?想長(zhǎng)壽別貪“久”！老人牢記“五忌”，身體硬朗少遭罪

人人都盼著健康長(zhǎng)久、壽命長(zhǎng)久，尤其是上了年紀(jì)的老人，更希望自己身體硬朗，不給兒女添麻煩。但老人的身體和年輕人不一樣，各項(xiàng)機(jī)能都在慢慢走下坡路，想要活得舒心又長(zhǎng)壽，有五件事千萬不能“久做”，做多了身體肯定要出問題。

第一忌：行走不能太久

上了年紀(jì)后，全身的肌肉和關(guān)節(jié)都在慢慢退化，體能也大不如前，走路時(shí)再也沒有年輕時(shí)的靈活勁兒，稍微走久一點(diǎn)就累得慌，而且體能恢復(fù)得特別慢。

?很多老人覺得“生命在于運(yùn)動(dòng)”，多走路對(duì)身體好，于是每天暴走，步數(shù)動(dòng)不動(dòng)就上萬。可這種做法一點(diǎn)都不科學(xué)，長(zhǎng)期下來，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié) 都會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p傷，慢慢就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、走路費(fèi)勁、上下樓梯都艱難的情況，反而得不償失。

給老人們的建議很簡(jiǎn)單：每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘 就夠了，步行速度別太快，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)走就行。走路的時(shí)候要選平坦的道路，穿一雙防滑的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，最好戴上護(hù)膝，這樣能有效避免摔倒傷到骨關(guān)節(jié)。

第二忌：站立不能太久

老人站立時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)腿部的血液循環(huán)特別不利，時(shí)間久了很容易患上腿部靜脈曲張 。更危險(xiǎn)的是，對(duì)于有“三高”的老人來說，長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足 ，一不小心就可能誘發(fā)中風(fēng)，后果不堪設(shè)想。

所以老人平時(shí)站立的時(shí)間，一次最好別超過20分鐘 ，要是不得不站久了，就趕緊找個(gè)地方坐下歇會(huì)兒。到了晚上，躺著的時(shí)候可以把腳跟墊高，讓腿的位置高于心臟的水平線，這樣能幫助腿部血液回流到心臟，緩解久站帶來的血液淤積問題。

第三忌：坐著不能太久

不少老人喜歡坐著看電視、下棋、喝茶，一坐就是大半天，可久坐對(duì)老人的傷害一點(diǎn)都不小。長(zhǎng)時(shí)間坐著，骨骼活動(dòng)的力度和頻率會(huì)大大減少，骨質(zhì)疏松 的進(jìn)程會(huì)越來越快；頸部肌肉和頸椎也會(huì)一直保持一個(gè)固定姿勢(shì)，很容易引發(fā)頭痛和頸椎病 ，這對(duì)于本身就有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老人來說，簡(jiǎn)直是雪上加霜。

建議老人每坐1個(gè)小時(shí) ，就起身走動(dòng)3到5分鐘 ，伸個(gè)懶腰、踢踢腿，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或者用手輕輕按摩膝蓋，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織粘連的可能。

?第四忌：臥床不能太久

有些老人因?yàn)樯眢w不舒服，就總喜歡躺在床上，覺得這樣能養(yǎng)身體?？蓪?shí)際上，久臥反而會(huì)傷身體。長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不活動(dòng)，肌肉會(huì)慢慢萎縮，肌力也會(huì)越來越弱 ，肢體活動(dòng)會(huì)變得更加不靈活。

而且久臥還會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)變慢，腸道吸收的水分變多，很容易引起便秘 。最可怕的是，老人的血液黏稠度本身就比較高，長(zhǎng)期臥床會(huì)讓血液流動(dòng)得更慢，很容易形成靜脈血栓 ，造成血管阻塞，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜吧?/p>

所以老人千萬不能長(zhǎng)期臥床，每次臥床的時(shí)間最好別超過1個(gè)小時(shí) ，起身的時(shí)候動(dòng)作要慢，別太用力，醒了就到室外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。如果因?yàn)樯〈_實(shí)需要長(zhǎng)期臥床，那也要每隔2個(gè)小時(shí) 翻一次身，家人多幫著拍拍背，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，還能預(yù)防褥瘡。

第五忌：用眼不能太久

老人的眼睛也很脆弱，要是用眼過度，麻煩可不小。長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視、看手機(jī)，會(huì)出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀 的情況，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變 ，輕則視力下降，重則可能失明。

保護(hù)眼睛的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：看東西的時(shí)候，每20分鐘 就轉(zhuǎn)移一下視線，或者閉上眼睛休息5秒鐘 。平時(shí)多眨眨眼睛，讓眼肌得到鍛煉。在戶外的時(shí)候，如果要從暗處走到陽光下，記得先閉上眼睛，別讓太陽光直接照射到眼睛，避免強(qiáng)光損傷視力。

老人的身體就像一臺(tái)用了多年的機(jī)器，需要細(xì)心呵護(hù)，凡事都講究一個(gè)“度”，避開這五個(gè)“久”，才能少生病、少遭罪，健健康康地享受晚年生活。