最近有姐妹留言說：脾氣有點(diǎn)暴躁，睡不好，全身酸痛不舒服，尤其是腿，有沒有什么練習(xí)可以緩解，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，在家就能練的那種？

那今天李丹老師就來給大家分享，3個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天睡前躺在床上練習(xí)5分鐘

有效疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，降肝火排毒，調(diào)和臟腑促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善情緒焦慮、煩躁易怒，緩解壓力，安神助眠，還能瘦腰、瘦腿、美容養(yǎng)顏。

動(dòng)作1:

• 仰臥在床上或者墊面上，腰背壓實(shí)墊面
• 雙腿可以靠墻也可以不靠墻
• 屈雙膝，靠近身體
• 雙腿向兩側(cè)分開45度或者更大
• 雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背壓實(shí)墊面
• 呼氣，伸直雙小腿，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)20-30次
• 新手練習(xí)者可以直接仰臥雙腿打開
• 保持1-2分鐘，也非常有效果

功效：有效疏通肝經(jīng)，降肝火，促進(jìn)身體代謝廢物排出，減輕身體的負(fù)擔(dān)，緩解腰背疼痛，釋放身體以及精神壓力，讓血液回流到大腦，滋養(yǎng)面部等。

動(dòng)作2:

• 仰臥在床上或者墊面上
• 腰背壓實(shí)墊面，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 抬起雙腿向上90度
• 雙腿可以靠墻也可以不靠墻
• 吸氣，雙腿向兩側(cè)打開
• 呼氣，雙腿并攏
• 動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)20-30次

功效：疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，釋放身體的疲勞和壓力，改善暴躁抑郁等不良，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，改善面部暗沉、色斑、痘痘等問題，瘦腿調(diào)整腿型等

動(dòng)作3:

• 仰臥在床上或者墊面上
• 腰背壓實(shí)墊面，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 抬起雙腿向上90度
• 雙腿可以靠墻也可以不靠墻
• 吸氣，雙腿分開略大于髖部
• 呼氣，雙腿逆時(shí)針劃圈20-30次
• 吸氣，還原，順時(shí)針劃圈20-30次

功效：疏通肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，靈活髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)子宮和骨盆，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，釋放身體的壓力和疼痛