一個非常純粹的跑團，正合我意?！?/p>

之所以說它純粹，是他們幾乎沒有任何純形式感的儀式，而是把絕大部分精力都放在了訓練和比賽上，“大家能夠全身心投入到跑步上去，本身就是一種絕佳的儀式感”?！霸显骸钡某蓡T石翔宇介紹，他們跑團雖然高手很多，但是并沒有為加入者設置成績門檻，只要愿意加入的都歡迎，但是前提是一定要非常純粹地熱愛跑步，“沒有那么多花花腸子”。

“而且很燃，我第一次跟大家一起訓練的時候就覺得很燃，很慶幸加入了這個團體里面，一起去為了同一個目標拼搏，”狗哥以前要么一個人跑，要么跟著一群水平跟自己不相當?shù)呐苡岩黄鹩柧?，成績提升得很慢，自從加入了“只跑壹道”，跟著他們訓練之后，才算是真正找到了沖破上限的方法。

狗哥說的“燃”，其實是“只跑壹道”跑團的集體訓練方式。跑團成員絕大部分都是經(jīng)驗豐富的精英選手，他們根據(jù)自己的能力和狀態(tài)制定自己的訓練計劃，然后再根據(jù)實際訓練效果進行調整。跑團的作用，除了對每個選手的計劃進行把關之外，更重要的就是監(jiān)督，確保每一個成員的訓練計劃能夠得到嚴格的執(zhí)行。

任何一個跑團都會面臨著大家成績參差不齊、訓練課表內容各不相同的情況，對于普通的愛好者來說，快一點慢一點根本沒有任何問題，但是對于志在“站臺”的精英選手來說，幾秒鐘的配速差異也會影響到自己的訓練效果。狗哥介紹說：“我們跑團每個星期都有一到兩次的集體訓練，分成三個組別，跑得快的團員會犧牲自己的配速來帶領大家一起訓練。跑得快的心甘情愿，跑得慢的心安理得，因為人人都有這樣的機會來犧牲自己幫助別人，也人人都有機會享受到別人的幫助，大家已經(jīng)成為了一個共同體，沒有勾心斗角，只有提升成績的愿望在一直燃燒?！?/p>

“只跑壹道”跑團里有10位女跑者，加入跑團以后，每個人的成績都得到了讓自己滿意的提升，以及更廣闊的提升空間。已經(jīng)有包括朱娟、王若穎在內的兩三位女跑者，決定暫時放棄工作，全職投入到跑步事業(yè)里面來，為自己爭取更大的舞臺。

朱娟與王若穎（左）

徐靜與王若穎（右）

讓狗哥覺得最受益匪淺的，就是跑團里的老大哥們對于訓練科目的精準把控，她說：“我以前一直認為的慢跑，是510配速，后來跟他們一起跑了之后才知道，哪怕是全馬230完賽的選手，他們慢跑也是在530-600之間的配速完成。真的是要慢得下來，才能快得上去?！?/p>

跑團里有位非常有潛力的女隊員，也對這樣的重點關照深有體會。她叫程利紅，重慶酉陽人，20出頭的年紀，以前是專項訓練中長跑的，轉向半馬訓練才三年，但已經(jīng)有了PB120的亮眼成績，斬獲了重慶不少半馬賽事的冠亞季軍，算得上是重慶本地跑圈一個前途無量的選手。為了幫她實現(xiàn)突破，幾乎每次訓練都有跑團的大哥大姐在督促、陪伴甚至帶領她完成課表，希望她能夠在下一場半馬比賽里面沖進118。

程利紅的10公里和半馬PB

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說到跑團里哥哥姐姐的“重點監(jiān)控”，她滿臉都是感激的神色：“我們是一個很純粹、很有凝聚力、非常有愛的大家庭，一點都沒有不良習氣。感覺在跑圈里有他們的‘撐腰’，跑步都要輕松多了?！?/p>

在“只跑壹道”的榮譽簿里，他們最看重的不是單個成員的PB或者獎杯，而是他們作為一支隊伍參加比賽時獲得的團體獎項：以跑團成員為主力選手的2023、2024連續(xù)兩屆高校百英里全國總冠軍，2023中國10公里精英賽重慶站團體冠軍，重慶市第38屆馬拉松接力賽協(xié)會跑團組亞軍，2024長嘉匯國際半程馬拉松團體第四名，2025重慶渝北新年第一跑團隊冠軍、季軍，2025年長壽湖半馬團體冠軍……

2025渝北新年第一跑

只跑壹道帶領伙伴拿下團隊第一和第三

這一個接一個的團體榮譽，它的根基固然建立在每個人強悍的個人能力之上，但也離不開團隊的緊密配合。

每次報名之前，跑團內部都會根據(jù)比賽的特質、隊員的狀態(tài)來綜合評估，挑選出一支或者更多的隊伍參加角逐，然后制定出相應的戰(zhàn)術布置。臨出發(fā)前，有熱心的團員負責預訂酒店、安排行程，比賽之前會有專門的會議來安排戰(zhàn)術，沒有入選團體名單的成員，也會主動要求擔任參賽選手的私兔，為團隊成績貢獻自己的力量。

雖然自己也經(jīng)常擔任后勤保障任務，但是狗哥說起其他人的貢獻，也是感慨不已：“尤其是跑團的大哥劉江，我們都叫他‘江太陽’，今年42歲，歲數(shù)最大，簡直就是一個知心暖男，每次集體活動都像太陽一樣溫暖照耀著大家，任勞任怨，場上當兔子當攝影，場下當教練當后勤，不管啥子角色，都能把大家照顧得妥妥帖帖的?！?/p>

正因為有了這么多熱心的隊員在場上場下的奉獻，所以“只跑壹道”的每一次團隊作戰(zhàn)都讓所有的隊員熱血沸騰：這不是某幾個隊員的戰(zhàn)斗，而是整個跑團所有成員的心血灌注，代表的是“只跑壹道”的整體實力，爭奪的是整個跑團的榮譽。

跑團里年紀最小的程利紅，雖然2024年才加入“只跑壹道”，但現(xiàn)在已經(jīng)是跑團參加接力賽的常備主力隊員。當時，她剛剛走下重慶大運會的賽道，一位跑團老大哥就攔住了她，邀請她加入“只跑壹道”參加接力賽。面對這個突如其來但是如雷貫耳的邀約，程利紅沒有猶豫就爽快地加入，初次磨合就跟跑團的哥哥姐姐一起拿下了第七名的成績。

2025年的長壽湖半程馬拉松，程利紅又參與了跑團的“集團作戰(zhàn)”，他們組成了七男三女的陣容去沖擊比賽的最高團隊榮譽。這場比賽，程利紅特別緊張，因為她此前是練習1500米和5000米中長跑的，專項練習半程馬拉松的時間不長，每個月的跑量都是在200公里出頭，還沒有非常徹底地轉移到半程馬拉松的訓練體系中來，所以很擔心拖了團隊的后腿。

只跑壹道賽前團隊合影

程利紅（前左一）

團隊的哥哥姐姐們看出了她的不安，從備賽階段就不斷地開導和安慰她，甚至像家長一樣監(jiān)督她的餐飲和睡眠，并且為她制定了“先穩(wěn)后沖”的比賽策略。

比賽開始，程利紅在穩(wěn)住了開跑階段之后，開始按計劃慢慢提速，終于來到了十多公里以后的幾個長上坡。在緊張心情的干擾下，程利紅感覺自己的節(jié)奏開始混亂起來，呼吸、抬腿、蹬地都變得吃力，“當時真的有點來不起了，好想走兩步歇一哈”。正在這個時候，她看見了前方穿著“只跑壹道”隊服的戰(zhàn)友，一股“不能給團隊拖后腿”的火焰在體內熊熊燃燒起來，愣是邁開腿在這個長上坡沖了起來。程利紅說：“這一次沖起來之后，感覺整個身體都打開了。尤其是折返的時候，跑團的哥哥們都在給我喊加油，突然就像打了雞血一樣，啥子都不管了，怕啥子！沖！沖到終點再說！”沖線那一瞬間，她甚至都已經(jīng)沒有力氣站穩(wěn)，還是跑團的大哥哥一直扶著她才緩過氣來。

程利紅的長壽湖雨戰(zhàn)

這場比賽，程利紅所在的團隊獲得了團隊冠軍，所有參賽隊員都在終點激動第擁抱在一起歡呼吶喊，場外等候的隊員們也在隔離帶外跟他們一起慶祝，每個人都在為這一次的團隊勝利驕傲和自豪。

除了一次非常難得的團隊拼搏經(jīng)歷，程利紅海收獲了跑團姐姐劉芳專門給她準備的兩大板土雞蛋：“芳姐說，跑步要多補充營養(yǎng)，這兩大板土雞蛋我吃了兩個月才吃完。”

跑團取得了這么優(yōu)異的成績、知名度也打開之后，下一步準備怎么發(fā)展呢？

“其實我們也沒有想好，準確地說，是還沒來得及想這個問題，現(xiàn)在想的都是訓練和比賽。”石翔宇說，他們跑團從成立之初就沒有把“商業(yè)化”作為一個重要的追求目標，就真的是很純粹地在跑步。跑團里有些成員的成績比較好，所以有一些商業(yè)贊助，跑團在團體賽里面取得了很好的名次，也能獲得一些代言，但是他們都沒有過分地對團隊進行商業(yè)化的包裝和推廣。戴哲驥這樣規(guī)劃著跑團的這個很不像計劃的“商業(yè)計劃”：“專心訓練，認真比賽，成績好了之后一切都是水到渠成?！?/p>

雨中訓練與一身泥

狗哥、戴哲驥與程利紅

不過，“只跑壹道”跑團這些年來堅持得最好的一個原則，就是比賽的獎金歸集體——不是入選了參賽名單的那個小集體，而是為整個跑團的大集體。戴哲驥說：“參加比賽的名單，是我們團隊挑選出來的，他們負責的是上場比賽，站上領獎臺。但是這個成績，是我們整個跑團集體努力的結果，我們每個人都在為這一兩支參賽隊伍貢獻自己的力量，有負責后勤的，有負責訓練的，有當兔子的，有遞補給的，他們都在用自己的方式參與比賽，他們也應該獲得獎勵?！?/p>

有人評價國內爆火的歌唱組合“鳳凰傳奇”這么多年都能堅持如一的秘訣就在于五五分賬，沒有任何糾紛。“只跑壹道”的團員們也秉持了這樣的思想，大家跑道上是隊友，生活中是朋友，相同的價值觀讓他們能夠在訓練比賽之余，一起去爬山，一起打王者，甚至還能放下精英跑者們苛刻的飲食習慣，約一場不那么自律的小酒?！斑@才是一個純粹而快樂的團體啊，燃的時候一起燃，閑的時候一起閑?！?/p>

“團寵”，是一個團隊人緣最好的一個人，但是在“只跑壹道”跑團，他們的團寵卻是輪流當?shù)摹l在比賽中有成績需求，誰就是團寵，大家就會竭盡全力來幫助他實現(xiàn)夢想。

2023年12月30日的榮昌馬拉松，狗哥就享受了一次團寵的超高待遇。

那場比賽，她早早就定下了“破三”的目標，跑團的很多成員也早早就開始幫她制定訓練計劃、監(jiān)督訓練效果、調整訓練方案，“一切都是按照專項目標的標準來執(zhí)行的”。

等到比賽開始的那一天，已經(jīng)在大家的努力下把狀態(tài)調整到最佳的狗哥踏上了賽道，身邊是“只跑壹道”近十名成員，他們組成了一個龐大的“兔子軍團”，為狗哥的破三計劃保駕護航。

“你記得當年基普喬格破二的那個場景吧？一大群精英選手把他簇擁在中間，為他破風。當天我就是這樣的，我身邊就圍著一群三小時以內的選手，他們給我破風，給我報配速，甚至還有人給我全程錄像。那種感覺，就跟基普喬格一樣的?！彪m然已經(jīng)過去了一年多的時間，但是狗哥回憶起當時的場景，依然覺得心潮澎湃。

那場比賽，是狗哥第一次全程沒有看表的比賽，因為每一公里都有人給她報配速，這個龐大的兔子軍團就像是賽車比賽里的領航員，不斷地在告訴她，前面的路況是上坡還是下坡，她現(xiàn)在的配速完賽成績是多少，她現(xiàn)在在女子集團中處于什么樣的名次……

狗哥的破三軍團

賽道的25公里要穿過榮昌的萬靈古鎮(zhèn)，中途有好幾個陡坡。狗哥跟在兔子軍團身后往上頂，中途肉眼可見地有配速下降，雖然她沒說，但是臉上露出了焦急的神情。這時候，身邊的兔子軍團大聲告訴她：“沒關系！下一公里補回來！跟著我們跑！”

狗哥說，就是這一聲聲的“沒關系”，一直在激勵著她跟著隊伍向前沖，直到最后一兩公里的沖刺階段，她都還在跟跑在第一的女子選手反復拉鋸，最后成功破三，以2小時58分56秒的凈成績獲得了全馬女子組的亞軍，落后冠軍7秒。

沖過終點拱門的那一刻，狗哥激動得說不出話來，過了好一陣，才想起感謝“只跑壹道”的兔子們。狗哥說：“接下來的比賽里，我們跑團還有不少女隊員有沖成績的計劃，跑團的元老團早就表態(tài)了，只要他們有需求，團隊的所有人都會為她們服務，讓她們每個人都享受到基普喬格般的團寵待遇。”

拿下亞軍，狗哥在朋友圈分享了自己破三的喜悅

跑團成立四年來，斬獲了不少榮譽，也引來過一些非議，日常發(fā)社交媒體吧，有人說他們“不專心訓練只曉得搞營銷”；以賽代練調整狀態(tài)吧，有人又噴他們“你看，果然跑不出成績了哈”。對于這樣的雜音，他們一般都選擇懶得回應，“一切讓成績說話”。但是，如果有人一定要故意對女隊員們施加惡意，跑團絕不會坐視不管。狗哥說：“我們跑團里有江太陽，有義氣十足的聰哥，關鍵的時候，他們都會挺身而出。不僅僅比賽沖成績的時候我們是團寵，受欺負的時候我們也是團寵。我想，這就是我們這個純粹跑團存在的意義吧?！?/p>

“只跑壹道”小分隊去年

在跟重馬賽道同賽段的重慶10K賽

距離2026重慶馬拉松開跑還有2天，去年“只跑壹道”的成員除了朱娟刷新了PB，其余都跑得不太好——比如跑完就發(fā)誓說不想再跑重馬的狗哥，但在今年充足的準備下，她表示自己想在重慶實現(xiàn)Sub250的目標?！懊魈?，我還有賽前最后一個8公里的調整跑以及3組100米的沖刺。總之，現(xiàn)在感覺狀態(tài)活力十足。

本條內容創(chuàng)作團隊

作者：愛吃牛蛙的趙小瘦

設計：東海、小春

圖片：受訪者提供

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