今年七十二歲的黃奶奶血壓水平一直都不太穩(wěn)定，每天早晨量血壓的時候?？粗獕焊呔硬幌?，黃奶奶也很擔心。

這天，黃奶奶在公園散步的時候聽人家說，每天早上起床之后喝的水，對血壓也是有影響的！黃奶奶想到自己每天早上起床后都會喝一杯溫水，不由得疑惑了起來。

不都說早上起床喝杯水對身體好嗎？怎么還扯上對血壓的影響了？相信很多朋友看到這里也跟黃奶奶一樣有疑問，小編今天就來跟大家聊聊高血壓這回事兒。

血壓高會有什么危害？

當血液在血管中流動的時候，它對血管壁會造成一定的側(cè)壓力，這種壓力就是我們常說的血壓?？梢园蜒鼙茸魉埽壕褪撬芾锪鲃拥乃?。

無論水流的大小，它都會對水管的內(nèi)壁造成一定的壓力。當血液流動的速度變快、血流量變大或者血液在流通中受到的阻力增大，都會導(dǎo)致血壓的升高。

而血壓一旦升高，血管壁要承受的壓力也隨之升高。但是對于老年人來說，身體中各部位在年齡的不斷增長中，會逐漸地退化，血管壁對血流壓力的承受力也會下降。

如果長期讓血管壁承受過高的壓力，就會在血管壁隨著身體慢慢老化的同時，還讓血管壁承擔受損的風險。

一旦血管壁受損，血液的流通就達不到正常的狀態(tài)，會出現(xiàn)血脂在血管壁中的沉積。

當這樣的情況出現(xiàn)后，血管會更加容易變脆、變硬，還很容易堵塞或者破損，最終就會導(dǎo)致心腦血管疾病、腎病等更嚴重的情況找上門！

值得注意的是，一些高血壓患者在前期的時候會因為血壓的升高感到頭暈伴隨頭疼、后頸部發(fā)緊等不適癥狀，但是當高血壓成為身體的一種常態(tài)時，患者可能會適應(yīng)這樣一種狀態(tài)。

這就導(dǎo)致了患者對高血壓初期出現(xiàn)的不適癥狀的感受不再明顯，加上老年人的感官也會有所退化，很多人因此會有一種高血壓也不會影響正常生活的錯覺。

但這可是大錯特錯的！身體對不適癥狀的敏感度降低，并非高血壓不存在！反而更應(yīng)該引起重視。否則放縱血壓的升高，可能下一步就不止是頭疼這么簡單了。

有醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，在我國，腦中風和心梗的發(fā)生有50%是因為高血壓。所以如果家中有老人是高血壓患者，一定要警惕是否有胸痛、心絞痛、一側(cè)肢體無力、嘴角歪斜、言語不清等情況出現(xiàn)，當心是腦中風的前兆。

或者老人家稍微一活動就喘個不停，連走路都很費勁，早上起床之后有相當一段時間出現(xiàn)下肢浮腫，更要馬上就醫(yī)檢查，看看是不是心衰。

所以，對高血壓患者來說，平穩(wěn)的控制血壓，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生是一件落到日常生活中的重要事情。

那么像文章開頭黃奶奶在公園聽到的說法，早晨起床喝杯水會不會對血壓有影響呢？

在我們睡覺的時候，身體也是處于一個工作的狀態(tài)，尤其是胃部。所以在經(jīng)過一晚上的消耗之后，人在起床時身體是需要補充水分的。

一般來說，在起床之后喝一杯溫水有助于滋潤喉嚨、喚醒身體，對于一些有早晨排宿便習慣的人來說，這杯水還可以幫助促進腸胃的蠕動，預(yù)防便秘。

但對于高血壓患者來說，這杯水確實不簡單。早晨這個時間本身就是血壓水平比較高的時段，如果喝下一杯水，會使得血液中的水分增加，需要心臟進行更多的工作來將血液送到全身。

這可能會導(dǎo)致血壓水平在短時間內(nèi)的驟然升高，在量血壓的時候也會有影響。不過一般情況下，身體會進行一定的自我調(diào)節(jié)，緩解這種情況，以維持正常的血壓水平。

其實，除了喝水之外，日常生活中鈉鹽的攝入也會影響血壓的水平。過多的鈉鹽會導(dǎo)致水分在人體內(nèi)的滯留，使血容量增加，從而影響了血壓水平。

對于高血壓患者來說，這樣的生活習慣還是非常需要注意的。小編也為高血壓患者總結(jié)了以下三個日常生活中的注意事項。

一、均衡飲食，低鹽低脂

不少高血壓患者在飲食上確實會有所控制，但也會有些誤區(qū)。比如相信多吃木耳、青菜，多喝茶就能夠降低血壓水平。

這個說法其實是不正確的，單靠這幾個食物并不能給血壓帶來明顯的下降，還是要全面一些。

既然鈉鹽對血壓水平有所影響，所以在飲食上要堅持低鹽飲食。味精、雞精這一類調(diào)味品少放，老人家喜歡吃的腌菜、醬菜盡量少吃，或者不吃。

世界衛(wèi)生組織也明確指出了，每個人一天的食鹽量最好不要超過5克。并且有數(shù)據(jù)顯示，長期堅持低鹽飲食，可以在一定范圍內(nèi)使血壓水平下降。

除了要堅持低鹽之外，低脂也應(yīng)該成為高血壓患者的飲食準則之一。肥肉和動物內(nèi)臟要少吃，可以用魚類、去皮的禽類來代替，這些都是低膽固醇低脂肪的食物。

魚類里邊還含有不飽和脂肪酸，可以降低血液中的膽固醇含量，減少血管中出現(xiàn)脂質(zhì)沉積的情況。

當然，適量補充蛋白質(zhì)也是必須的，小編建議可以喝脫脂牛奶或者低脂牛奶。新鮮蔬菜也不能少，如果是含鉀高的更好，比如芥菜、紅莧菜、羽衣甘藍。

總之，對于高血壓患者來說，飲食準則就是低鹽低脂、綠色清淡、均衡營養(yǎng)。而不是盲目地單靠幾類食物去達到降血壓的效果。

二、每日運動，加強體質(zhì)

飲食上的講究還不夠，運動也要跟上。很多人都覺得血壓高不適合運動，害怕一下子導(dǎo)致血壓升高造成無可挽回的后果。

但是對于高血壓患者來說，不要做運動指的是不要做像賽跑這樣的競技類高強度運動，每天打打太極拳、騎騎自行車、飯后散散步還是可以的。

最好是每天可以運動達到三十分鐘，但不要讓自己過于勞累，在運動期間保持一個能正常交流的狀態(tài)時最好，以防心率過高。

三、不要抽煙少喝酒

抽煙本身就是一個對身體有害的行為，其中含有的尼古丁會刺激交感神經(jīng)，造成血管的收縮，血壓也跟著升高，有誘發(fā)心梗的風險。

而過量的飲酒會導(dǎo)致血壓在短時間內(nèi)出現(xiàn)不穩(wěn)定的波動，對血壓是絕無好處的。所以高血壓患者不要貪杯，能少喝酒就少喝酒，盡量不喝。

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