親愛(ài)的陌生人你好，我是小莜。

不到兩歲就沒(méi)了媽媽，與固執(zhí)的爸爸和暴躁的哥哥相依為命。

所以，我從小就學(xué)會(huì)了討好，把“怨”深埋心底。

直到父親患癌的消息擊碎了我苦苦維持的平衡。

那些被壓抑的委屈、怨恨和恐懼，突然從胸口炸了出來(lái)。

我再也騙不了自己“都挺好的”了。

我終于承認(rèn)，有些傷不是忍忍就能過(guò)去的；有些痛，需要被認(rèn)真對(duì)待。

好在，我走了出來(lái)，從怨恨到理解，從自我苛責(zé)到自我接納，一步步療愈了自己。

這一切轉(zhuǎn)變，源于我勇敢地走進(jìn)了那個(gè)房間。

怨恨掐住了我的喉嚨

今年3月份，爸爸被檢查出得了癌癥。

當(dāng)醫(yī)生告訴我這個(gè)消息時(shí)，震驚之后，最先涌現(xiàn)的是憤怒、怨恨，然后是悲傷、同情。

接下來(lái)的幾天里，我發(fā)現(xiàn)自己陷入一種奇怪的割裂中：

理性上，我應(yīng)該關(guān)心他的病情，但情感上，我卻無(wú)法真正的關(guān)心，反而隱隱有種怨恨釋放了出來(lái)。

這種復(fù)雜的情感讓我非常自責(zé)，但又無(wú)處排解。

我想為這些情緒，也為我自己找到一個(gè)出口。

所以，在朋友的推薦下，抱著試試看的心情，我預(yù)約了心理咨詢。

預(yù)約前，我提前了解了各個(gè)流派，為了不用回顧過(guò)去那些痛苦記憶，斟酌過(guò)后，我選擇了擅長(zhǎng)CBT療法的咨詢師。

第一次咨詢時(shí)，我非常忐忑：

“先說(shuō)什么比較好？”“她會(huì)不會(huì)覺(jué)得我說(shuō)的話不得體？會(huì)不會(huì)覺(jué)得我有病？”

還好，填完幾個(gè)自評(píng)量表后，我們就直接先開(kāi)始討論咨詢的目標(biāo)。

整個(gè)過(guò)程中，關(guān)注的重心始終是我。

這讓我有些局促又有些欣喜：

原來(lái)，我是可以被這樣耐心對(duì)待的。

隨后，話題還是不可避免地落到原生家庭上。

我告訴咨詢師，我從小就得滿足爸爸的各種要求：

地里的活得幫忙干，家務(wù)也要做好，學(xué)習(xí)還不能差，必須要拿獎(jiǎng)狀，考第一……

我努力地去達(dá)到他的期望，卻始終得不到一句夸獎(jiǎng)，沒(méi)做好的還會(huì)被大聲指責(zé)。

后來(lái)再大點(diǎn)，我試圖偷溜出去玩耍，或許也是想逃避家里的那些窒息的要求。

但幾乎每次都會(huì)被爸爸或哥哥捉回家，然后被打一頓，再跪搓衣板。

如果我哭了出來(lái)，還會(huì)被威脅：“不許哭，再哭就沒(méi)得吃飯！”

在一次次的罰跪，一遍遍“不準(zhǔn)哭”的訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了壓抑憤怒，學(xué)會(huì)了默默流淚。

被打得最慘的一次，是哥哥逮到我出去玩，二話不說(shuō)就拿起細(xì)竹鞭打我。

當(dāng)我一路踉蹌著被打回家時(shí)，竹鞭已經(jīng)打剩半截，哥哥卻還找了個(gè)棍子繼續(xù)打。

那時(shí)，爸爸正在門口吃飯，我哭得撕心裂肺。

他不但沒(méi)制止，還來(lái)了句：“就該好好打下她，看她以后還敢不敢出去?！?/p>

我至今記得那時(shí)的失望、憤怒和懼怕，以及對(duì)自己無(wú)能和懦弱的恨。

隨著時(shí)間的推移，這股憤怒逐漸積攢成怨恨。

可我還得依靠他們生活，所以不得不將這些情緒壓在心底。

我好想逃離那個(gè)家，離開(kāi)他們，離開(kāi)那個(gè)“刑場(chǎng)”。

坦露完這些后，我和咨詢師說(shuō)：“我以為CBT不用像精神分析那樣回顧過(guò)去，沒(méi)想到還是要……”

她解釋道：“我們要從中找到你的想法和情緒背后的不合理信念，并通過(guò)替換掉它們來(lái)松動(dòng)這些信念。不過(guò)別擔(dān)心，在這里，你是安全的?！?/p>

咨詢結(jié)束后，我還一直想著她的話：

是啊，回顧過(guò)去不是要再次強(qiáng)化過(guò)去對(duì)我的傷害，而是要從中找出那些不合理的信念，讓它們不再對(duì)我產(chǎn)生負(fù)面影響。

最終，我決定走進(jìn)“過(guò)去”，直面它。

勇敢直面過(guò)去

才能真正成長(zhǎng)

后面的咨詢里，咨詢師會(huì)根據(jù)我的狀態(tài)，和我一層層去回溯、探索那些埋下信念的過(guò)去。

我們聊到了我對(duì)爸爸的復(fù)雜情感。

咨詢師問(wèn)我：“你對(duì)你父親有著怎么樣的情感？能具體說(shuō)說(shuō)嗎？”

我：“很復(fù)雜。我同情他早年喪妻，一個(gè)人把我哥和我拉扯大不容易；但我也有些怨恨他，他總是讓我干活，一點(diǎn)事沒(méi)做好就會(huì)對(duì)我破口大罵，從沒(méi)有肯定過(guò)我。和他有關(guān)的回憶幾乎都是不愉快的。

所以，得知他患癌后，我先是不敢信，他這樣的人居然會(huì)倒下；之后又覺(jué)得自責(zé)和內(nèi)疚，我怎么可以去怨這個(gè)把我?guī)Т蟮哪腥恕?/p>

說(shuō)著，眼淚就突然掉了下來(lái)。

我想維持一個(gè)“好孩子”的形象，可這些情緒讓我感覺(jué)自己是罪惡的，非常想否認(rèn)它們的存在。

咨詢師馬上回應(yīng)我：“沒(méi)關(guān)系，我們可以先在這里停一停，感受這種情緒，不用著急回避它?！?/strong>

等我平靜下來(lái)后，咨詢師又問(wèn)道：“那你會(huì)怨恨母親的離開(kāi)，怨恨她拋下當(dāng)時(shí)那么小的你嗎？”

我：“我從沒(méi)有我媽拋棄了我的想法。相反，我有點(diǎn)同情她。因?yàn)槲野謱?duì)我并不算好，我有時(shí)候會(huì)猜，我媽在時(shí)，我爸是不是像對(duì)我一樣對(duì)她的。我姑跟我說(shuō)，我媽走的那天家里就她一個(gè)，等我爸他們回家時(shí)，家里的家務(wù)活都是收拾好的……”

咨詢師：“真的好讓人心疼。那小時(shí)候有沒(méi)有誰(shuí)給過(guò)你一些溫暖呢？”

我告訴她，我的姑姑和舅舅都對(duì)我不錯(cuò)。

姑姑和姑爺雖然常年在外打工，但每次回來(lái)都會(huì)給我壓歲錢，還經(jīng)常關(guān)心我的衣食住行。

所以我上大一那年，姑爺意外去世后，我也會(huì)常常打電話關(guān)心姑姑。我希望她能過(guò)好，不要太難過(guò)。

我的舅舅也很關(guān)心我。小時(shí)候還常帶我去他家長(zhǎng)住，在舅舅家我每天都很開(kāi)心。

這些回憶里的溫暖讓我揚(yáng)起了嘴角。然而，我又忽然失落下來(lái)。

我告訴咨詢師：“今年我去看了舅舅。他和舅媽真的好好，我也很想擁有那種充滿愛(ài)的氛圍。但我又有點(diǎn)同情他，我猜我媽的離世對(duì)他應(yīng)該也有打擊，他們的關(guān)系應(yīng)該很好，不然他不會(huì)這么關(guān)心我。我很感激他……”

隨后，我開(kāi)始哽咽：“我媽離開(kāi)后，我爸應(yīng)該也很不容易…正值壯年喪妻，為了照顧我和我哥，二十多年沒(méi)能出遠(yuǎn)門。我媽的離世對(duì)他的打擊可能更大，我剛記事那幾年，他經(jīng)常喝得爛醉，最后還得我和我哥把他找回來(lái)……”

很神奇，當(dāng)這些回憶一點(diǎn)點(diǎn)傾吐出來(lái)后，我的心里松快了不少。

咨詢師的引導(dǎo)下，我慢慢接納了自己所有情緒，還突然開(kāi)始看見(jiàn)過(guò)去的力量：

即使日子很糟糕，也依然有溫暖存在；即使過(guò)得很不好，我也始終知道感恩。

至此，我接納了自己對(duì)爸爸的怨恨。

因?yàn)槲依砬辶俗约旱摹耙粓F(tuán)亂麻”：

我需要理解和支持，這些爸爸沒(méi)辦法給到我，但除此之外，我和他并沒(méi)有多大仇。

當(dāng)我把這些情結(jié)一一拆開(kāi)后，我選擇原諒爸爸，也開(kāi)始對(duì)過(guò)去釋懷。

我相信我真的很好了

后來(lái)，咨詢進(jìn)一步深入，我開(kāi)始連接現(xiàn)在的思維模式與童年經(jīng)歷的關(guān)系。

我聊到自己去年完成的一篇蠻重要的稿件。

我：“我一直在反復(fù)修改?？偢杏X(jué)有雙眼睛在盯著我，他還會(huì)說(shuō)‘這都干不好’?！?/p>

咨詢師問(wèn)：“這個(gè)他，指的是誰(shuí)？”

我：“我爸我哥，還有那些有權(quán)威的異性吧?！?/p>

咨詢師又問(wèn)：“你好像從小到大都在爭(zhēng)取他們的認(rèn)可？那要多好才能得到呢？能量化出來(lái)嗎？”

我才意識(shí)到，我并不知道這個(gè)“好”到底要做到怎樣。

小學(xué)時(shí)，我好不容易拿到獎(jiǎng)狀回家，卻只得到我爸的冷淡回應(yīng)，還說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)成績(jī)更好，TA就不會(huì)像我這樣沾沾自喜。

高中時(shí)，我的成績(jī)穩(wěn)居前列，得到老師和不少同學(xué)的夸獎(jiǎng)，也高興不起來(lái)。

因?yàn)椋沂冀K沒(méi)有得到過(guò)爸爸的認(rèn)可，還會(huì)時(shí)常因此攻擊自己。

咨詢師給我分享了“課題分離”的概念。

她說(shuō)：“你對(duì)自己的要求好像在很高的位置，怎么都?jí)虿坏?。哥哥、爸爸、有?quán)威的男性似乎都是你‘夠不夠好’的裁判。

有沒(méi)有這種可能，也許你內(nèi)化了他們的要求，把他們的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)作你的標(biāo)準(zhǔn)。有個(gè)概念叫課題分離，我們需要學(xué)會(huì)分清他人和自己的課題?！?/p>

咨詢師的話讓我思考了好些天。

從小到大，我一直要求自己必須做好。

但這個(gè)“好”好像一直是別人期望的，是TA們?nèi)o我的一套標(biāo)準(zhǔn)和要求。

而我，將這些內(nèi)化了，還把“裁判”的角色延伸到和爸爸、哥哥有類似特征的人。

一旦我沒(méi)有達(dá)到要求，他們指責(zé)的聲音就會(huì)出現(xiàn)：我每句話都是錯(cuò)的，我做什么他們都不滿意。

好在，了解到課題分離后，我開(kāi)始明白：

對(duì)方認(rèn)為的“好”是TA的課題，那是TA需要做的，不是我要做的，我不需要去為TA的“好”負(fù)責(zé)。

我不需要去滿足別人的期待，因?yàn)檫@不是我的課題，與我無(wú)關(guān)；

我也不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)，不管TA是開(kāi)心還是生氣。

而我要不要把稿件寫得完美、要不要和爸爸和解是我的課題，我只需要為自己的選擇和后果負(fù)責(zé)。

比如，我可以繼續(xù)怨恨爸爸，但我要做好承擔(dān)怨恨帶來(lái)的后果，這是我的課題；我不需要去獲得別人的認(rèn)可，這不是我的課題。

這份澄清讓我感到無(wú)比輕松。

我終于放下了想得到別人認(rèn)可的想法，也放下了別人強(qiáng)加給我的情緒。

有一次，咨詢師聽(tīng)了我選擇專業(yè)的經(jīng)歷后，很肯定我：

“你爸和你哥都在反對(duì)你，你還是選擇了學(xué)心理學(xué)，這真的很有力量?！?/p>

這是我未曾覺(jué)察的。

這句話給了我很大的勇氣，也讓我開(kāi)始覺(jué)醒：

在還想得到他們認(rèn)可的那時(shí)，我居然能和他們對(duì)著干，還不后悔這個(gè)選擇。原來(lái)我早就足夠勇敢了。

我不再需要他們的認(rèn)可了。

因?yàn)椴还芩麄冋J(rèn)不認(rèn)可，我都是一個(gè)很好的人。

如今，爸爸的病情逐漸穩(wěn)定，我們的關(guān)系也在慢慢修復(fù)。

我不再期望他能變成我理想中的父親，而是學(xué)會(huì)接納真實(shí)的他。

更重要的是，我與自己的關(guān)系也發(fā)生了根本性的變化。

我不再是那個(gè)試圖通過(guò)完美表現(xiàn)來(lái)?yè)Q取愛(ài)的小女孩，而是一個(gè)學(xué)會(huì)自我肯定的成年人。

我變得自信，時(shí)刻覺(jué)察自己的感受，建立與他人的界限，不隨意附和；

也不再糾結(jié)過(guò)去的傷痛，不再怨懟爸爸和哥哥。我依然給予他們關(guān)心，卻不再感到無(wú)力。

因?yàn)椋何易约?，永遠(yuǎn)是我的第一順位。

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作者：來(lái)訪者小莜

編輯：小西

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意、Unsplash