文 | 王瀟_瀟灑姐

薄肌身材養(yǎng)成要素（還沒有完全養(yǎng)成，但完成度70%了吧無(wú)懸念所以先寫了再說(shuō)）

薄肌是跨地域跨文化視覺都順眼同時(shí)機(jī)能最好的身材。我相信遠(yuǎn)古時(shí)期，咱這種既擅長(zhǎng)狩獵采集，又不會(huì)消耗太多能量，低油耗高續(xù)航，肯定都是部落中堅(jiān)力量。

薄肌=持續(xù)小熱量缺口+持續(xù)增肌訓(xùn)練，同時(shí)具備低體脂和適度肌肉量，是生存和審美最優(yōu)解。

低體脂就是微微餓，這是薄肌的基礎(chǔ)。所謂持續(xù)小熱量缺口就是常保一種微微餓的感覺。微微餓肯定不是節(jié)食和極端斷食，因?yàn)樘鄤t無(wú)法持續(xù)。

薄肌身材和所有長(zhǎng)期主義的事情一樣，不能全指望給延遲滿足，得當(dāng)下就滿足于這種吃飯方式和訓(xùn)練量，否則后面會(huì)帶來(lái)暴食和反復(fù)。這種吃法的本體感受會(huì)是一天中有一半時(shí)間都微微餓，并能感知到微微餓帶來(lái)的警覺和清醒，重要的是，這是一種正面愉快的感受；尤其是晚上，入睡時(shí)有種清爽地微微餓，這種感覺和自我認(rèn)同融合在一起，變幻成明早平坦的小腹，更讓人心滿意足地睡去。

再說(shuō)增肌，這是薄肌的靈魂。

先從自重開始，有發(fā)力意識(shí)，再到小重量多組次，逐級(jí)遞進(jìn)，打開肌肉和大腦的連結(jié)。簡(jiǎn)單說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)本身就是在刺激肌纖維，都是增肌的一種方式。如果想要輪廓清晰好看，增肌是指向性很強(qiáng)的針對(duì)訓(xùn)練，效率更高，想要哪里變化就練哪里。每個(gè)人的天賦和效率不一樣，是因?yàn)榧±w維放電能力和方向偏好本來(lái)也不一樣，但肯定練了就有，練了就比不練漂亮。（具體的練法孫教練相當(dāng)專業(yè)他的各種100天里都有）

無(wú)論熱量缺口和增肌訓(xùn)練，按時(shí)出攤是最重要的。薄肌是慢工夫，在于恒久淬煉，時(shí)間越久，身體就越像精密的高能儀器，卡住一個(gè)舒適的速度運(yùn)轉(zhuǎn)，祝愿我們的薄肌像呼吸一樣簡(jiǎn)單。