作為最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)品之一，牛奶在中老年人群體中有著格外重要的價(jià)值。一方面，其豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)含量能夠?yàn)槔先说娜粘；顒?dòng)提供一定份額的優(yōu)質(zhì)能量；另一方面，其高鈣易吸收的特性，也是上了年紀(jì)的朋友的剛需之一。

步入老年階段，由于代謝和吸收功能滑坡，很多老人都有鈣質(zhì)流失以及骨骼衰老的困擾，尤其是在進(jìn)行日常鍛煉時(shí)，頻頻出現(xiàn)的抽筋、骨折還有崴腳狀況，讓人苦不堪言。因此，每天堅(jiān)持喝奶成了一項(xiàng)新風(fēng)尚。

不過(guò)，牛奶雖好，卻也要注意搭配手段和飲用方式，這樣才能夠更充分地吸收牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而不浪費(fèi)，也能夠減少其中某些成分對(duì)身體的損傷。

有關(guān)于老年人群科學(xué)飲奶的3個(gè)建議，還請(qǐng)您牢記在心，或許能夠有所幫助。

1.注意配合維生素D飲用

很多人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，只關(guān)注鈣元素的攝取量，卻忽略了其是否容易吸收的問(wèn)題。像是大骨、海鮮以及河蝦蝦皮中的確都有著相當(dāng)含量的鈣質(zhì)，但其往往難以直接吸收利用，更遑論消化本就不好的中老年人群。

牛奶中的鈣雖然可溶性強(qiáng)，便于人體利用，但如果不注意補(bǔ)充維生素D的話(huà)，也容易發(fā)生流失現(xiàn)象。

所以，中老年人飲用牛奶時(shí)，不妨加入維生素D制片，來(lái)輔助鈣質(zhì)吸收，這樣或許更有效果。同時(shí)，維生素D盡量選擇正規(guī)藥店出售的藥用級(jí)產(chǎn)品，既省錢(qián)、又高效，切莫上了某些產(chǎn)品的當(dāng)。

此外，平時(shí)多曬曬太陽(yáng)也有助于將體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，能夠起到一舉兩得的效果，請(qǐng)予以關(guān)注。

2.不妨嘗試用牛奶搭配主食

在很多人眼中，牛奶屬于飲料或是小食一類(lèi)，多是輔助作用為主。但事實(shí)上，牛奶也可以和麥片、淀粉糊、粗糧等食物相互搭配，從而起到主食的效果。

牛奶本身就是一種熱量較高的食物，如果和碳水類(lèi)食材進(jìn)行合理搭配，能夠滿(mǎn)足人們的能量需求，還能夠降低消化負(fù)擔(dān)，有條件的朋友不妨進(jìn)行嘗試。

3.選擇適合自己的牛奶

中老年人在牛奶種類(lèi)的選擇上也應(yīng)該多加關(guān)注。一般來(lái)說(shuō)，低脂高鈣類(lèi)型的品類(lèi)更加符合老人體質(zhì)，也能夠避免過(guò)度攝取脂肪導(dǎo)致高血壓、高血脂等問(wèn)題。

而對(duì)補(bǔ)鈣有需求的朋友，也可以選擇添加維生素D以及礦物質(zhì)群的調(diào)和奶，能夠保障營(yíng)養(yǎng)攝取足夠充分。

此外，酸奶、乳酸菌飲品也可以作為日常選擇，但需要注意的是，某些乳飲品營(yíng)養(yǎng)成分匱乏且缺乏明示，在選擇時(shí)還請(qǐng)看清成分配料表，以免上當(dāng)。

總之，多喝牛奶是中老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的有力途徑，不妨堅(jiān)持補(bǔ)充，或能讓您骨骼強(qiáng)健、身體健康。

【本作品由「軒轅島」原創(chuàng)出品，作者棉花，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】