我最怕你為了減肥餓肚子：這款零食其實(shí)比全麥面包還養(yǎng)人！

最近在門診，有個(gè)要考研的小姑娘跟我訴苦：“孟老師，我這一復(fù)習(xí)就想吃零食，薯片不敢碰，辣條不敢看，嘴里都要淡出鳥(niǎo)來(lái)了?！?/p>

看著她那張寫(xiě)滿疲憊的臉，我跟她說(shuō)：“孩子，你去買點(diǎn)干玉米粒，自己在家用鍋崩點(diǎn)爆米花吃。”她眼珠子瞪得滾圓：“那玩意兒不是垃圾食品嗎？”說(shuō)句掏心窩子的話，這又是被那些“重口味”廠家給帶歪了的偏見(jiàn)。

1. 它是100%的“全谷物”，比全麥面包還硬核

很多人不知道，爆米花其實(shí)是“披著零食外衣”的粗糧。它是100%的全谷物。咱打個(gè)比方，它就像是腸道里的“纖維掃帚”。

很多人覺(jué)得全麥面包健康，可你知道嗎？三杯空氣炸的爆米花，里面的膳食纖維比一整片全麥面包還多。咱不看廣告看療效：權(quán)威期刊《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（The BMJ）匯總了多項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持?jǐn)z入全谷物，能顯著降低全因死亡率，特別是對(duì)心臟和血管大有裨益[1]。

2. 它是血管里的“天然防銹劑”

大家伙兒可能聽(tīng)過(guò)“多酚”，這東西在藍(lán)莓、綠茶里很多，是抗氧化、護(hù)血管的寶貝。

但我?guī)У难芯可诜次墨I(xiàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)冷知識(shí)：爆米花的抗氧化能力，甚至不輸給某些水果。因?yàn)楸谆ê繕O低，那些多酚類物質(zhì)被高度濃縮在了那一層薄薄的殼里。實(shí)錘在這里：2019年的一項(xiàng)化學(xué)分析研究證實(shí)，爆米花中的總酚含量和抗氧化活性在谷物零食中名列前茅，能幫著血管內(nèi)皮“消消炎”[2]。

3. 嘴饞時(shí)的“滅火器”：比薯片更管飽

減肥最怕的是什么？是餓。那種火燒火燎的饑餓感，最容易讓人半途而廢。

孟老師給你們支個(gè)招：爆米花是體積大、熱量低的代表。別聽(tīng)我瞎白活，咱看實(shí)驗(yàn)結(jié)果：2012年的一項(xiàng)臨床對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，在相同熱量下，爆米花的飽腹感遠(yuǎn)超薯片。簡(jiǎn)單說(shuō)，吃爆米花的人比吃薯片的人更不容易覺(jué)得餓，也就更不容易去亂吃別的東西[3]。

4. 孟老師敲黑板：那個(gè)“纖維”真的能保命

咱腸道里有幾萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌，它們就愛(ài)吃膳食纖維。爆米花里滿滿的纖維不僅能讓腸道動(dòng)起來(lái)，預(yù)防便秘，還是這些益生菌的“口糧”。

最新的醫(yī)學(xué)共識(shí)也說(shuō)了：充足的膳食纖維攝入對(duì)整個(gè)消化道的健康至關(guān)重要，甚至能降低患某些結(jié)腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)[4]。

孟老師的“私房建議”：

1. 拒絕“三合一”：電影院那種香飄十里的，那叫“熱量炸彈”，里面全是反式脂肪和焦糖。

2. 自己動(dòng)手：買干玉米粒，滴兩滴橄欖油，蓋上鍋蓋。聽(tīng)到“噼里啪啦”的聲音，那是健康的召喚。

3. 少量加鹽：覺(jué)得沒(méi)味，撒一點(diǎn)點(diǎn)海鹽或黑胡椒。記住，咱是吃糧食，不是吃調(diào)料。

醫(yī)海無(wú)涯，我這個(gè)老醫(yī)生也得天天翻書(shū)。咱們做科普的，就是想讓大家在想嘴饞的時(shí)候，能有個(gè)既解饞又不傷身的出路。

參考文獻(xiàn)

[1]Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.The BMJ, 2016.DOI: 10.1136/bmj.i2716

[2]Analysis of Popcorn (Zea Mays L. var. Everta) for Antioxidant Capacity and Total Phenolic Content.Antioxidants, 2019.DOI: 10.3390/antiox8010022

[3]Popcorn is more satiating than potato chips in normal-weight adults.Nutrition Journal, 2012.DOI: 10.1186/1475-2891-11-71

[4]Dietary Fibre and Whole Grains in Early Life: A Review of the Evidence for Health Benefits and Dietary Gaps.Nutrients, 2020.DOI: 10.3390/nu12072108